Уникалността на диетата Малахов е, че тя е проектирана не диетолог и инженер отоплителна енергия.
Дълго време Татяна Малахов, подобно на много жени, водеше изтощителната борба с наднорменото тегло, но резултатите не бяха значителни. След това, въз основа на други диети и прави свои собствени корекции, Татяна Малахов създаде своя собствена система за отслабване, стигна до обмена на вещества от инженерна гледна точка. Отзиви Malakhov диета потвърждават своята ефективност. В същото време пример за това как работи този метод, тя стана razrabotchitsa диета отслабна 20 килограма.
Принципи на диета "Приятелство" Татяна Малахова
В книгата "Бъди стройна!" Диетата е описана изцяло и следните препоръки:
- Сутрин трябва да започне с чаша чиста вода;
- През деня трябва да изпиете поне един литър вода, всеки прием на течности трябва да се извършва не по-късно от половин час преди хранене;
- Закуска - необходима е;
- Предпоставка за хранене - внимателно преживяване;
- Необходимо е сами да определите оптималния брой хранения, като се има предвид, че не трябва да има повече от четири;
- Последното хранене трябва да се организира не по-късно от три часа преди лягане, а продължителността на нощната почивка в храната трябва да бъде 14 часа;
- Предпочитание трябва да се дава на диетата със сурова храна или минимална топлинна обработка;
- Необходимо е да се следи съвместимостта на продуктите.
Диета с диета
Основната цел на диетата Малахов е нормализиране на енергийния баланс. Принципът на „отрицателните калории“ включва ускоряване на метаболизма и участие в процеса на изгаряне на мастните резерви.
Износ Татяна Малахов настоява за следните продукти:
- Кетчуп, майонеза и подправки;
- Всички видове сладкиши;
- Царевица, ориз и хляб;
- Картофи;
- Рафинирани продукти;
- Пушени колбаси;
- Сол;
- Алкохолни напитки.
В същото време, в съответствие с препоръките на книгата „Бъди стройна!“ Диетата трябва да бъде система на сила, основана на консумацията на здравословни храни, като:
- Пресни плодове и зеленчуци;
- Морски дарове и риба;
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Бобови растения;
- Ядки и семена в ограничени количества.
Диетично меню "Приятелство" Татяна Малахова
В преглед на диетата Малахов често обсъжда вариации меню. Ето една от възможностите за хранене през целия ден.
За закуска можете да ядете целина (1 бр.), Моркови (1/2 бр.) И грейпфрут (3 филийки). Можете също така да включите в сутрешното хранене каша: 3 супени лъжици. л. Накиснете 70-80 грама кисело мляко или кисело мляко без мазнини.
Диета "Приятелство" Татяна Малахова поема обяд. Идеален за този коктейл за ядене "Sybarite" за готвене, който приема нарязани плодове (ябълка 1/2, 1/4 грейпфрут, киви) и смесен с 80-100 грама обезмаслено кисело мляко.
За вечеря можете да ядете зеленчуци от салата: моркови, цвекло и 30-40 г за 3 часа. L. зехтин. В допълнение, обядът може да включва червена мазна риба (110-130 g), комбинирана с варени или задушени зеленчуци (100 g).
Вечерята, която не противоречи на принципите на диетата Малахов, може да изглежда така: зеленчукова салата, чийто вид беше приготвена за обяд, 100 грама постно птиче месо, пълно яйце или пилешки протеин.
Меню диета Татяна Малахова "Приятелство" може да бъде представена от всякакви продукти, главно да отговаря на основните принципи:
- Закуската трябва да се състои от зърнени храни и нискомаслено извара;
- Втора закуска - плодове;
- Обядът трябва да включва варени и пресни зеленчуци, както и животински протеини;
- Вечерята трябва да бъде ограничена до порция протеин и салата от пресни зеленчуци.
В своята система за отслабване авторът подчертава, че теглото намалява с обичайното ниво на активност и са необходими повече диети. Както отзивите, диетата Малахов е много ефективна, но е абсолютно изтощителна, така че може да се използва като ръководство за здравословно хранене през целия живот.