Днес ви предлагам 8 наистина лесни, но ефективни сутрешни навици за отслабване правилният начин!
Да имаш правилните ежедневни навици е един от най-важните аспекти, когато става въпрос за загуба на нежелано тегло.
Без значение какви са целите ви по отношение на отслабване и влизане във форма, всъщност проливането на това тегло често може да се почувства като кошмар!
Трудно е внезапно да промените всичко в ежедневието си, за да опитате да влезете във форма.
Разбрах това и много от нас се бориха с това!
Но само като започнете с няколко постепенни промени, вие наистина можете да се настроите за по-добър, по-здравословен и щастлив живот.
И най-доброто място да започнете с тези промени е вашата сутрешна рутина.
8 сутрешни навика за отслабване
Вижте тези свързани публикации за здраве и фитнес:
Не забравяйте да вземете своя БЕЗПЛАТНО планиране на тренировки (за печат и цифрово), като щракнете върху тук!
Сутрешните навици по-долу са наистина лесни за спазване и много ефективни.
Опитайте всичко възможно да включите всички тези навици (или колкото е възможно повече) в ежедневието си и да видите как нещата започват да се променят!
1. Яжте високо протеинова закуска
Сега, ако сте човек, който обича да закусва, трябва да помислите за увеличаване на приема на протеин сутрин.
Аз лично почти никога не закусвам, докато практикувам периодично гладуване, и откривам, че пропускането на закуска е най-лесният начин за мен да постим 16 часа.
Но ако сте закусвач, опитайте да ядете повече протеини.
Има няколко предимства от закуската с високо съдържание на протеини, включително:
- Намалява глада след хранене по-късно сутрин
- Може да изгаря мазнините много по-лесно
- Високата протеинова закуска също може да доведе до напълняване на по-малко мазнини
Закуските като гръцко кисело мляко, яйца, извара, семена и ядки са добро начало!
2. Вземете малко упражнения
Няма по-добър начин да започнете деня, отколкото с бърза, ефективна тренировка.
Проучванията показват, че тренирането на първото нещо сутрин може да увеличи загубата на тегло.
На всичкото отгоре, когато тренирате сутрин, наистина настройвате деня си доста добре.
Първо, можете да отбележите ежедневната си тренировка и сега да се съсредоточите върху всичко останало, което вашият ден е планирал.
Второ, ще се чувствате много по-позитивни. Упражнението винаги ви кара да се чувствате добре със себе си, така че да се поставите в позитивно състояние на духа рано в деня си е важно.
И накрая, ще се почувствате по-енергични и готови да поемете каквото и да ви хвърли денят!
Борите се да намерите добра тренировка? След това проверете тези невероятни тренировки което ВСИЧКО може да се направи у дома!
3. Пийте много вода
Много изследвания показват, че питейната вода може да се подобри отслабване.
Известен факт е, че винаги трябва да опитваме да пием чаша вода преди всяко хранене, но толкова много хора забравят да пият вода първо сутрин.
Наистина трябва да опитате и да имате навика да пиете голяма чаша вода веднага след събуждане.
Това активира метаболизма ви, дава ви енергия и тялото ви отчаяно се нуждае от рехидратация.
Започнете почивния си ден с вода и се постарайте да поддържате постоянна хидратация през целия ден.
4. Претеглете се
Ако работите за постигане на определено тегло, тогава претеглянето всяка сутрин е добър навик.
Като се претегляте първо нещо всяка сутрин, можете да увеличите мотивацията си да продължите да работите към целите си!
Проучванията показват че хората, които се претеглят ежедневно, са загубили средно 9,7 паунда за период от две години.
Само не забравяйте, че дневното ви тегло може да варира малко поради неща, които не можете да контролирате. Имайте предвид голямата картина и седмица след седмица ще виждате как килограмите започват да падат!
5. Направете бърза сутрешна разходка
Сега знам, че много хора имат ограничено време в живота си, особено сутрин.
Но бързата 10-минутна разходка из блока наистина може да помогне за отслабване.
Вижте тази публикация за това как да увеличите ежедневните си стъпки!
6. Вземете малко слънчева светлина
Прекарването на няколко минути навън под пряка слънчева светлина или отварянето на завесите в стаята ви наистина може да помогне за отслабване.
Според това учение, излагането на слънчева светлина в определени часове на деня може да има положително въздействие върху загубата на тегло.
Получаването на достатъчно слънчева светлина не само помага за отслабването, но е полезно и за цялостното ви здраве!
7. Опитайте да работите по различен начин
Сега шофирането до и от работното място винаги е най-лесният и бърз вариант, но не е непременно най-добрият за вашето тегло.
Ако е възможно, опитайте и да ходите, или да карате велосипед, за да работите няколко пъти седмично.
Това е чудесен начин да се упражнявате, без всъщност да ходите на фитнес. И ако успеете да направите това и въпреки това се придържате към седмичния си график за тренировки, тогава печелите!
8. Планирайте и опаковайте обяда си
Като реално планирате и приготвяте собствения си обяд, вие имате по-голям контрол върху това, което ядете. По този начин можете да се придържате към по-здравословна диета.
Толкова е лесно да отидете на работа набързо и в крайна сметка да поръчате храна за обяд или дори да отидете в ресторант.
Яденето на повече домашно приготвени ястия със сигурност ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Според това учение, хората, които са яли домашно приготвени ястия поне 5 пъти седмично, са с 28% по-малко склонни към наднормено тегло.
Ако смятате, че времето винаги е проблем, защо не и подготовката за хранене? Вижте този списък на вкусни и здравословни идеи за приготвяне на храна!
Наздраве,
Ричард-Т
Следвайте моя съвет за здравословен начин на живот, фитнес и отслабване Pinterest за по-здравословни съвети!