Какъв е методът на лекарите за отслабване Ковалкова
Повече от десет години работа с хора, които имат проблем с наднорменото тегло, позволи на руския диетолог Алексей Ковалкова да разработи свой собствен ефективен метод за отслабване.
Въпреки факта, че диетичният лекар Ковалкова все още не е толкова известен като системата за отслабване на Аткинс или Дюк, тя успя да намери своите привърженици в много страни. Отслабнете по метода на д-р Ковалкова, колкото е възможно в клиниката на автора и у дома сами. Изборът на втория вариант е възможен само при липса на сериозни заболявания, както и след консултация опитен диетолог или ендокринолог.
Диетичният лекар Ковалкова включва четири етапа, първият от които е подготвителен. По време на диетата трябва да следвате няколко насоки:
- загубата на тегло трябва да бъде предшествана от прочистване;
- правилната психическа нагласа и мотивация - съюзници в борбата срещу затлъстяването;
- зеленчуци, плодове, плодове, извара и други млечни продукти се изисква да бъдат включени в ежедневната диета;
- консумацията на вода трябва да бъде правилна и достатъчна;
- мазнините в диетата трябва да бъдат заменени с растителни полезни аналози;
- консумацията на животински протеини, особено в първата фаза диета лекар Ковалкова трябва да бъде ограничена, препоръчително е да се даде предимство на растителните протеини;
- дневното количество сол не трябва да надвишава 6 грама;
- изпълнимо упражнение ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване;
- всеки ден непременно трябва да приемате витаминно-минерални комплекси.
Както отзивите, диетичният лекар Ковалкова е много ефективен - в ранните етапи на отслабване е около 4-5 килограма седмично, след това процесът на отслабване се забавя донякъде.
Подготвителният етап
Тази стъпка има за цел да приучите себе си и тялото си към разумни ограничения в диетата, да намалите повишения апетит и да се отървете от някои лоши навици. Подготвителната фаза е предназначена за 14-30 дни, след което веднага започва диета.
Методи за отслабване лекари Kovalkova на този етап включва отказ от използването на въглехидрати с висок гликемичен индекс:
- отхвърлянето на какъвто и да е хляб за печене, с изключение на протеини, черни и ръжени трици;
- забранени моркови, царевица и варено цвекло;
- мед, сладки плодове, сушени плодове, фруктоза, всякакви сладки табу;
- изключени от диетата на тестени изделия, картофи и бял ориз;
- Алкохолът е забранен под всякаква форма.
Целта на тези ограничения - да предупреди внезапното отделяне на инсулин, което провокира повишен апетит. В допълнение, инсулинът инхибира процеса на разделяне на мастните натрупвания в тялото, така че да се сведе до минимум скоковете на този хормон е много важно за загуба на тегло. По време на подготвителния период е необходимо да се яде пет пъти на ден и това е много важно да не се преяжда.
Меню диета лекар Kovalkova в подготвителния етап трябва да включва ястие от бобови растения, зърнени храни, леща и зеленчуци и плодове. Предложеното на този етап от диетата може да намали консумацията на захар, което има положителен ефект върху здравето - не само намалява риска от затлъстяване и сърдечни заболявания и диабет.
Първата фаза на диетата
Тази стъпка е насочена към нормализиране на метаболизма, прочистване на храносмилателния тракт, привикване на организма към минималните количества храна. Първата стъпка обикновено отнема 10-14 дни.
След пробуждане техника включва загуба на тегло лекар Kovalkova задължителна разходка с бързо темпо, което трябва да продължи около час.
Меню диета лекар Ковалкова:
- Препоръчва се за закуска час след абитуриентския бал. Сутрешното хранене трябва да бъде ограничено до кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 ml), трици на прах (1 супена лъжица L.) и кедрови ядки (1 супена лъжица L.).
- Два часа след закуска трябва да "хапете" една ябълка.
- Първата диета за вечеря д-р Ковалкова предлага ябълка или ½ грейпфрут.
- Втората вечеря и следобеден чай, подобен на първата вечеря.
- За вечеря трябва да се яде зеленчукова салата, овкусена с лимонов или маслено-оцетен дресинг, а можете да добавите и малко количество сирене.
- Преди лягане да изпиете чаша мляко или да изядете две яйца протеин.
Между всички техники на хранене трябва да се съхранява във времевия интервал 2-3 часа. Количеството, консумирано през деня, водата трябва да бъде най-малко два литра, също така е позволено да се пият три чаши неподсладен зелен чай.
По време на първия етап от метода за отслабване лекарите Ковалкова предвиждат отказ от силови тренировки, тъй като при такава диета те са безсмислени.
Втората фаза на диетата
Приблизителна продължителност на този етап - 1-7 месеца. Според отзивите за диетичния лекар Ковалкова, през този период продължава интензивното отслабване, но в същото време храната става по-удобна.
Меню диета лекар Kovalkova на втория етап попълнени морски дарове, пилешки гърди, пуйка, риба, също е позволено да се използва малко количество нискомаслено извара. Всички ястия трябва да бъдат приготвени за двойка, поне във фурната, пържени в масло от храната трябва да се изхвърлят. Храненето през деня трябва да е частично и разнообразно - 5-6 пъти на малки порции.
Както отзивите, диетичният лекар Ковалкова може да доведе до намаляване на енергийните показатели и умствената бдителност. Това се дължи на липсата на хранителен прием на сложни въглехидрати, но от друга страна, консумацията на храни, богати на фибри, позволява на тялото да получи необходимата дневна норма от прости въглехидрати (130 g).
Третият и последен етап
Тази фаза на диета лекар Ковалкова, предназначени да консолидират резултатите, придържайте се към него възможно най-дълго трябва, в идеалния случай - през целия живот.
Този период се характеризира със следните нововъведения:
- постепенно допълнени диетични зърнени култури - ечемик, пшеница, елда, кафяв и див ориз;
- веднъж на 2-3 дни разрешено да се "глезят" сами черен или трици хляб, печени картофи;
- отслабват ограниченията за алкохол и сладкиши - разрешено е да изсъхне вино и тъмен шоколад;
- при готвене предпочитание трябва да се дава на зехтина, но използването на масло и млечна мазнина е необходимо да се ограничи;
- сладкиши и сладкиши от категорията "забранен" преход в категорията "нежелани".
Безспорното предимство на този етап и методите за отслабване на лекарите Ковалкова като цяло е диета според принципите на здравословното хранене. Ако се придържате към предписаните граници през целия живот, можете да забравите за проблемите с наднорменото тегло завинаги.