ботаническо
Не е изненадващо, че това, което влагаме в телата си, ще бъде отразено обратно чрез здраво, жизнено сияние. Яденето на диета от плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни има голямо разнообразие от ползи за кожата. Включването на някои от следните храни във вашата диета ще обърне признаците на стареене, щети, причинени от слънцето и дори ще намали бръчките. Следва списък на полезните за кожата хранителни вещества и храните, които ги съдържат.

Ликопен помага за елиминирането на свободните радикали в кожата, които директно причиняват стареене. Доматите, особено когато са варени, които концентрират нивата на ликопен, са отличен източник. Можете да намерите ликопен в диня, грейпфрут и аспержи.

Катехини са антиоксидант, който може да намали признаците на увреждане, причинено от слънцето. Потърсете ги в зелен чай, тъмен шоколад и червено вино.

Флавоноли също така предпазват от увреждане от слънцето и правят кожата ви да се чувства мека и еластична. Боровинките, черният боб и бобът съдържат флавоноли.

Ниацин (Витамин В3) е противовъзпалително средство, което ще намали зачервяването. Вижте ниацин в грах, риба тон и сьомга.

Омега 3 мастни киселини са известни със своите стимулиращи мозъка ефекти, но са полезни и за кожата. Те са противовъзпалително средство и работят за привличане на вода към кожните клетки, което намалява бръчките. Храна, която съдържа тези незаменими мастни киселини, са сьомга, орехи и лен.

Рибофлавин (витамин В2) има способността да поддържа здрава тъкан и да възстановява дефекти. Яжте бадеми, сусам и едамаме, за да получите ползите.

Селен е чудесно за запазване на еластичността на кожата, която я поддържа да изглежда стегната и стегната. Опитайте консерви от риба тон, бразилски ядки и стриди.

Витамин А е електростанция за кожата. Той не само поддържа и възстановява кожните клетки, но предотвратява сухата кожа и се бори със свободните радикали. Сладките картофи са отличен източник на витамин А, както и мангото, спанакът и морковите.

Витамин Ц спомага за увеличаване на производството на колаген, което поддържа кожата стегната. Потърсете го в тъмни, листни зеленчуци, броколи и чушки.

Витамин Е също така предпазва кожата от увреждаща ултравиолетова светлина. Най-добрият източник на витамин Е е зехтинът, зелето и бадемите.