тренировка

В тази публикация в блога ще ви разкажа всичко за диетата и тренировката на Карли Клос!

Този класически обучен модел на балерина се превърна не само в красива отвън - тя има страхотна личност, която да се съчетае! И тя винаги е вярна на себе си.

Затова исках да се потопя и да видя как тя поддържа себе си да изглежда толкова страхотно през цялото време.

ДИЕТА НА КАРЛИ КЛОС

Диетата на Карли се променя през цялата й кариера. Когато за първи път започва да се занимава с моделиране, тя разчита на супер бързия си метаболизъм, за да й помогне да остане слаба и в добра форма. Всъщност тя се отдаваше на нездравословна храна и бонбони всеки ден за всяко ядене, което й се искаше.

И когато пътуваше, ядеше каквото намери лесно. Тя не беше прекалено загрижена за правилното хранене или преброяването на калории, най-вече защото не трябваше да бъде.

Но тъй като тя се включи повече в моделирането и започна да вижда тялото й да узрее, тя искаше да промени нещата малко.

Фокусът й се премести върху яденето на полезни за нея храни. Вкъщи тя държи на пресни и прости храни с чисти съставки. Те включват пресни зеленчуци, постни протеини и ястия с ниско съдържание на натрий.

ВСЕКИ ДЕН НА КАРЛИ

Важно е да се отбележи, че Карли е предимно пескариан. Тя също се опитва да стои далеч от млечните съставки, когато е възможно. И ОБИЧА да замества млечното мляко с бадемово, когато може.

Тя яде риба, но всяко друго месо е извън масата.

Тя прави тази работа, като набавя протеини от други източници като яйца, ядки и масло от ядки. Това е нещо, което тя следи всеки ден и активно се фокусира върху включването в диетата си.

Когато не се подготвя за голямо шоу или заснемане, Карли се фокусира върху яденето на голямо разнообразие от същите здравословни храни, които е яла преди. И тя често готви собствени ястия и споделя своите рецепти онлайн!

Публикация, споделена от Karlie Kloss (@karliekloss) на 13 октомври 2015 г. в 14:23 ч. PDT

КАРЛИ КЛОС РЕЦЕПТИ

ЗАКУСКА - 3 съставки Палачинки

Ще ви трябват едно яйце, един банан и шепа овес. Те са лесни за приготвяне, вкусни и богати на хранителни вещества.

Можете да видите как Карли ги прави тук:)

ОБЯД - Печена сьомга

  • 2 филета сьомга (или каквото и да е прясно!)
  • 1 лимон
  • 1 супена лъжица предпочитани билки
  • сол на вкус
  • зехтин на вкус

Поставете филетата сьомга върху поднос, разтрийте със зехтин, сол и билки. Печете при 200 ° C за 10-12 минути. Наслади се!:)

ВЕЧЕРЯ - Супа от карфиол

  • Ако искате лека вечеря, тази супа е перфектна!
  • супена лъжица кокосово масло
  • 1 голяма глава лук
  • 1 голяма глава карфиол
  • 2 скилидки чесън
  • 1 дафинов лист
  • 1/4 чаша тиквени семки
  • 1 - 1,5 литра зеленчуков или пилешки бульон
  • сол и черен пипер на вкус

Сотирайте лука в голяма тенджера на умерен огън за 5 минути. Добавете карфиол, дафинов лист и чесън. Оставете да заври и след това намалете огъня. Оставете да къкри на тих огън 25 минути - до омекване. Пюрирайте за минута в блендер с висока мощност.

ДЕН НА ИЗМАМА

Но тя си позволява да има случайни измами ден.

Тя все още има същия сладък зъб, който е правила, преди да започне да наблюдава диетата си. И тя го задоволява, като се отдаде на малко тъмен шоколад всеки ден. Любимата й марка е Hu Kitchen Dark Chocolate.

Публикация, споделена от Karlie Kloss (@karliekloss) на 7 юни 2017 г. в 17:26 PDT

KARLIE’S PRE-FASHION SHOW DIET

Когато се готвеше за модното шоу, тя искаше да се съсредоточи върху това да даде на тялото си всичко необходимо, за да се представи добре.

Водейки до шоуто, тя ще започне да включва тонове постни протеини, докато все още яде много зеленчуци.

Карли също така се погрижи да има много здравословни закуски в съблекалнята си. Тя би избрала артикули с ограничени съставки и такива, които са направени от истински храни. Не се допускат изкуствени подсладители, излишна сол и консерванти.

Тя също така би събрала много добавки и зеленчуци на прах, за да помогне за подобряване на диетата си, когато беше на изложението. Опаковайки собствените си закуски, тя успя да избегне онова неприятно подуто чувство, което е толкова често, когато ядете храна, с която не сте свикнали.

Ето някои от любимите й здравословни закуски:

  • Незабавна овесена каша с лен,
  • Бадемово масло на Джъстин,
  • Smooth Move чай,
  • GG’s Crackers,
  • RX барове,
  • Life’s Abundance Vegan Protein,
  • Brad’s Kale Chips,
  • Molly’s Energy Bites,
  • Лунният сок Пробиотици,
  • Mookie Cookie.

Публикация, споделена от Karlie Kloss (@karliekloss) на 15 юли 2016 г. в 12:03 ч. PDT

ДИЕТА НА KARLIE ПО ВРЕМЕ НА ИНТЕНЗИВНИТЕ РАБОТИ

Ще разгледаме подробно тренировките на Карли след малко. Но първо ще разгледаме какво яде, когато тренира особено усилено.

Не би трябвало да е изненада, че Карли е бегачка. Тя има тялото и дисциплината за това. По дяволите, тя дори избяга маратона в Ню Йорк!

Но цялото това обучение означава, че тя трябва да подхранва тялото си особено добре.

Тя прави това, като яде същите здравословни постни протеини и пресни плодове и зеленчуци, както обикновено.

Но тя също така допълва диетата си с гъсти хранителни закуски след тренировка. Любимите й са бисквитка с шоколадов чипс на базата на бадемово масло и смути от тиква с куркума.

Публикация, споделена от Karlie Kloss (@karliekloss) на 12 януари 2018 г. в 10:57 ч. PST

БИСКОВИ БИСКОВИ С ЧОКОЛАД НА БАДЕМ

За да направи бисквитката, тя съчетава:

  • 1 чаша бадемово масло (без добавена захар, моля),
  • ¼ чаша кокосово брашно,
  • ¼ чаша кокосова захар,
  • ½ чаена лъжичка сода за хляб,
  • ½ чаена лъжичка истински екстракт от ванилия,
  • 1 яйце и го смесва заедно.

След като се комбинира, тя разбърква ¼ чаша шоколадов чипс, разстила сместа върху намазнена тава за печене и я пече при 350 градуса за 10 минути.

ТУКМИННА ТУРМЕРНА СМУТИ

За да направи смутито, тя съчетава:

  • ½ чаша тиква,
  • 1 чаша кокосово мляко,
  • ¾ чаена лъжичка куркума,
  • ½ чаена лъжичка канела,
  • ¼ чаена лъжичка джинджифил,
  • и 1 супена лъжица суров мед.
  • След това тя добавя около 5 кубчета лед и го смесва старателно.

Смутито е страхотна закуска след тренировка, която помага на мускулите й да имат необходимите антиоксиданти и противовъзпалителни храни, за да се възстановят по-бързо.

РАБОТА С КАРЛИ КЛОС

Карли е спортист. Тя обича да излиза и да бъде активна, когато може. Това включва бягане, туризъм, посещение на фитнес и редовно започване на уроци по йога.

Голяма част от упражненията й включват упражнения с телесно тегло. С всяка тренировка тя се стреми да бъде силна, вместо да прави всичко, за да отслабне. Тя обича да има солидна мускулна дефиниция и тонус.

Карли е тип ектоморф на тялото, което означава, че тя е естествено слаба и не натоварва мускулите или мазнините много лесно. Това й позволява да вдига тежести и да бяга, без да слага насипно състояние.

РАБОТИ ЗА ТЕГЛО

Карли обича да тренира, без да използва тежести и фитнес уреди. Тя е много в движение и трябва да разчита на оборудване за хотелски фитнес, затруднява тренировките. И така, тя го изоставя.

Ето някои тренировки, които тя прави вместо това.

Публикация, споделена от Karlie Kloss (@karliekloss) на 13 ноември 2015 г. в 8:04 ч. PST

ПЪЛНА РАБОТА НА ТЯЛОТО ОТ KARLIE KLOSS

Това е тренировка за цяло тяло, която можете да правите буквално навсякъде (нямате нужда от оборудване). Може да звучи лесно, но повярвайте ми, ще усетите това!

  • Скачащи крикове - 30 секунди
  • Докосвания с пръсти на вятърна мелница - 10 повторения от всяка страна
  • Птичи кучета, които се противопоставят на повдигане на ръце и крака - 10 повторения за всяка страна
  • Скачащи клекове - 20 повторения
  • Бързи фигуристи - 10 повторения от всяка страна
  • Алпинисти - 30 секунди
  • Налягания с кранове за рамо - 10 повторения
  • Дъска за предмишницата - 30 секунди
  • Повдигнат обхват - 10 повторения
  • Кухо задържане - 30 секунди
  • Прегръдки с колене - 3 дълбоки вдишвания за всеки крак
  • Достигане на пръсти - 3 дълбоки вдишвания за всеки крак

Можете да гледате цялото видео тук:)

Ако искате да приличате на Карли и да тренирате като нея, имам тренировъчен видео курс, който ще ви помогне да постигнете този модел като външен вид. Курсът е с продължителност 5 дни и е напълно безплатен. Можете да го изтеглите по-долу:)

СЪВЕТИ НА KARLIE ЗА РАБОТИ

Най-големият й съвет за хората, които искат да се активират и да подобрят фитнеса си, е да тренират с приятел или личен треньор. Карли тренира редовно с Дара Харт и е тренирала за маратон с Джен Райнс, олимпийската спортистка и треньор по бягане.

Но тя тренира и с другите ангели на Victoria’s Secret, когато може. Като има приятел или личен треньор с нея, тренировките са по-забавни и тя има кой да я тласне да достигне нови нива и да постигне целите си по-бързо.

ТЯ ПРАВИ ОНОВОТО, КОЕТО Я НАПРАВЯВА СЕ ПОЧУВСТВА

Тренировките и диетите на Карли Клос са съобразени с нейните уникални нужди. И тя не се страхува да променя нещата според нуждите. Защо? Защото тя се фокусира върху тренировки и ядене на храна, която я кара да се чувства най-добре.

Тя вярва, че работата й по моделиране е по-лесна и забавна, когато се чувства красива и здрава. За нея нещата, които я карат да се чувства красива, не са изискани дрехи или перфектната грим работа ... тя се грижи за себе си, като се храни правилно и тренира редовно.

Благодаря за четенето!

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.