Какво трябва да ям преди лягане, за да не се събудя от глад?

Протеин? Въглехидрати с нисък ГИ? Дебел?

Кой от тях ще остане в стомаха ми 9 часа през нощта?

На диета съм - как мога да избегна събуждането поради глад?

трябва

4 отговора 4

Книгата "Клинична фармакология на съня" казва "Леката закуска с въглехидрати преди лягане може да насърчи съня, но избягвайте да ядете големи мазни ястия преди лягане".

РЕДАКТИРАНЕ: Ако заспиването не е проблем, тогава може би това, което искате, е храна, която ще ви засити най-дълго. Мисля, че е добре установено, че от всички групи храни най-добре е протеинът, но се страхувам, че нямам препоръка за това.

Ако имате проблеми със съня поради глад, тогава или не се храните достатъчно, или има метаболитен проблем като диабет или проблем с щитовидната жлеза, който трябва да бъде решен от Вашия лекар. Ако приемем, че няма медицински проблем, това означава, че трябва да ядете много повече през деня. Най-добрият начин да направите това е да ядете повече на вечеря, повече по време на обяд и ако е необходимо, яжте още един пълен обяд няколко часа по-късно. Ако започнете да ядете храна непосредствено преди сън, която в момента не ядете, това може да попречи на съня; вместо да се събуждате от глад, може да се събуждате по-често, за да отидете до тоалетната.

Моята собствена рутина, за да се справя с това, че трябва да ям много, е следната. Закусвам два пъти, когато се събудя и два часа по-късно. Хапвам обяд няколко часа по-късно. Ще ям обяд втори път 3 часа по-късно. По време на вечеря ще ям много голямо ястие от около 1700 Kcal. Преди да си легна ще ям малко ястие. Общият енергиен прием е около 3700 Kcal, това ми позволява да правя ежедневно един час бягане, докато все още имам достатъчно енергия и не се чувствам гладен през цялото време.

Какво трябва да ядете зависи от вашата рутинна тренировка. Правя много кардио упражнения, затова приемам голяма част от енергията си от въглехидратите. От 3700 Kcal, около 2300 Kcal идват от въглехидрати, останалото идва от мазнини и протеини.

Разбрах тази седмица защо гладът ме събужда - стомахът ми е много дълъг почти два пъти повече от средния. Току-що го взех с ръкав.

Ето списък на биоразграждането на храната. Биомедицинският център в Пенингтън има скандинавски документ на този сайт, в който са изброени хранителни сатири. Белите картофи са върхове.

Ястията или закуските с високо съдържание на протеини ще изгладят глада. Може да е истинска неприятност, събуждайки се гладна. Отнема малко повече време за смилане, така че тялото и стомахът не изпитват нужда да ядат често. Избягвайте това, ако сте хипогликемични или диабетици или имате проблеми с кръвообращението. Яденето и сънят преди един час сън обикновено не е добра идея, ако имате някое от горните заболявания.

Причината, поради която казвам, е, че може да причини ранна поява на язва на стомаха и гастропереза, което по същество означава, че стомахът ви не освобождава достатъчно бързо съдържанието си в горните черва. Стомахът ви остава пълен с храна и стомашна киселина. Ще ви накара да се почувствате раздразнителни. Избягвайте и силно кисела храна. Чили, домати, млечни продукти. Девет часа също е много дълго време, за да бъде стомахът пълен. Ако имате правилната диета, в крайна сметка можете да се отървете от това чувство.

Освен това хлябът също е нещо, което може да изкриви апетита. Можете да опитате сандвич с пиле. Постен сандвич с говеждо месо. Супа от черен боб.

Би трябвало да можете да търсите в Google по-високо протеинови ястия.

Това по същество обобщава ^

Не отговорът, който търсите? Разгледайте други въпроси с етикет хранене диета храносмилане или задайте свой собствен въпрос.

Stack Exchange Inc. и нейните сайтове, включително Stacks Exchange за медицински науки, не е медицинска практика или доставчик на здравни грижи и не предоставя медицински съвети. Stack Exchange Inc. и неговите сайтове, включително Medical Sciences Stack Exchange, не одобряват или препоръчват доставчици на здравни услуги, които модерират или допринасят по друг начин за този сайт. Консултирайте се с вашия лекар за медицински съвет. Информацията и мненията, споделени тук, не отразяват възгледите на Stack Exchange Inc. и не са предоставени, нито одобрени от Stack Exchange Inc. Съдържанието на този сайт се предоставя единствено от отделни членове на общността, които не публикуват от името на Stack Exchange Inc.

Не споделяйте лична медицинска информация, медицинска история или някакви други конкретни подробности относно медицинските симптоми, състояние и т.н. (независимо дали сте ваши или някой, когото познавате) на този сайт или на който и да е сайт на борсата на стека. Това е публичен сайт и всички публикации на този сайт могат да се видят от всеки и могат да се споделят свободно с други.

Обменът на стекове за медицински науки е само за обмен на информация и не замества медицински съвети, индивидуална диагноза или лечение от доставчик на здравни услуги. Комуникациите при обмен на стекове за медицински науки не са привилегировани/частни комуникации и не създават взаимоотношения лекар-пациент. Пълна отказ от отговорност и повече информация за този сайт тук.