Често срещан проблем с краката, от който страдат много хора, е плантарният фасциит. В много случаи консервативният метод за лечение на това състояние е използването на стелки Dr Foot Pro. Те са полезни за намаляване на болката по свода. Съществуват обаче и много хранителни добавки, които се считат за ефективни при лечението на плантарен фасциит, но винаги се препоръчва консултация с доставчик на здравни грижи преди тяхното използване.
Храни, които са противовъзпалителни
Тъй като ефектът от плантарния фасциит е, че създава възпаление в плантарната фасция, яденето на храни, които имат свойствата да намаляват възпалението, както и подуването на различни части на тялото, е полезно.
Масла и мазнини: В Омега 3 киселината се съдържа в ленено семе, тиквени семки, мазна риба със студена вода и масло от рапица. Освен това консумирането на мононенаситени мастни киселини, присъстващи в авокадото, зехтина и ядките, е свързано с намаляване на много форми на сърдечно-съдови заболявания. Някои други масла включват масло от гроздови семки, орехово масло и масло от оризови трици.
Зеленчуци и плодове: Зеленчуците, плодовете, както и пълноценните храни са богати на минерали, витамини, антиоксиданти, фитохимикали, както и на фибри. За да ги спечелите, трябва да ядете зелени и цветни плодове и зеленчуци като броколи, боровинки, ягоди, спанак, манголд, тиква и моркови. Предпочитаното количество консумация е определено на около минимум 5 или повече порции на ден.
Източници на протеини: Източниците на протеини, за които се смята, че намаляват възпалението и подуването по цялото тяло, включват риба, постно птиче месо и други морски храни. Храните, свързани със соя, както и храни на соя като темпе и тофу, в допълнение към различни други ядки, семена и бобови растения също се считат за ефективни източници на протеини. Категорията ядки включва орехи, бразилски орехи, пекани и бадеми.
Напитки: Телесните нужди силно зависят от водата. Пиенето на билков чай с обикновена вода, плодови сокове и мляко с ниско или ниско съдържание на мазнини, зеленчуковите сокове с ниско съдържание на натрий са категоризирани като добър източник за получаване на полезна течност за организма.
Коя храна да избягвате
Яденето на нездравословна храна, захар, месо с високо количество мазнини и много други преработени храни се счита за източник на енергия за възпаление. Препоръчва се намаляването на консумацията на силно наситени мазнини и транс-мазнини чрез консумация на по-малко преработени храни като колбаси, бекон и силно преработено червено месо. Също така избягвайте да използвате бяло брашно в тестени изделия и хляб и вместо това използвайте пълнозърнести продукти. Приемът на малко количество захар е добре обаче; избягвайте да използвате сладки газирани напитки, богати десерти, бонбони, зърнени храни, които са предварително подсладени и сладкиши.
Други вероятни източници на дразнене могат да бъдат свързани със семейство от различни растения като това на доматите, патладжаните и картофите. Причината е, че зеленчуците са богати на химичния алкалоид, наречен соланин, който може да причини болка в хората. Въпреки това, нито едно правилно проучване или проучване не подкрепя тази концепция за растенията с пасхар; има хора, които вярват, че премахването на употребата на тези зеленчуци може да намали симптомите на възпаление и болка.
Съвети за противовъзпалителна диета
- Възприемете навика да ядете пресни храни и намалете консумацията на преработени храни.
Яжте пресни плодове, орехи и овесени ядки на закуска.
Увеличете приема на риба и намалете червеното месо във вашата диета.
Използвайте рапица и зехтин при готвенето.
Яжте бъркалка или разбъркайте пържено тофу.
Включете едно хранене на ден, съдържащо салати, съставени от много видове зеленчуци
Избягвайте да ядете дълбоко пържени храни. Вместо бракониер, разбъркайте, заварете или ги изпечете.
Гарнитурите също трябва да бъдат включени и те да са с ярки цветове или от зелени зеленчуци.
Незабавно облекчение:
Вижте продуктите, които осигуряват незабавно облекчаване на болката при болка в петата по-долу