Независимо дали се опитвате да свалите няколко излишни килограма, или изграждате изваяно тяло; ще ви трябват всяка налична техника във вашия арсенал, когато започнете да се биете f-a-t. Ако използвате само една или две тактики, в крайна сметка може да стигнете до там, но ще имате дълга битка.
Готови ли сте да задействате способностите си за изгаряне на мазнини? Основите на метаболизма имат всичко общо с изгарянето на мазнини. Биохимичните процеси протичат в тялото; разграждането на хранителни вещества в кръвта след храносмилането, което води до растеж на нова тъкан, повече енергия и освобождаване на отпадъци.
Имате милиарди клетки - нервни клетки, мускулни клетки, мастни клетки, кръвни клетки и всякакви клетки. Тези клетки изгарят много енергия, докато свършат работата си в добре метаболизирано тяло, но човек, чийто метаболизъм протича бавно, ще натрупа много излишни мазнини, защото не се изгаря достатъчно енергия. Добрата новина е, че метаболитната пещ може да се увеличи значително. Има няколко неща, които влияят върху метаболизма като упражнения, храносмилане на храни, телесна температура и хормонална активност. Ето седем от най-лесните начини за по-бързо изгаряне на мазнини.
1. Храната, която ядете. Има няколко храни, които всъщност изгарят мазнините по-бързо от други. Подправките са една храна, която може да ви помогне да изгорите повече калории, като предизвикате термодинамично изгаряне, което може да продължи няколко часа след ядене.
2. Времето, в което се храните. Най-доброто време да ядете най-голямата част от храните, които ядете за деня, е преди два часа. Уверете се, че никога не пропускате хранене, особено закуска. Процесът на хранене всъщност започва взривяването на горелката. Не пропускайте закуската и изчакайте до средата на деня, за да ядете, защото ако го направите, метаболизмът ви ще работи по-бавно през целия ден. Това означава, че изгаряте по-малко мазнини, което не е това, към което се стремите. Искате да изгаряте мазнините по-бързо, а не по-бавно.
3. Количеството храна. Ако се лишите от храна, тялото ви преминава в режим на оцеляване и се забавя, за да се подготви за евентуален глад. Това означава, че модните диети определено не са налице, ако искате да изгаряте мазнините по-бързо. Но от друга страна, ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва през деня, тези допълнителни калории ще се съхраняват като мазнини. Затова тайната е умереността. Опитайте да ядете три малки хранения и две малки закуски дневно. Това е все едно да хвърлите още един дънер в огъня, когато ядете, но не забравяйте - малки количества храна наведнъж. Ако имате твърде много храна в стомаха по едно и също време, това ще забави изгарянето на мазнините, като напълно победи целта.
4. За да предотвратите натрупването на мазнини, трябва да увеличите ежедневните си дейности. Мускулите са мястото, където всички калории се изгарят по време на тренировка и колкото по-ефективни са мускулите при изгаряне на мазнини - толкова по-бързо може да се постигне загуба на тегло. За да бъдете ефективно изгаряне на мазнини, трябва да увеличите мускулната си маса. Времето и различните видове упражнения също допринасят за турбо метаболизма. Когато извършвате някакъв вид дейност, тялото ви изгаря мазнини и глюкоза. Хубавото е, че не е нужно да тренирате усилено, за да изгаряте мазнини. Добър навик е да започнете да спортувате всяка сутрин. Правете колкото можете, докато достигнете цял час всеки ден, пет или шест дни в седмицата.
5. Правете силови тренировки преди да правите каквато и да е сърдечно-съдова работа. Отнема на тялото около 15 минути, за да се загрее и да започне да изгаря мазнините. Например, ако джогирате в продължение на 45 минути, ще изгаряте мазнини само през последните 30 минути от вашата тренировка. Вместо това опитайте да вдигате тежести през първите 15 минути, което дава на тялото ви времето, необходимо за затопляне. Докато тръгнете по пътя, вие ще изгаряте мазнини по време на цялата сесия за джогинг. ПЛЮС - и вие ще имате изградена мускулатура!
6. Не правете абсолютно една и съща тренировка всеки ден. Тялото ви ще започне да свиква с това упражнение и в крайна сметка ще спре да изгаря мастните калории. Така че, ако джогирате един ден, опитайте друга дейност на следващия ден. Продължавайте да въртите упражненията, така тялото ви ще остане в оптимално състояние на изгаряне на мазнини. Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да работите колкото се може по-дълго, колкото можете. Но ако тепърва започвате програма, опитайте да промените интензивността от бърза, към нормална, до бърза, до нормална. Това ще помогне за изграждане на издръжливост и в крайна сметка ще можете да удължите периодите с висока интензивност, докато цялата ви тренировка не бъде извършена с максимална скорост на изгаряне на мазнините. Уравнението за изгаряне на мазнини е просто. Колкото повече мускулен тонус имате, толкова повече калории ще изгорите дори когато не сте активни.
7. Вдишването и издишването през носа, а не през устата също помага за стабилизиране на сърдечната честота и увеличаване на издръжливостта. Разбира се, знаете, че това означава изгаряне на мазнини с турбо.
С тези седем съвета трябва да сте на път да изгаряте мазнини на оптимално ниво. Ако се придържате към тези техники и ги направите част от деня си - тялото ви ще ви изуми след няколко седмици.