Диетичните промени, включително добавяне на добавки и минерали, намаляване на приема на някои видове храни и увеличаване на приема на други видове храни, могат значително да намалят възпалението и болката.

Тези диетични промени, съчетани с ежедневна заледяване, упражнения за разтягане и редовно използване на ортотични вложки, са едни от най-важните стъпки, които можете да предприемете за управление на Вашия плантарен фасциит.

Добавки и минерали

диетата

Много витамини и минерали, които се срещат естествено в плодовете, зеленчуците и зърнените храни, могат да подобрят плантарния фасциит - но се намират в толкова ниски дози, че ще трябва да ядете много от тях, за да спечелите забележими ползи. За да получите най-добри резултати от тези полезни минерали, препоръчваме да приемате добавки за плантарен фасциит.

  • Куркума: Тази подправка се използва по целия свят за лечение на възпаления от всякакъв вид и плантарният фасциит не е изключение. Някои проучвания дори са установили, че тази подправка е толкова ефективна, колкото и болкоуспокояващо и противовъзпалително средство, както лекарствата за болка без рецепта! Можете да приемате куркума под формата на капсули.
  • Бромелаин: Този невероятен минерал се намира естествено в ананаса (макар и в достатъчно ниски дози, че се препоръчва добавка). Той намалява възпалението и се счита за толкова ефективен, колкото ибупрофен при облекчаване на болката!

Увеличете противовъзпалителните храни

Храни с високо съдържание на калций, магнезий, MSM (съдържащи се в много пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни) и витамин С могат значително да намалят ефектите от плантарния фасциит. Калцият помага, като предотвратява развитието на петите (изпъкналости, които могат да раздразнят меката възглавница на петата ви), докато МСМ, магнезий и витамин С намаляват възпалението.

Следните храни са противовъзпалителни електроцентрали.

  • Спанак: Спанакът е богат на витамин С, калций, магнезий и МСМ.
  • Портокали: Портокалите са с високо съдържание на калций, MSM и витамин С.
  • Тиквени семена: Тиквените семки са богати на калций и витамин С
  • Бял боб: Белият фасул е с високо съдържание на калций и магнезий

Намалете възпалителните храни

Точно както някои храни могат да намалят болката и възпалението от плантарен фасциит, други всъщност могат да увеличат количеството болка и възпаление, което изпитвате. Направете всичко възможно да се пазите от следните храни или да ограничите количествата им. Воденето на дневник кои храни ядете ежедневно може да ви помогне да разпознаете резултатите и моделите по-бързо и да останете силни, когато желанието за някои от тези по-малко здравословни храни напада!

  • Захар: Захарта е основният виновник за увеличаване на дразненето и възпалението в телесните тъкани.
  • Преработени зърна: Рафинираните зърна (например избелено бяло брашно) също могат да увеличат възпалението.
  • Наситени мазнини и транс-мазнини: Това е видът мазнини, които ще намерите в много преработени нездравословни храни и лакомства, както и в преработени меса като хот дог и пеперони. Подобно на захарта и преработените зърнени храни, те са основните виновници за възпалението.

Подкрепете диета с упражнения и ортези

Докато симптомите на плантарен фасциит са локализирани предимно в краката, лечението обхваща цялото тяло, което е една от причините това състояние да бъде толкова трудно за управление. Докато диетичните промени могат драстично да повлияят на болката и възпалението, причинени от плантарен фасциит, предприемането на цялостен подход за управление на това състояние винаги ще даде най-добри резултати.

Включването на прости ежедневни участъци във вашата рутина и ежедневното използване на ортопедични средства ще ви осигури максимална полза за облекчаване на болката и благополучие - много повече от всяко едно решение самостоятелно. Научете повече за това как тези прости упражнения за разтягане могат да променят света в нивото на болка. Прочетете повече за това как ежедневното носене на токчета или вложки Fascia-Bar може драстично да промени вашия опит с Plantar Fasciitis.

Съпругата ми изпитва болка от плантарен фасциит, за да намали теглото си, иска да спазва кето/LCD диета и да започне редовна тренировка във фитнеса, тя може да ги следва?

Здравей Абхишек,
Имаме няколко служители, които следват кето диетата и я обичат. Кето обикновено е диета с много ниско възпаление, така че може да се възползва от възпалително състояние като плантарен фасциит. В крайна сметка е най-добре да говорите с Вашия лекар, преди да направите драматична промяна в диетата.

Имам хроничен плантарен фасциит повече от 2 години и съм правил стречинг, ортопедични, нощни шини, заледяване и др. Наскоро започнах да приемам CBD масло за контрол на болката и възпалението и за първи път успях да повиша мобилността си . Също така обмислям инжектирането на амниотична течност, но не съм сигурен в степента на успех в това. Моят лекар-ортопед заявява, че макар да не е имало много хора, които са го правили, той е чувал за добър процент на успех с малко странични ефекти, с изключение на първоначалните 3 дни болка.

Наскоро майка ми е диагностицирана с калценална шпора и тя също е хипотиреоиден пациент, така че wt вид диетично управление би бил приложим

Имам много лоша болка в петата как да лекувам по естествен начин n упражнения

Моят 3-годишен силен плантарен фасциит беше излекуван чрез спазване на противовъзпалителна диета ! Беше с 50% по-добре в рамките на две седмици и отне само около 2-3 месеца, за да изчезне напълно. 🙂

Здравей Sooz, имам PF от една година и това ме побърква. Сега нося ортопедични изделия и използвам ролка на крака си, но все още няма промени. Когато казвате противовъзпалителна диета, има ли книга или ръководство, които сте използвали, за които мога да се добера ?. Дадохте ми някаква надежда. Благодаря ти, Триша.

Каква специфична храна сте консумирали за лечение на F P? Моля споменавам.

Здравейте, от направеното от мен проучване (което е много) яденето предимно или само на сурови плодове и зеленчуци е това, от което тялото ви се нуждае по време на поправка. Те прочистват тялото, неутрализират киселината в тялото и ставите (артрит) и осигуряват истинска жива енергия, необходима на тялото ви, за да процъфтява и да функционира правилно. Яденето на сготвени растителни вещества, повечето зърнени храни и животински продукти отнемат от тялото ви енергия и го правят по-трудно, а понякога дори невъзможно да се самолекува. Също така е важно вашата продукция да бъде или да е близка до органичната, колкото е възможно. Също така препоръчвам да дестилирате собствената си вода, имате нужда от вода, която не е замърсена, за да може тя да прочисти тялото ви и да не го замърси. Съхранявайте водата в стъклени кана, а не в пластмаса. (Можете да си купите онлайн дестилатори срещу рецепта. Някои хора добавят много минерали обратно във водата, след като се дестилира - проучете какъв е най-добрият избор за вас.)

Повечето хора имат проблеми и с червата, пр.н.преработена храна, лекарства, употреба на антибиотици и т.н. Проучете как да излекувате червата си. (изпускането на червата е често срещано) Вземете някои качествени пробиотици, аз използвам Garden of Life RAW - те са в хладилник и са ми помогнали много. Ако искате да излекувате тялото си, трябва да направите много изследвания за проблемите, които имате, и да откриете основната причина. Само вие познавате тялото си и как живеете живота си. Само вие можете да се излекувате. Не се впускайте в първото нещо, което намерите онлайн, обаче. Проучете и сравнете информацията, докато намерите надежден източник. Открих, че други държави правят повече изследвания от САЩ, когато става въпрос за природна медицина. САЩ основно правят проучвания, за да докажат, че изкуствените химикали са лекарство, когато природата е единственото нещо, от което нашите органични тела наистина могат да процъфтяват. Природата е единственото нещо, което наистина може да ни излекува.

В YouTube има няколко добре образовани лекари по природолечение, които споделят информация. Любимият ми доктор е д-р Робърт Морс, той разбира тялото и как работи. Той е помогнал на много хора да преодолеят болестите. От това, което видях, първата му стъпка към лечението е промяна в диетата. Той вярва, че сме били предназначени да бъдем плодоядни, което се състои в това да ядем предимно плодове. Той също така използва етерични масла в практиката си. През изминалата година започнах да използвам етерични масла, за да поддържам тялото си и имам страхотни резултати и с това. Препоръчвам Young Living, тъй като те имат по-високи стандарти от повечето други компании. Бях опитвал други компании преди YL, но имах лоша реакция към тези масла. По-късно разбрах, че маслата на другата компания не са наистина чисти, както е обозначено. Никога не съм имал проблем с маслата на Young Livings. YL има едни от най-високите стандарти, тъй като произвежда, дестилира, в домашен тест и след това трета страна тества всичките им масла, за да се увери, че са с най-доброто качество, което могат да бъдат.

Надявам се, че нещо от това е било полезно. Съжалявам, че е толкова дълго да се чете, има толкова много да се каже. Просто направете проучване, много, и ще намерите отговори. Късмет!

Какви бяха спецификите на вашата диета

Здравейте, развих болка в лявата пета, тъй като отидох на детокс/почистване, така че изпуснах ксилитола и използвах Honey оттогава. Прочетох, че вината е захарта, но използвам суров мед? Правили сте упражнения за разтягане, използвали инфрачервена лампа и сте закупили възглавници с гел за пета и все още имате болка през деня. Какво можете да предложите?

От една година имам изключително болезнен и изтощителен плантарен фасциит и се опитах без глазура, разтягане и т.н., наскоро се опитах да отрежа значителна
(Не всички, плодовете и малко мед изглеждат добре) количество захар от диетата ми и за първи път, след седмица или две от изпитанията, са имали дълги периоди без болка, което се чувства толкова прекрасно след година постоянна болка. Определено има връзка там. Захарта предизвиква възпалителна реакция. Също така открих, че масажирането от мястото на болката, цялото ви стъпало и по протежение на мускула ви близо до костта и прасеца, започва да премахва напрежението и уврежданията, причинени от това, че мускулите ви са толкова стегнати и ходят странно (накуцвайки) от това състояние. Направете и другия крак, тъй като трябваше да компенсира другия крак. Надявам се това да помогне. Чувството е като чудо след толкова много болка.

Изпробвайте aip диетата (диета против възпаление). Това излекува фасцилита ми на плантатор и червата. Най-добрата диета за възпаление в тялото ви.