Когато не сте свикнали да ядете здравословно диета редовно, това промяна след диагностициране на диабета може да изглежда невъзможно в началото.

трудно

Обичате плодови сокове и сладкиши - и сега трябва да намалите. Може би не се чувствате сити, освен ако нещо пържено не е в чинията ви, но сега лекарят ви казва да изпечете и изпечете всичко.

Тези промени може да не са лесни, но са възможни. И по-важното е, че те не подлежат на договаряне. Нямате избор, ако искате да управлявате диабета.

И така, тук е въпросът: Как се прави? Добро място за започване е идентифицирането на бариерите пред започването. След това сложете план за тяхното преодоляване.

Диета и диабет: 5 причини, поради които е трудно да промените хранителните си навици

Проблем №1: „Не искам да пропускам в социални ситуации.“

Социалните събития могат да затруднят здравословното хранене. Често има много безплатна храна и обикновено далеч не е питателна.

Понякога семейството и приятелите могат неволно да затруднят промяната на вашите хранителни навици. Дори ежедневните дейности - като излизане да хапнете с приятели или вечеря със семейството - може да изглеждат трудни. Може да отнеме много сила на волята, за да поръчате онази салата с пиле на скара, когато вземат бургер и пържени картофи.

Решение: Изберете здравословни опции от менюто

В наши дни е много по-лесно да намерите по-здравословни алтернативи, когато сте навън, за да хапнете с приятели и семейство. Ето основните неща, които трябва да запомните:

  • Яжте по-малки порции. Добре е да изядете половината от храната си в ресторанта, а останалото да приберете за по-късно.
  • Изберете салати и други тежки зеленчукови ястия.
  • Избягвайте нездравословни екстри, като сосове и сирена.
  • Избягвайте сладки и алкохолни напитки.
  • Пропуснете солта.

Добре е да сте „онзи“ клиент, когато става въпрос за вашето здраве. Бъдете конкретни с вашата поръчка и кажете на сървъра как се нуждаете от вашата храна, за да бъде приготвена.

Проблем №2: „Опитах се да променя диетата си в продължение на една седмица, но не се чувствах по-различно.“

Може да имате проблеми с придържането към здравословна диета, ако не виждате резултатите от промените си веднага. Някои хора с диабет вярват, че ако веднага не се почувстват по-добре или по-зле, диетата им не си струва да продължи. Резултатите от промените в хранителните ви навици обаче могат да се появят по-постепенно и ползите за здравето обикновено си струват чакането.

Решение: Бъдете търпеливи

Трябва да сте реалисти относно целите, които сте си поставили за отслабване. Няма да дойде лесно, защото истинският трик за отслабване е да се придържате към рутината. Дългосрочната последователност ще ви отведе до целевото тегло, а не краш диета.

Проблем №3: „Тук не мога да намеря никаква здравословна храна.“

В зависимост от това къде живеете, може да се борите да намерите опции за здравословна храна. Възможно е да живеете в „хранителна пустиня“, която има ограничен достъп до прясна храна или пазари на фермери.

Тези квартали са склонни да имат повече ресторанти за бързо хранене и преработени храни, които са удобни за семейства с ниски доходи и работещи семейства. Въпреки че това може да направи здравословното хранене по-голямо предизвикателство, не е напълно невъзможно.

Решение: Планирайте храненията си

Планирането на храненето е особено полезно, ако трябва да пътувате далеч, за да пазарувате в хранителен магазин или фермерски пазар извън вашия район. Ако живеете далеч от най-близкия хранителен магазин, може да се наложи да купувате здравословните си храни на едро, което прави планирането на храненето още по-полезно и важно.

Ако отделите време да планирате храненето си, можете да ограничите изкушението да вземете нещо бързо, защото изпитвате глад.

Проблем №4: „Здравословната храна е твърде скъпа.“

Също така може да бъде трудно да се поддържа здравословна диета с ограничен бюджет. Когато са по-бързи и по-евтини - но по-малко здравословни - опциите са лесно достъпни, правилният избор на храна може да изглежда труден.

Решение: Планирайте пътуването си за пазаруване с хранителни стоки

Ако бюджетът ви не позволява да се разпилявате със скъпа храна, може да се наложи да планирате предварително, преди да отидете в хранителния магазин. За да се възползвате максимално от бюджета си за хранителни стоки, опитайте:

  • Съставяне на списък за пазаруване и придържане към него
  • Планиране на вашата храна въз основа на продажби и други отстъпки
  • Закупуване на продукция, която е сезонна
  • Запас от пълнозърнести храни и сушен боб
  • Планиране на няколко безмесни ястия на седмица
  • Купувайте само това, което ще ядете, за да намалите хранителните отпадъци

Проблем №5: „Не знам как да взема здравословен избор.“

Храненето здравословно е умение. Това означава, че трябва да бъдете научени как да го правите. Може да е трудно да признаете, че просто не сте сигурни какво трябва да ядете, когато имате диабет. Всъщност много хора с диабет казват, че дори не обсъждат диетата си с лекарите си по време на рутинни срещи. Започването на този разговор може да се почувства неловко в началото, но здравето ви ще ви благодари в дългосрочен план.

Решение: Помислете за хранителна терапия

Ако се мъчите да направите тези промени сами, може да помислите за хранителна терапия. Хранителната терапия предоставя насоки за това как да подходите и да промените храната и начина си на живот, за да подобрите качеството си на живот, докато живеете с диабет.