Основи на здравословния начин на живот след рака

Защо храненето е важно за оцелелите от рак?

Хората често завършват лечението на рака и си задават въпроса - какво сега? След много месеци различни лечения и срещи е време да поемете отговорността за следващата фаза на вашето пътуване. Може и да се чувствате различно сега, когато имате повече време да се съсредоточите върху вашето благосъстояние. Макар и вълнуващо, това също може да предизвика комбинация от емоции. Добрата новина е, че храненето може да ви помогне да поемете контрола върху здравето си. Доброто хранене е важна част от вашата грижа отвъд лечението на рака.

Храненето помага при:

  • Възстановяване и изцеление
  • Възстановяване на сила и тегло
  • Управлявайте продължаващите странични ефекти
  • Намалете риска от бъдеща диагноза рак и ще бъдете здрави
  • Поддържане на здравословно тегло

Основи на здравословния начин на живот след рака

Храненето здравословно след лечение на рак не трябва да бъде поразително. Можете да започнете, като направите малки промени. Докато вграждате малки промени в начина, по който се храните, те ще станат част от начина ви на живот. Една полезна отправна точка е да научите и следвате указанията за хранене. Американският институт за изследване на рака (AICR) създаде прости, ясни препоръки за превенция на рака. Тези препоръки се основават на научните изследвания, които ни показаха как храненето и здравословният начин на живот могат да помогнат за предотвратяване на рак и рецидив на рака.

Поддържайте теглото си в здравословен диапазон. Избягвайте увеличаване на теглото в живота на възрастни. Добро ръководство е да поддържате теглото си в здравословни граници (ИТМ между 18,5 и 25). Щракнете тук за BMI калкулатор. Постигането и поддържането на здравословно тегло е едно от най-важните неща, които можете да направите. Дванадесет рака, изследвани от AICR, са свързани с тегло над нормалните нива и затлъстяване. Твърде голямото телесно тегло обикновено показва по-голямо количество телесни мазнини. По-високите количества телесни мазнини могат да създадат по-благоприятна за рака среда. Той може да освободи химикали, които могат да накарат раковите клетки да растат по-лесно.

Бъдете физически активни в ежедневието си. Ходете повече и седнете по-малко. Важно е да включите повече движение в ежедневието си. Препоръчително е да правите поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична физическа активност на седмица. Дори прости упражнения като ходене, градинарство, йога или домакинска работа могат да ви помогнат да постигнете целите си. Упражнението ви помага да управлявате теглото и намалява нивата на хормоните, които могат да насърчат растежа на рака. Посетете нашата страница за упражнения и уелнес за повече информация.

Яжте диета, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб. Растителните храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб съдържат много здравословни съставки, които могат да помогнат за предотвратяване на рак. Те са богати на диетични фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Тези храни също са естествено нискокалорични, за да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Полезно е да ядете разнообразни цветни растителни храни. Ядките и семената също са част от здравословната диета, пълна с растения. Посетете нашата страница с рецепти за идеи.

Ограничете „бързи храни“ и други преработени храни с високо съдържание на мазнини, нишесте или захари. Ограничаването на тези храни помага да се контролира приема на калории и да се поддържа здравословно тегло. Тези преработени храни обикновено са с високо съдържание на калории. Яденето на твърде много от тези храни може да доведе до наддаване на тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Ограничете червеното месо и избягвайте преработеното месо. Червените меса включват говеждо, свинско и агнешко. Препоръчително е да ядете не повече от 12 до 18 унции седмично за профилактика на рак на дебелото черво. Преработените меса включват шунка, колбаси, бекон, салам и хотдог. Най-добре е да ги избягвате, тъй като дори малки количества могат да увеличат риска от рак.

Ограничете подсладените със захар напитки. Пийте предимно вода и неподсладени напитки. Подсладените със захар напитки не са здравословни и обикновено осигуряват ненужни калории без допълнително хранене. Пиенето на твърде много ненужни калории от подсладени със захар напитки може да доведе до наддаване на тегло.

Ограничете алкохола. За профилактика на рака е най-добре да не пиете алкохол. Алкохолът под всякаква форма - бира, вино или алкохол - е свързан с 6 различни вида рак. Тези, които решат да консумират алкохол, трябва да ограничат тези напитки до не повече от 1 питие на ден за жена и 2 напитки на ден за мъж.

Не използвайте добавки за профилактика на рака. Здравословната диета, богата на цветни плодове, зеленчуци, зърнени храни, боб и постни протеини, е най-добрият начин за изхранване. Ако смятате, че не можете да задоволите хранителните си нужди само с диета, говорете с вашия здравен екип, преди да опитате нова добавка без рецепта.

План за по-добро здраве

Създаване на план за здравословен начин на живот

Да бъдеш оцелял от рак може да бъде поразително, защото за първи път от дълго време можеш да поемеш грижата за здравето си. Време е да си върнете контрола. Здравословният начин на живот, който включва питателни храни и физическа активност, е чудесен начин да поемете контрола върху здравето си. Работете със здравния си екип, за да направите план, който е подходящ за вас.

Започнете с малки промени и си поставете цел да се държите на път. Едно добро правило, което трябва да запомните, е да постигнете целите си S.M.A.R.T.

Използвайте контролния списък по-долу, за да зададете свои собствени цели и да приложите наученото. Редовно се свързвайте с вашия медицински екип и регистриран диетолог, за да ви помогне да постигнете целите си.

подкрепа

Управление на дългосрочните странични ефекти от лечението на рак

Лечението на рак може да причини проблеми с храненето, които продължават и след приключване на лечението. Страничните ефекти като прекалена умора или нежелание за ядене са нормални и често отминават с времето. Добрата новина е, че здравословната диета може да помогне за справяне с тези странични ефекти. По-долу ще намерите съвети за помощ при често срещани проблеми с храненето, които могат да продължат и след лечение на рак.

За повече информация относно диетата и храненето по време на лечението на рак кликнете тук: Диета и хранене по време на лечение на рак

Умора (усещане за умора)

  • Помоли за помощ
    • Помолете семейството и приятелите да ви помогнат да приготвите храна и да помогнете за други ежедневни задачи. Яжте здравословни храни, като избягвате мазни и пържени храни.
    • Вземете по-малко. Намалете отговорностите, доброволческите ангажименти и дори любимите хобита.
    • Уведомете вашия здравен екип, ако появата на умора е нова и ги помолете за съвет по отношение на управлението.
    • Поставете реалистични цели за това, което искате да постигнете за деня, и помолете другите да ви помогнат.
  • Бъди позитивен
    • Вземете го по един ден и гледайте на всеки ден като на ново начало.
    • Опитайте нещо, което не сте направили вчера.
    • Ако се обезсърчите от липсата на енергия, говорете с вашия здравен екип за това какво можете да направите, за да помогнете.
    • Пийте най-малко 8 чаши вода или течност на ден, освен ако Вашият лекар не е указал друго и избягвайте алкохола.
    • Разбийте деня си на по-малки парчета време. Опитайте да останете в момента по 15 минути наведнъж.
    • Имайте предвид този настоящ момент, оставете миналото зад себе си и оставете тревогите от утрешния ден за утре. Съсредоточете се върху ТОЗИ момент, в който живеете.
  • Правете почивки
    • Правете почивки и почивайте през целия ден. Не се чувствайте виновни в дните за почивка.
    • Опитайте се да не прекалявате с по-енергийни дни, за да можете да запазите енергията си.
    • Поемете пет пъти дълбоко вдишвания през диафрагмата. Той помага да се увеличи циркулацията на кислород в тялото ви.
    • Отделете време за медитация. Доказано е, че медитацията е от полза за сърдечно-съдовото и имунното здраве.
    • Стремете се да спите поне осем часа всяка вечер. Събуждайте се и си лягайте по едно и също време всеки ден.
    • Отделете време за почивка или кратък сън (не по-дълъг от 45 минути) през деня.
    • Опитайте медитация, ръководени образи, молитва или други стратегии, които да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса.
  • Възползвайте се от добрите дни
    • Организирайте дейностите си около най-добрите си периоди от деня, когато имате най-много енергия.
    • Определете времето през деня, когато имате най-много енергия и използвайте това време за важни за вас дейности, като например да свършите работа или да обърнете внимание на децата си.
    • В дните, в които имате повече енергия, правете супа или яхнии на едро, за да имате ястия под ръка.
    • Бъдете толкова физически активни, колкото можете да понесете, започвайки бавно и изграждайки до 150 минути активност, разпределени в поне 3 дни в седмицата.
    • Прекарвайте време с вашата мрежа за поддръжка, правейки неща, които ви харесват.

Липса на апетит (не се чувства гладен)

  • Яжте редовно
    • Яжте 5-6 малки хранения през целия ден, вместо 3 големи хранения.
    • Спазвайте графика за хранене и пиене и настройте аларма, за да си напомняте да ядете.
  • Направете времето за хранене приятно
    • Яжте с приятели или семейство или гледайте телевизия, докато ядете, за да откъснете ума си от липсата на апетит.
    • Поставете масата, използвайте хубави чинии и поставете цветя като централен елемент.
  • Оставете място за храни
    • Пийте течности между храненията, вместо по време на хранене, за да не се напълвате с течности.

Промени във вкуса и обонянието

Храните все още могат да имат различен вкус или мирис след лечение. Помага да опитате различни храни и да намерите това, което харесвате.

  • Ако всичко е с вкус или няма вкус
    • Добавете по-силни вкусове, подправки или подправки към храните.
    • Ако нямате рани в устата или гърлото, добавете кисели краставички, сосове, превръзки, оцет или цитрусов сок за вкус.
    • Изсмуквайте кисели бонбони без захар преди или след хранене.
    • Опитайте да почистите устата си с домашно изплакване със сода за хляб (За да направите това изплакване: 4 чаши вода 1 ч. Л. Сода бикарбонат, ½ ч. Л. Сол. Смахнете и плюйте, НЕ ПОГЛЪЩАЙТЕ. Използвайте малко всеки ден или преди хранене).
  • Ако храните имат метален или горчив вкус
    • Използвайте пластмасови прибори (не сребърни прибори). Избягвайте да готвите на железни тигани.
    • Ако червеното месо има метален или горчив вкус, изберете риба, пиле или боб.
    • Добавете подсладители като мед или чист кленов сироп към храните.
  • Ако миризмата на храна ви кара да не искате да ядете
    • Избягвайте да сте в кухнята, когато се прави храна.
    • Изберете студени храни или храни със стайна температура вместо горещи храни (горещите храни миришат по-силно).
    • Запалете приятно ароматизирана свещ или дифузор на масло, за да премахнете миризмите.
    • Отворете прозорец или включете вентилатор, за да намалите миризмите.

Отслабване

Важно е да се управлява загубата на тегло, настъпила по време на лечението на рак. За да насърчите увеличаването на теглото и да добавите калории към вашата диета:

  • Яжте по-малки, по-чести ястия
    • Стремете се да ядете 5-6 малки хранения през целия ден, вместо 3 големи хранения.
    • Задайте аларма или напомняне за ядене.
  • Включете повече физическа активност
    • Стремете се към общо 150 минути физическа активност на седмица.
    • Говорете с вашия медицински екип за физическа терапия, ако се чувствате слаби или не можете да поддържате ежедневието си.

Качване на тегло

Някои пациенти изпитват наддаване на тегло по време или след лечение на рак. Тя може да бъде свързана с много фактори. Те могат да включват промени в апетита, намалена активност, хормонално лечение, стероиди и за жените дали са достигнали менопаузата или не. Управлението на наддаването на тегло е свързано с избора на по-здравословен начин на живот, като ядете здравословни храни и спортувате според възможностите си.

  • Избирайте по-здравословни храни
    • Избягвайте по-калоричните храни, приготвени с богати кремообразни сосове, сирене, масла и пържени храни.
    • Напълнете повече от чинията си с по-нискокалорични плодове, зеленчуци без скорбяла и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри.
    • Изберете печена или печена риба и постно месо като пилешки и пуешки гърди без кожа пред месо с високо съдържание на мазнини като хамбургери, пържола, свинско и печено.
  • Водете дневник за храна и план за хранене
    • Планирането напред и проследяването на това, което ядете, може да ви помогне да се придържате към целите си.
    • Определете части от вашата диета, които могат да бъдат подобрени, и си поставете цели, които да работят по тях.
  • Избягвайте празни калории
    • Избягвайте висококалоричните подсладени захарни напитки, печени продукти и преработени храни, които предлагат малка или никаква полза от храненето.
    • Изберете напитки като вода, селцер и обикновен чай. Овкусете ги с любимите си плодове.
  • Включете повече физическа активност
    • Стремете се към поне 150 минути умерена физическа активност на седмица.
    • Намерете приятел, който да остане активен с вас.
    • Ако сте в състояние, помислете дали да включите кардио, стречинг и тренировки за съпротива, за да поддържате или увеличавате мускулната си маса.

Рецепти с богати на хранителни вещества храни

Мислете за тялото си като за хубава, чиста, бяла риза. Бихте използвали подходящия препарат за почистване и предпазване на ризата от повреда. Точно като бялата риза, ние трябва да поддържаме телата си чисти с подходящия вид храна. Можете да направите това, като ядете много храни, богати на антиоксиданти и фитонутриенти, които помагат за почистване и защита на клетките в тялото ви от увреждане. Лесен начин за включване фитонутриенти във вашата диета е да търсите цветни растителни храни като плодове и зеленчуци.

Тази полезна таблица включва общи храни, които предлагат фитонутриенти за профилактика на рака. Помислете за различните цветове като за съвет кои храни са най-добри. Можете да получите изброените рецепти, като използвате бутона по-долу. Можете да се стремите да „изядете дъгата“.