върнем

Значи вече сте паднали от вагона.

добре дошла в клуба.

Нарича се „да бъдеш човек!“

Имаме около 7 милиарда от нас.

И така, откъде разбрах, че вероятно вече сте паднали от фитнес каруцата?

Тъй като статистически погледнато, МНОГО хора вече са изоставили или са пропуснали много от резолюциите, които са определили за 2019 г. Сериозно.

Като някой, който е падал от вагона много пъти в миналото, но този път е успял да остане на вагона ...

Ето моето ръководство стъпка по стъпка, за да се върнете на правия път.

СТЪПКА 1: ПРОСТЕТЕ СЕБЕ СИ.

Наскоро чух интервю за подкаст за мъж, който направи огромна реализация чрез посещение на терапевт.

По-конкретно техният терапевт ги попита: „Бихте ли говорили с някого по начина, по който говорите със себе си?“

Обзалагам се, че отговорът е РЕЗУНДИНГ „Не.“

Никой не заслужава такъв вид злоупотреба.

Ние често сме наши най-лоши критици и най-лошите си врагове:

Знаете ли този глас в главата ви, онзи, който ви нарича губещ или провал? Отнасяйте се към него като към различен човек. Вие нямате задължение да го слушате! Не сте вие.

„А, ти мислиш ли, че съм парче ** и затова не мога да се придържам към тренировъчна програма? Не съм съгласен категорично. Може да имам някои грешки, но аз съм тук и все още се опитвам. Така че млъкни и се махни от пътя ми. “

Вие четете това, което означава, че се опитвате. Прости си. И продължи напред.

СТЪПКА 2: ПРИЗНАЙТЕ ВАШИЯ НАУЧЕН ЕКСПЕРИМЕНТ НЕ УСПЕШ. ПРОДЪЛЖА НАПРЕД.

Целта ви е да удряте фитнеса 2 часа на ден и само да ядете Кето се провали след три седмици.

Проведохте експеримент, който нямаше резултатите, които очаквате.

Това не е нито добро, нито лошо нещо. Както всеки друг експеримент, той просто ... Е.

Така че напишете конкретно какво включва вашият експеримент Какво се опитахте да направите?

  • Щях да тренирам всеки ден.
  • Щях да тичам по една миля всяка сутрин.
  • Щях да ям строго палео всеки ден.

Погледнете вашия списък: това е комбинация от променливи, която не работи за вашия начин на живот.

SIDENOTE:В учене от милионите хора, преминали през Nerd Fitness през последното десетилетие, предполагам, че експериментът ви не се е получил по една от двете причини:

  • Вашите цели бяха твърде неясни:„Трябва да тренирам повече тази година“ - за колко време? Колко често? Какъв вид упражнения?
  • Опитахте се да промените ВСИЧКИ неща:Яжте 1800 калории на ден (вместо обичайните си 3000), отидете на CrossFit 5 дни в седмицата (когато изобщо не тренирате сега) и спете 8 часа сън на нощ (обикновено получавате 5).

СТЪПКА 3: ПРОМЕНЕТЕ ПРОМЕНЛИВ В ЕКСПЕРИМЕНТА СИ.

Вие четете този имейл, което би ме накарало да повярвам, че се интересувате да опитате отново да отслабнете и да влезете във форма.

За да избегнем получаването на едни и същи резултати, трябва да променим променливите в експеримента, за да се опитаме да получим различни резултати. Знаеш ли, наука.

За следващия си опит помислете за коригиране на една от следните променливи. И помнете, всеки добър експеримент има точни измервания за променящите се фактори! Вие просто не поставяте „някакъв уран“ в ядрен реактор. Знаете точната сума.

Така че бъдете точни с вашите променливи.

Позволете ми да ви дам няколко предложения:

  1. Променете променливата на упражнението:В Наистина ли ви хареса упражнението, което се опитахте? Ако сте открили, че мразите бягането или bootcamps, страхотно! Никога повече не правете тези неща. „Упражнението е гадно“, така че бих избрал нещо, което всъщност ви харесва.
  2. Опитайте заместване, а не добавяне: В ДОБАВЯНЕТО на чисто нова рутинна тренировка в натоварен график може да бъде наистина предизвикателно. За щастие можете да се съсредоточите върху заместването или добавянето по начин, който не отнема повече време: хранене! Начинът на хранене е 80-90% от уравнението за отслабване и вече ядете всеки ден. Затова се съсредоточете върху замяната на зеленчук с пържени картофи веднъж седмично или върху размяната на газирана вода със сода. Водете дневник за храна и променяйте закуската си два пъти седмично.
  3. Настройте своя „сценарий за победа“:В Разбрах. Успяхте да посетите фитнеса 4 дни в седмицата през първите няколко седмици на тази година, като ходихте поне за час. Но ТОГАВА ... детето ви се разболя. И разполагахте само с 30 минути, което не беше достатъчно време за тренировка. И тогава ВИЕ се разболяхте. И така, защо да не зададете сценария за победа на „30 минути“ или „15 минути“ или просто „1 упражнение“? Спуснете летвата!

Това е 10-годишно пътуване, което правим тук, така че самото упражнение не е толкова важно, колкото изграждането на рутинна тренировка, която се вписва във вашия живот. Така че намалете летвата за това какъв „сценарий за победа“ е за вас.

Пример: ако влезете във фитнеса и направите 1 серия от 1 упражнение, това се брои за победа. Няма значение дали сте там за един час или за 5 минути, за да направите набор от лицеви опори и след това да си тръгнете. Всичко се брои.

СТЪПКА 4: ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ, ВРЪЩАНЕ В БОРБАТА.

Когато играете предизвикателна видео игра, вие ще умрете. Много. (Умрях буквално хиляди пъти, докато играех двете си любими игри през изминалата година –В Hollow KnightВ и В Celeste).

Какво се случва, след като умреш в игра?

Прераждате се и опитайте отново!

Научихте нова тактика или модел. Имате нова техника. Разкрихте тайна. Или току-що сте се подобрили. Така че опитайте отново.

И когато най-накрая успеете?

Нирвана. Похвала. Чиста радост.

Няма срам да не успеете, когато става въпрос за загуба на тегло. Имаме стотици истории на хора, които непрекъснато се провалят, но продължават да четат и опитват, а след това накрая - нещо щракна.

И следващият опит е този, който промени пътя на живота им. Подобно на Джо, който направи десетина опита за отслабване, докато не промени правилната променлива и получи резултати:

Затова опитайте отново днес. И имайте предвид тези неща:

  • Променете хранителната си променлива: опитайте да преброите калории вместо Paleo или обратно.
  • Променете променливата за тренировка: опитайте силова тренировка, вместо да бягате.
  • Съсредоточете се върху изграждането на рутината, като направите „сценария на победа“ супер малък.

Запишете плана си и започнете да го изпълнявате.

СТЪПКА 5: НАДЦЕНЕТЕ ВАШИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Знам, че хакерството на вашите експерименти за получаване на по-добри данни не е точно „научно интелигентно“ или „морално отговорно“, но аз съм този, който пише този имейл и имам да кажа по-важни неща, така че просто ще трябва да се справите с него.

След като започнете новия си експеримент, ето как можете да подредите тестето във ваша полза:

Запишете всичко.В Запишете тренировките си. Запишете какво ядете. Отнасяйте се към него като към научен експеримент и вие събирате данни! Планирай напред. Бъдете ПРО-активни („Ще направя тренировка за силова тренировка А в 16:00 и тази вечер ще имам печено пиле и бекон, увити в аспержи) вместо RE-активен („ Какво да правя за упражнения в момента? “И„ Ах, за какво е вечеря? Ооо, Burger King! ”)

Наемете съюзници на вашия екип.Не правете това сами, тъй като е по-вероятно да успеете въз основа на хората, с които прекарвате време и се мотаете наоколо. Така че вербувайте съюзници. Започнете да прекарвате повече време със здрави хора, които ви овластяват, а не с нездрави хора, които ви позволяват и ви влачат надолу. Присъединете се към клуб за бягане. Намери приятел за вдигане. Някой, с когото можете да се регистрирате.

Наемете професионалист.В Има два вида треньори, които си заслужават инвестицията:

  • Личен треньорВ, ако искате да заредите формата си с конкретни упражнения като олимпийски лифтове, клекове, мъртва тяга и др. Личният треньор може да бъде добър за хора, които се нуждаят от отчетността на някой, на когото са платили, за да се срещне с тях във фитнеса.
  • Онлайн треньор, който представлява мобилна, световна отчетност.В продължение на 4 години имах треньор и това промени живота ми. Знанието, че имам тренировъчна и хранителна стратегия, която да следвам всеки ден, променя играта.

Веднъж една стара мандрила на име Рафики ме научи: „Да, миналото може да навреди. Но можете или да бягате от него, или да се учите от него. "

Добре, може би той е научил това на Симба в ... The Lion King, но и аз научих същия урок:

Прости си.В Не бихте говорили с някой друг по начина, по който говорите със себе си, така че имайте някакво страшно състрадание. Опитваш се.

Определете какъв експеримент САМО сте опитали.В Запишете какво смятате, че се е объркало през последните няколко седмици. Поздравления - намерихте стратегия, която не работи.

Изберете нов път, опитайте различна променлива.В Добрият учен щателно проследява техните данни и записва тяхната хипотеза. Бих променил едно от следните:

  • Упражнение: правете по-малко - съсредоточете се върху изграждането на рутината и го правите последователно.
  • Хранене: променяйте по-малко. Ако не можехте да се придържате към диета в продължение на 3 седмици, това беше твърде ограничително. Опитайте различен път.
  • Сценарий за победа: не позволявайте „перфектно“ да бъде враг на „доброто“.

И след това опитайте отново.

Наемете съюзници, наемете треньор, планирайте предварително. Но започнете.

PS:Ако сте преуморени и сте осъзнали, че не можете да направите това сами, не сте сами!

Наех онлайн треньор, защото исках по-добри резултати и това беше най-добрата инвестиция, която направих. Ако искате поетапни инструкции и отчетност, нашите треньори са готови да ви помогнат във всяка стъпка от този процес!