относно

Падането на косата и плешивостта все повече се превръщат в проблем за повечето хора, които обичат да ядат нездравословна храна, следват нездравословен начин на хранене и имат подчертан начин на живот. Падането на косата също може да бъде причинено от безпокойство, безсъние, злоупотреба с коса или прекомерна употреба на химикали като избелващи процедури, къдрене и оцветяване. Безалкохолните напитки, леки закуски като пържени, преварени боклуци, кофеин, алкохол и никотин имат вредно въздействие върху хранителните вещества, които подобряват растежа на косата. Известно е, че стресът, някои лекарства и лошите хранителни навици забавят растежа на косата. Храненето правилно, упражненията, облекчаването на стреса и съня ще ви помогнат да увеличите максимално растежа на косата си. Също така, включването на здравословни храни в ежедневната ви диета ще доведе до здравословен растеж на косата.

таблица

Диетична диаграма

Неделя
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 капсикум омелете + 1 препечен хляб с много зърна + 1 чаша мляко
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша кокосова вода
Обяд (2: 00-2: 30 PM)50gms сьомга рибено къри + 1 чаша фасул зеленчук + 2 multigran chapatti + салата от цвекло
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 портокал
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша къри от картофи и барабан + 2 чапати + салата
Понеделник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 цвекло паранта + 1/2 чаша извара
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша нар
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша картофен морков зеленчук + 2 чапати + 1 чаша извара + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 авокадо
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша палак панир + 2 чапати + салата
Вторник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша зеленчукови оризови люспи + 1 портокал
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша гуава
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша лотосов ствол + 2 чапати + 1/2 чаша извара + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша риба пакора + зелен чатни
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша архар дал + салата от моркови + 2 чапати
Сряда
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 лук капсикум омлет + 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша диня
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша зеленчук тиква + 2 чапати + 1 чаша салата от боб
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша салата от кълнове
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша палак панер + 2 чапати + доматена салата
Четвъртък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 препечени хляба с много зърна + 1 омлет от спанак + 1 цариградско грозде
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша сок от алое
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша рибено къри + 1 чаша кафяв ориз + салата от цвекло
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша лимонова вода
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша картоф и капсикум + 2 чапати + салата от краставици
Петък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 броколи и яйчен омлет + 1 препечен пшеничен хляб с фъстъчено масло
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша зелен чай + 1 ч. Л. Мед + 5-6 бадеми
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша запечено зеле с гъби и домат + 1 чаша кафяв ориз
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша салата от кълнове
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша зелев грах + 2 чапати + салата от краставици
Събота
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша салата от киноа + 1 чаша портокалов сок
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)2 кайсии
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша къри от сладък картоф + 1 чаша кафяв ориз + салата от моркови
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша мускус пъпеш
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша сминдух със зеленчук от грах + 2 чапати + салата от лук

Какво да правим и какво не

Направете

  1. Правете редовни упражнения
  2. Спазвайте правилната диета.
  3. Правете си седмичен масаж на скалпа, за да стимулирате космените фоликули.
  4. Почивайте си много и спете, за да позволите на тялото си да расте коса.

Не е

  1. Избягвайте ненужно четкане, разресване или боравене. Използвайте мека, кръгла четка.
  2. Избягвайте горещ душ.
  3. Пушене.

Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате

  1. зърнени храни - обогатени зърнени храни и пълнозърнести храни
  2. мляко и млечни продукти - обезмаслено мляко, кисело мляко, извара
  3. месо- постно пиле, риба (сьомга), яйца, стриди, говеждо месо
  4. плодове и зеленчуци - касис, боровинки, броколи, гуава, плодове киви, портокали, папая, ягоди, авокадо, зеленчуци с оранжев/жълт цвят, като моркови, тикви, лук и сладки картофи
  5. ядки и семена - тиквени семки, семена от чиа, бадеми и орехи
  6. варива и бобови растения - боб, нахут, масур дал, фасул moongs
  7. масла- слънчогледово масло, масло от авокадо, соево масло, масло от черен дроб на треска