Имате ли оредяваща или чуплива коса? Може да искате да разгледате втори път какво има в чинията ви. Ние сме това, което ядем, така че ако гривата ви не изглежда толкова здрава, това може да е свързано с вашата диета. Добавете тези храни за растеж на косата към вашата диета за по-здрава, по-силна и блестяща коса. И не забравяйте да допълвате диетата си със здравословни за косата хранителни вещества с добавки Viviscal за растеж на косата †.

14-те най-добри храни за по-гъста коса

1. Яйца
Подобно на червеното месо и боб, яйцата са богати на протеини за изграждане на коса. Те също са чудесен източник на биотин, известен също като витамин В7. Биотинът е супер хранително вещество за косата - поддържа здрав растеж на косата като няколко други съединения и според клиниката в Кливланд намалява възпалението на скалпа.

2. Тъмнозелени листни зеленчуци
Всеки би могъл да използва още листни зеленчуци в живота си. Зеленчуците като спанак и броколи са изключително богати на витамин А, витамин С и цинк - всички основни хранителни вещества за по-плътната коса, както и за цялостното ви здраве.

диетични

Особено харесваме спанака поради високите му нива на фолиева киселина, бета-каротин и витамин С. Заедно тези хранителни вещества помагат на скалпа ви да произвежда повече от защитното му естествено масло, наречено себум, което предпазва косата от сухота. Постоянната диета със смес от тъмни листни зеленчуци ще ви помогне да регулирате производството на себум за естествено поддържане на косата. А по-добре кондиционираната коса е по-лъскава, по-здрава на вид.

3. Стриди
Стридите са един от най-добрите налични хранителни източници на цинк. Недостигът на цинк е свързан с косопад, както и със здравето на скалпа. Цинкът също така помага да регулирате производството на андроген, за да предотвратите забавянето на растежа на косата, а проучване от 2013 г., публикувано в списание Dermatology, дори предполага, че цинкът може да предотврати пърхота. Ако не сте любители на яденето на черупчести, цинкът може да се намери и в говеждо месо, ядки, семена, кисело мляко и сирене.

4. постно червено месо
Постното червено месо (помислете за хубав, сочен филе) е заредено с протеин, който помага за цялостния клетъчен растеж, включително клетките на космените фоликули. Постното червено месо също е богато на желязо, което е от решаващо значение за здравето на косата. Всъщност дефицитът на желязо и косопадът могат да вървят ръка за ръка. Когато нивата на желязо са здрави, кръвта ви по-добре пренася кислород до космените фоликули, за да им помогне да растат. Яденето на твърде много червено месо може да увеличи риска от други здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет. Постигането на баланс с едно постно, здравословно отрязване на говеждо месо веднъж или два пъти седмично може да ви помогне да израстете по-плътна, по-пълна коса.

5. Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути и мандарини са невероятни източници на витамин С.
Витамин С е от съществено значение за организма да синтезира колаген, който помага на нишките на косата да придадат тяхната структура и еластичност. Недостигът на витамин С може да доведе до сухи, отслабени нишки на косата, които се отчупват по-лесно. Други източници на витамин С включват чушки, киви, пъпеши, броколи и плодове.

6. Ядки
Ядките трябва да бъдат редовна функция в менюто ви за здрава коса. По-специално, орехите са богати на алфа-линоленова киселина, омега-3 мастна киселина, която може да помогне за поддържане на косата, плюс биотин, цинк, витамин Е, както и мед. Не е ядка за орехи? Опитайте кашу, пекани, бадеми или бразилски ядки. UC-Berkeley School of Public Health нарича бразилския орех един от най-добрите природни източници на селен, което според изследванията е важен минерал за здрав скалп.

7. Бира
Да, добре сте чули. Бирата влезе в диетата за по-плътна и пълна коса, защото е добър източник на микроелементи силициев диоксид. Може би сте чували за силициев диоксид в по-често срещана форма, силиций. Доказано е, че силициевият диоксид укрепва кожичките на косата, увеличава обема и увеличава кръвообращението на скалпа. Но това не е извинение да прекалявате с варенето! Понастоящем няма установена препоръчителна дневна доза (RDA) за силициев диоксид.

8. Фасул и леща
Фасулът и лещата са чудесен начин да вкарате някои важни хранителни вещества за растежа на косата във вашата система като цинк, протеини, желязо и биотин. Особено ако не ядете месо, бобът и лещата са ключови за отглеждането на по-дебела коса. Те имат едни от най-високите нива на протеини и желязо от всички зеленчуци. Освен това са много лесни за готвене! Добавяйте боб и леща в няколко ястия всяка седмица като част от вашата диета, за да подобрите растежа и дебелината на косата.

9. Зелен чай
Съдържанието на кофеин в зеления чай го прави приятно прибиране. Но това, за което наистина трябва да се вълнувате, е антиоксидантните свойства на зеления чай, които могат да насърчат здравословния растеж на косата. Зеленият чай естествено помага да се отървете от примесите в тялото си, които пречат на хранителните вещества да стигнат там, където трябва. По-точно, зеленият чай може да помогне за подобряване на циркулацията на кръвта към скалпа ви. Вместо да избирате кафе всяка сутрин, опитайте се да го замените със зелен чай. Ще ви даде по-здравословен кофеин, като същевременно ще създаде оптимална среда за растеж на вашите космени фоликули.

10. Сьомга
Напълно ефективната диета за по-плътна, пълна коса определено трябва да включва морски дарове и морски протеини. Мазните риби като сьомгата са удивителен източник на протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са известни като подмладяващи средства за скалпа - те чудесно овлажняват скалпа ви и насърчават здравословна среда на скалпа, за да растат косата на фоликулите ви.

Можете да увеличите приема на морски екстракти с дневна доза добавка Viviscal Hair Supplement, която притежава патентован морски протеинов комплекс, наречен AminoMar ™, който може да се намери само в добавките Viviscal.

11. Авокадо
Здравословните мазнини като тези, съдържащи се в авокадото, помагат косата ви да се чувства мека и силна. Освен това здравословните мазнини всъщност помагат на организма да усвоява хранителните вещества, съдържащи се в други храни и хранителни добавки. Авокадото също е богато на витамин Е. Според дерматолога д-р Денди Енгелман, витамин Е насърчава растежа на капилярите и има противовъзпалителни свойства, като и двете са полезни за космените фоликули.

12. Моркови
Морковите имат много ползи за косата, съдържащи множество здравословни за косата витамини и минерали, включително витамин С, витамини от група В, витамин А, фосфор, витамин К и калий.
Витамин А може да подпомогне растежа на косата и да поддържа здравето на скалпа, като регулира производството на себум. Така че яжте морковите си! Сладките картофи, къдравото зеле, спанакът и броколите също са богати на витамин А. Освен това морковеното масло има няколко предимства за косата:

  • Морковото масло е богато на витамин Е и може да помогне за овлажняване на скалпа и за насърчаване на здрава, лъскава коса.
  • Морковото масло е богато на антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазването на косата от увреждане от свободните радикали.
  • Морковото масло също има противогъбични свойства и може да помогне за унищожаването на дерматофитите, които са гъбички, които се хранят с кератин и влияят върху растежа на косата.

13. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Измийте пътеките на хранителните магазини за млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко, нискомаслено извара и обезмаслено гръцко кисело мляко. Всички те са чудесни източници на калций, важен минерал за растежа на косата. Те също така съдържат суроватка и казеин, два висококачествени, щадящи косата източници на протеин. Млечните продукти са с високо съдържание на витамин В5 (пантотенова киселина, съставка, която понякога се среща на етикетите на продуктите за грижа за косата) и витамин D, който често е свързан със здравето на космените фоликули и помага на тялото да усвоява калция.

14. Сладки картофи
Със своята заслужена репутация на суперхрана, сладкият картоф съдържа омега-3 мастни киселини, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк и витамини А, В, С, К и Е. Той също така е отличен източник на бета каротин, мощен антиоксидант, който тялото ви превръща във витамин А. Нито една клетка в тялото не може да функционира без достатъчно витамин А. Въпреки че някои експерти свързват витамин А с оредяващата коса, витаминът насърчава производството на себум, който е естествен овлажнител за направления. Морковите, пъпешът, мангото, тиквата и кайсиите са добри източници на бета каротин.

Ето го: 14 храни, които могат да помогнат за по-гъстата и здрава коса отвътре навън. Ако можете да се придържате към последователна диета, която включва тези храни, можете да видите резултатите с течение на времето.

Притеснявате се, че не получавате достатъчно витамини със здравословна коса във вашата диета? Може да е трудно да се храним с добре закръглена диета, която ни дава по-здрава коса, да не говорим за по-добро цялостно здраве. Допълнете диетата си, като добавите добавки Viviscal за растеж на косата † към ежедневието си. Добавките Viviscal съдържат ексклузивен морски протеинов комплекс, наречен AminoMar ™ - намира се само във Viviscal - плюс биотин, витамин С, ниацин, желязо, цинк и дори богат на силиций екстракт от стрък хвощ. Клинично е доказано, че дневната доза Viviscal насърчава по-дебел и по-пълен растеж на косата само за три месеца. *