Замисляли ли сте се дали имате наднормено тегло или здравословно тегло? Не сте първият, който задава този въпрос, много през годините се притесняват от теглото си и редовно проверяват дали са с наднормено тегло или не.

В и около нас виждаме няколко човека, които са изключително големи и гигантски. Но всички ли са затлъстели? Има ли начин да разберем дали са или не? Как можете да поддържате и поддържате здравословно тегло? Това са някои от критичните точки, които ще разгледаме в тази статия.

Какво е затлъстяването?

Затлъстяването се класифицира като медицинско състояние, при което тялото е натрупало излишни телесни мазнини до степен, че дава сериозно ограничение на цялостното здравословно състояние. Това може да направи човек неудобен и може да направи ангажираността в ежедневните дейности по-стресираща.

Определяне на степента на затлъстяване

Метод 1

Един от основните инструменти, използвани през годините за измерване на затлъстяването, е индексът на телесна маса (ИТМ). Това се използва за оценка на телесната мастна маса и е разработено през 19 век. ИТМ класифицира затлъстяването според теглото им и го разделя на няколко региона.

  • ИТМ от 18,5 и по-ниски се класифицират като поднормено тегло
  • Докато ИТМ между 18,5-24,9 се класифицира като нормален
  • ИТМ от 25,0-29,9 се класифицира като наднормено тегло
  • Докато ИТМ от 30,0-34,9 се класифицира като затлъстяване от клас I.
  • Затлъстяването от клас II включва ИТМ, който попада в диапазона от 30,0-39,9.
  • ИТМ над 40 е класифициран като клас III затлъстяване.

ИТМ може да се изчисли, като теглото на индивида се раздели на височината. По-ясно, това е стойността на телесното тегло в килограми, разделена на квадрата на височината в метри. Класификацията може да бъде обобщена по този начин; по-малко от 25 kg/m 2 е нормалното тегло, хората с наднормено тегло падат между 25-29 kg/m 2 като наднормено тегло, а след това тези над 30 kg/m 2 се класифицират като затлъстели.

Метод 2

Другият метод за измерване на степента на затлъстяване е чрез определяне на наднорменото тегло спрямо нормата в проценти. Мнозина наистина не се доверяват на този метод за измерване на степента на затлъстяване.

Ако след изчислението, стойността на „Превес.“

  • Е 10% или по-малко при индивид, тогава индивидът не е със затлъстяване
  • Когато падне в рамките на 10-29%, индивидът има I степен на затлъстяване
  • Ако тя попадне в рамките на 30-49%, индивидът има II степен на затлъстяване
  • Когато падне в рамките на 50% и повече, индивидът има III степен на затлъстяване

Изчисленията правят само разумна оценка за определяне на затлъстяването. Тъй като човешкият размер, форма, телосложение и други характеристики се различават, една и съща формула може в дадена ситуация да доведе до по-малко точен резултат.

Здравен ефект на затлъстяването

степента

Добре е да се вземе предвид ефектът от затлъстяването. Ефектът от затлъстяването върху тялото е лош, включва;

Справяне със затлъстяването

От съществено значение е да се справим по подходящ начин със затлъстяването и да контролираме ситуацията. Ето няколко начина за справяне със ситуацията;

1. Промени в диетата

Една от първите стъпки, които трябва да предприемете, е намаляване на броя на консумираните калории; вие също трябва да разработите по-здравословен начин на хранене, който ще ви помогне да се отървете от затлъстяването си. Това ще доведе до бавна и стабилна загуба на тегло и ще ви помогне да предотвратите прекомерно нарастване. Правете по-здравословен избор, що се отнася до диетата, като приемате повече растителни диети храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати. Вземете балансирана диета с постно източник на протеиново месо и т.н. ограничете приема на високо съдържание на въглехидрати и подсладени напитки със захар.

2. Упражнение и активност

Най-добре е да се занимавате с допълнителни физически дейности, ако се борите за борба със затлъстяването като условие. Можете да поддържате загуба на тегло, ако постоянно се придържате към упражнения, които ви помагат да изгаряте излишните мазнини в тялото си. Много от тях са довели до изграждане на домашна фитнес зала или посещение на фитнес зала и използване на оборудване за фитнес за затлъстели хора. Опитайте се да правите поне 150 минути упражнения всеки ден. 300 минути се препоръчват, когато искате да получите по-добър резултат. С увеличаване на нивото на издръжливост може да увеличите времето, прекарано в упражнения.

Продължавайте да се движите, вместо да седите дълго време на място. Разхождайте се всеки ден до офиса, опитайте се да паркирате на далечни разстояния, за да ви помогне да ходите повече. Някои фитнес уреди също са проектирани да ви помогнат да ходите в продължение на няколко часа. Опитайте се да използвате някои от проектираното оборудване.

3. Лекарства

В ситуации, когато състоянието се затегне и двете стъпки не работят, посещението на вашия медицински персонал ще ви помогне да вземете най-доброто решение за вашето здраве. Те могат да ви дадат необходимите лекарства, които ще ви помогнат да подобрите здравето си като цяло. Може да ви бъде препоръчано да се подложите на поведенчески промени, за да ви помогне да се отървете от състоянието. При тежки ситуации може да бъдете посъветвани да се подложите на хирургичен процес за справяне със състоянието.

Заключение

Затлъстяването като медицинско състояние може да бъде излекувано, докато продължавате да предприемате активни стъпки за справяне със ситуацията. Първата стъпка е разбирането дали имате затлъстяване или не с инструментите за изчисляване, обсъдени по-рано. За нула време ще се върнете към идеалното си тегло, ако продължавате да работите усилено, за да намалите теглото.