Яденето на риба по време на кърмене - безопасно ли е?

Бременността ви трябва да е била изпълнена с дилеми дали можете да консумирате определен вид храна и може би сте очаквали с нетърпение доставката, само за да можете да се върнете да ядете каквото искате. За съжаление има някои видове храни, които майките не трябва да консумират дори докато кърмят бебето си.

време

По време на бременността рибите са причина за голямо объркване сред майките. По същия начин ще трябва да мислите дълго и упорито, преди да приготвите риба или да я включите като част от храната си, дори когато кърмите. Някои видове риби са опасни, докато други са здрави - така че изберете разумно. В тази статия нека да разгледаме кои видове риби са безвредни и други аспекти, свързани с включването им в плановете ви за хранене.

Можете ли да ядете риба, ако кърмите?

Всъщност чрез обширни изследвания е установено, че консумацията на риба по време на кърмене всъщност е необходима за здравето на детето. Това означава, че ще трябва да увеличите консумацията на риба, така че детето ви да расте по-здраво. Трябва обаче да запомните, че рибата не трябва да съдържа тежки съединения като живак.

Рибите имат редица важни витамини и хранителни вещества, като EPA, DHA и витамин D. Рибите също са богати на йод, магнезий, желязо и мед, като всички те играят огромна роля в развитието на вашето дете. Затова определено трябва да го добавите към плана си за хранене, за да направите бебето си по-здраво.

Всъщност беше установено, че децата на майки, които консумират риба по време на кърмене, са по-здрави от тези, чиито майки не са я докосвали по време на бременност и кърмене. Следователно рибата е категорично „да“ по време на лактацията.

Ползи от консумацията на риба по време на кърмене

Има много предимства да имате риба, когато кърмите бебето си. Някои от тях са дадени по-долу.

  • Рибите имат много важни хранителни вещества, които не само са от полза за детето, но и за майката, докато ги консумира.
  • Рибите са основният източник на Омега 3 мастни киселини, които са вид мазнини, намиращи се в морските дарове. Това играе огромна роля в развитието на мозъка на вашия млад и го прави по-здрав като цяло. DHA и EPA в Омега 3 също помагат за развитието на нервната система на вашето бебе.
  • Рибата съдържа ниско наситени мазнини и големи количества протеини, които са полезни за развитието на тялото на вашето бебе.
  • Установено е, че ранното детско развитие е по-често при майки, които са консумирали риба по време на кърмене, отколкото при майки, които не са.

Затова е добра идея жените да консумират риба, когато кърмят, за здравето на детето си. Рибите обаче трябва да бъдат безопасни за консумация.

Странични ефекти от яденето на риба по време на кърмене

Докато консумирането на риба е важно в полза на вашето бебе, важно е също така да проверите дали рибата е безопасна, преди да я изядете. Има много странични ефекти при консумацията на риба:

Как да разберете дали рибата е прясна или не?

Можете да проверите дали рибата е прясна, като просто наблюдавате външната повърхност на тялото си. Ако люспите са лъскави и твърди, това означава, че рибата, която имате, е прясна. В противен случай, ако изглежда скучно и непривлекателно, не трябва да купувате рибата.

Риби, които са безопасни за ядене по време на кърмене

Има много безопасни риби за кърмещи майки, които допринасят ефективно за здравето на вашето дете. Те включват:

  • Чар
  • Мойва
  • Атлантическа скумрия
  • Херинга
  • Скариди
  • Кефал
  • Мида
  • Сьомга
  • Езерна белокрилка
  • Дъгова пъстърва
  • Хек
  • Стриди
  • Аншоа
  • Син рак

Риба, която трябва да се избягва по време на кърмене

По същия начин има някои видове риби, които не се препоръчват да се ядат по време на кърмене за майки. Те съдържат вредни химикали като живак, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето на детето. Те включват:

  • Акула
  • Марлин
  • Риба меч
  • Сьомга, пресен тон, пъстърва, скумрия и херинга - не трябва да ядете повече от две порции на седмица.
  • Немазни риби, като скална сьомга, лаврак и камбала.

Алтернативи на рибата за получаване на омега-3

Някои хранителни продукти като яйца, мляко и кисело мляко вече са обогатени с Омега-3, но те съдържат само ALA - макар че предоставя някои предимства, няма да получите EPA или DHA от тези хранителни продукти. Лененото семе също е друга хранителна стока с ALA. Следователно ще трябва да изберете добавки с омега-3, за да получите необходимото количество хранително вещество.

Въпреки че рибата може да осигури много хранителни и здравословни ползи за вашето бебе, трябва да внимавате дали съдържа някакви вредни вещества, преди да ги консумирате, ако кърмите. Вредните ефекти далеч надхвърлят ползите, така че проверете старателно, преди да ядете риба - в противен случай, изберете добавки, богати на EPA и DHA.