Проучванията показват, че яденето на ядки като бадеми, орехи, фъстъци може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Ето 5 най-добри ядки за диабетици.

Ню Делхи: Вашият начин на живот, особено диетата, може да окаже огромно влияние върху цялостното ви здраве, когато имате диабет. Например, ядките са чудесен избор за храна за хора с диабет тип 2, тъй като те са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържане на контрол на кръвната захар, да насърчат здравето на сърцето и дори да помогнат за отслабване.

най-добри

Ядките се считат за супер закуска за диабетици, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на хранителни вещества като протеини, фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти. Солените ядки обаче могат да увеличат риска от усложнения, свързани с диабет. Ето пет от най-добрите ядки за хора с диабет. Прочетете - Диетични съвети за диабет тип 2: 5 храни, които повишават кръвната захар и причиняват излишни мазнини в корема при диабетици

Бадеми

Едно проучване, публикувано през април 2011 г. в списание Metabolism, предполага, че бадемите могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната глюкоза и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания за хора с диабет тип 2. Богатите на фибри храни като бадемите спомагат за регулирането на кръвната захар, поддържат ви по-дълго време и са полезни за храносмилането - всичко това може да помогне за отслабване. Прочетете - Отслабване: 5 невероятно здравословни индийски закуски, които ще ви заситят и ще изгорят ефективно мазнините по корема

Орехови ядки

Проучване от 2013 г., публикувано в The Journal of Nutrition, установява, че яденето на орехи може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2. Изследванията показват, че орехите могат да ви помогнат да отслабнете, като насърчавате чувството за ситост и предотвратявате глад за нездравословна храна. Въпреки високото съдържание на калории, проучване в BMJ Open Diabetes Research & Care също показа, че орехите могат да помогнат за подобряване на съотношението между HDL и LDL холестерол, без да влияят отрицателно върху телесното тегло или състава. Прочетете - Ето един прост индийски хранителен план за диабет тип 2: 3 съвета за загуба на мазнини по корема, намаляване на кръвната захар

Фъстъци

Изборът на здравословна храна за диабет, фъстъците са пълни с протеини, фибри, добри мазнини и различни основни хранителни вещества. Проучване от 2013 г. установи, че добавянето на фъстъци към зърнени култури помага за контролиране на нивата на кръвната захар и апетита при затлъстелите жени, което показва, че те могат да помогнат за намаляване на риска от диабет тип 2 и да помогнат за отслабване. Прочетете - 4 изненадващи начина, по които фъстъченото масло ви помага да отслабнете и да изгорите мазнините по корема

Кашу

12-седмично проучване установи, че участниците с диабет тип 2, на които е била дадена богата на кашу диета, са с по-ниско кръвно налягане и по-високи нива на HDL холестерол. Кашуто също не повлиява нивата на кръвната захар или теглото на участниците.

Шам-фъстъци

Изследванията показват, че редовното ядене на шам фъстък може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Снабдени с фибри, протеини и полезни мазнини, няколко проучвания установяват, че шам-фъстъците подобряват кръвната захар при хора с диабет.

Изводът е, че ядките са чудесно допълнение към здравословното хранене. Те могат да осигурят редица ползи за здравето, когато се приемат в подходящи количества.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now