Уроци и грешки след 7 години разработка

Chengeer Lee

18 ноември 2017 г. · 11 минути четене

На 15 години стъпих на пътя на самоунищожението.

Започнах да пуша, започнах да пия, бях това, което го наричате дебел мършав, е като когато сте кльощав отвътре, но покрит с мазнини. Бях отпуснат и слаб.

които научих

В крайна сметка се уморих от падането, всъщност почти ударих дъното. Видях го, изплаших се и си помислих, че или правя нещо в живота си, или ще умра нещастно.

2009 г., след 6 години падане на 21-годишна възраст, започнах пътуването за възстановяване на тялото си. Това е моята история заедно с това, което различни насоки ще ви предложат. Но първо нещата първо.

Мотивация

Мисля, че всички мъже имат подобна мотивация, когато започнат. Не бях по-различен. Вашата мотивация ще се развива.

  • Първо исках момичетата да ме харесват.
  • Тогава исках други мъже да се страхуват от мен.
  • Накрая стигате до точката, когато не е нужно да доказвате нищо на никого. Упражнението се превръща във вашата втора природа и вие просто се наслаждавате.

Същото е справедливо и за обучението. Имайте това предвид, моля. Вашата мотивация ще ви отнеме 2 седмици, вашата дисциплина ще ви отведе докрай. Вашите тренировки, които някога сте се опитвали да превърнете в навик, трябва да се превърнат в лична философия, вяра.

Бодибилдинг

Ето как започнах. Грижех се за външния вид и всъщност не знаех какво правя. Не знаех нищо за това какво да тренирам и как да тренирам. Исках да спра да съм дебела кльощава. Бенч пресата стана упражнението, върху което се фокусирах много, без особена причина. Може би просто копирах останалите момчета. Ако сте в началото, моля, направете си услуга - образовайте се. Сега има толкова много информация по най-различни теми от храненето до анатомията на културизма.

Неща, които научих от културизма:

  • Това ви прави по-силни.
  • Това ви кара да помните какво ядете.
  • Това ви кара да внимавате за работата на вашите мускули. Започваш да разбираш как работи тялото ти.
  • Това ви прави по-дисциплинирани.

  • Твърде много фиксиране върху естетиката. Когато мъжът иска да бъде силен, това е просто естествено. Когато мъжът иска да бъде красив, това е сигнал. Нещо не е наред с мисленето. Днешните състезания по културизъм са някои извратени версии на конкурса за красота на жените. Без да се обиждаш.
  • Мускулите на човешкото тяло са проектирани да обслужват функционални, а не естетически цели. Изолиращите упражнения са „кастрация“ на мускула.

По онова време просто правех неща, несистематично, не редовно и доста хаотично, честно казано. Все още пушех и пиех от време на време. По това време открих

Улична тренировка

Видях Денис Минин и Ханибал за Кинг в YouTube и си помислих, че това са най-добрите физики.

През август 2011 г. отказах цигарите. Как го направих е съвсем различна история. Упражнявах се почти всеки ден сам, слушах музиката и отивах до много неясната визия за това какво искам да стане тялото ми.

Един ден един мой приятел каза, че е намерил целия куп хора като мен, които тренират по баровете и това е, че те планират събиране през този уикенд. Решихме да отидем там. Появих се, а приятелят ми не. Когато пристигнах, видях куп момчета, много по-млади от мен, които тренираха навън. Тази среща промени живота ми завинаги. Започнахме да се срещаме и да тренираме заедно. Станахме приятели. Напредвахме. Променяхме се и се подкрепяхме по пътя на нашата трансформация. Станахме екип -

Mixteam

Екипът ми стана второто ми семейство. Правих това, което трябва да правя през деня, мислейки как ще завърша работата си и ще се насоча към тренировъчното поле и ще го убия.

С течение на дните започнах да организирам събития, прекарвам много време с екипа си и неволно ме избраха за ръководител на екипа. Екипът ми се превърна в нещо повече от инструмент за укрепване на тялото ми. Стана инструмент за укрепване на лидерските ми умения.

Неща, които научих от Street Workout:

  • Интегрирани сложни и функционални движения. Перфектни съчетания за това, което горната част на тялото ви е създадена от природата.
  • Увеличава вашата издръжливост.
  • Повишава вашата пъргавина.
  • Това ви прави по-внимателни за движенията и кинетиката на тялото ви.
  • Прави ви разкъсан. Мускулната тъкан, която изграждате, не е голяма по обем, а е супер плътна. Той е изключително ефективен при изгаряне на мазнини.

  • Липса на фокус върху краката. Много трениращи не обръщат достатъчно внимание на тази част.

Прекарахме много страхотни дни и стотици невероятни тренировки, но за съжаление трябваше да продължа напред.

През август 2013 г. заминах за Корея. Импулсът, който Mixteam спечели в продължение на две години, им помогна не само да не се разпаднат след заминаването ми, но и да станат по-силни, по-отдадени, по-организирани. 6 години по-късно тези момчета са зверове.

Бях на тегло 25, 73 кг и успях да направя 15 мускулни изкачвания макс.

Пауърлифтинг

На този етап реших, че искам да стана по-голям и по-силен. Започнах да ям много и да вдигам тежко. Най-трудното за мен беше клякането, тъй като недоразвитите ми крака дори не бяха свикнали да проветряват клекове. Спомням си, че се борих с клек от 60 кг. Но аз упорствах. След 1,5 години бях 87 кг, клякам 125 кг, вдигам 200 кг и натискам 120 кг. Средни цифри, но това беше добър напредък за слаб човек като мен.

Неща, които научих от пауърлифтинга:

  • Изграждането на тялото ви е като издълбаване на статуя от една скала. В този смисъл пауърлифтингът е като тези първи груби удари, които ви дават основната форма на тялото. Комбинацията от 3 основни упражнения е всичко, от което се нуждаете в началото. Понеделник - гръб, сряда - гърди, петък - крака. Независимо от нивото ви, загрейте се с празната лента и направете прогресиране на теглото до едно повторение макс. След това направете регресия надолу. Ще видите напредък след 4 седмици.
  • Научавате как да визуализирате своя представител и насочвате цялата си енергия, за да завършите движението.
  • Работи най-добре за натрупване на маса за печелещи като мен.
  • Прави ви наистина силни.

  • Пауърлифтингът дава невероятен ефект върху тялото ви, но всичко има своя цена. Трябва да жертвате своята издръжливост и ловкост за сила.
  • Трябва да жертвате своята 6-опаковка. Когато набирате маса, имате нужда от диета с голямо количество въглехидрати, която да ви даде енергия за тежки вдигания, вие също се нуждаете от калориен излишък. Логично част от този излишък се съхранява като мазнина. Няма да изглеждате разкъсани за периода на масово натрупване. Ето защо не виждате настъргани пауърлифтъри.
  • 1 повторение макс. Са опасни. Когато ги правите, вашата техника далеч не е перфектна, можете да повредите гърба си, като правите мъртва тяга, а тежките клекове са вредни за коленете ви в дългосрочен план.
  • Няма много практически приложения на 1 rep max клек. От друга страна, събирането на 10 тона в сума с 60 кг клякане на бар изглежда много практично. И това открих в следващото си начинание.

CrossFit

След като станах част от общността на Спарта през юни 2013 г., непрекъснато ги проследявах с техните дейности. Около 2015 г. всичко това CrossFit стана популярно. Общността на Спарта стартира флашмоб, наречен Wild100. Всеки участник трябва да направи 100 CrossFit тренировки и да публикува малки отчети за напредъка си в SNS.

CrossFit беше друго ниво нагоре. Спрях да вдигам тежко, вместо това вдигах по-малко, но много и много по-бързо. Тренировките за деня (WODs) бяха много интензивни. Например, един от тях беше максимален тонаж в мъртва тяга, използвайки 100 кг бар за 30 минути. Направих 24 тона, 10 повторения наведнъж. Няколко дни след като вървях, сякаш имах стоманена пръчка през задника си до горните прешлени. CrossFit беше толкова забавно.

Завърших wild100. И тогава направих още един. И след това още един. И тогава един ден направих 95 кг чист клек и една пръчка се плъзна през пръстите ми. Слязох с напрегнати сухожилия на китката и мислех, че това е достатъчно CrossFit за мен.

Неща, които научих чрез CrossFit:

  • Довежда ви до максимум. Това е не само тренировка на тялото ви, но тренировка на вашата воля. Всяка тренировка, която трябва да преминете през адската болка, която ви учи на устойчивост.
  • Кардио компонентът е огромен. Сърцето ви е принудено да работи с пълния си капацитет.
  • Прави ви универсален спортист. CrossFit е по-скоро всестранно развитие.
  • Учи ви на сложни движения и изисква определени умения.

  • Вие жертвате качеството за количество. Техниката на много упражнения страда, докато работите срещу часовника.
  • В резултат на лоша техника рискът да се травмирате е най-висок. Доказано на практика.
  • Ако е организиран лошо, CrossFit може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Най-силният измамник беше този, който преживях. Травма. Никога не съм имал намерение да стана състезателен състезател. Целта ми беше да бъда здрав и рискът от счупване на ръцете във фитнеса всъщност не съвпада с моя образ на здраве.

Така че беше време да продължим напред. Стартирах свой собствен флашмоб - WildYoga.

Намерих рутина в YouTube и започнах да практикувам. Йога беше сериозно добра и сериозно трудна.

Това научих:

  • Статичните упражнения са много добри за кръвообращението. Когато извършите асана и я задържите за 30 секунди, и повече кръв се влива във всяка една капиляра. Само това чувство е просто невероятно.
  • Вашето внимание е на съвсем различно ниво. Докато изпълнявате асани, ще се научите да наблюдавате тялото си и да контролирате напрежението в него.
  • Вашата гъвкавост се увеличава.

  • Ще жертвате силата, издръжливостта и ловкостта си за гъвкавост. Вашето тяло, което е било използвано за работа с по-висока устойчивост, ще се пренастрои към новия тип стрес, който не е достатъчен за мускулния растеж. Отново всичко зависи от вашите цели.
  • Ако направите някои асани погрешно, особено тези, които включват гъвкавост на гръбначния стълб, рискувате да получите притиснат нерв. Вратът е уязвимата зона.
  • Вашият фитнес тип трябва да съответства на вашето вътрешно състояние, вашия манталитет и психотип. Естествено, умът ми е много бърз, а йогата е много бавна. Така че понякога се чувствах скучно, тъй като вече бях свикнал с нещо много динамично. Йога не беше моето нещо.

След 6 години различни практики открих какво работи за мен. Моята перфектна рецепта е:

Калистеника, движения на животни и бягане с бос крак.

Върнах се в Calisthenics известни още като упражнения за телесно тегло, които са идеални, ако искате да развиете горната част на тялото и да увеличите издръжливостта и ловкостта. Това е улична тренировка без допълнително тегло. Тренирам с повече фокус върху динамични модели, включително мускулни повдигания, набирания, лицеви опори, спадове и прескачане на бара.

Движения на животни известен още като локомоция на животни е доста стара система за калистеника, която се появи за първи път през 2007 г. на Токийския йога фестивал, представен от Камерън Шейн като Будокан йога и наскоро започна да става популярен отново сред влиятелни като Ido Portal и Vahva Fitness. Концепцията имитира движенията на животните, базирайки се на факта, че някога сме били четириноги.

Движенията на животните са изключително трудни съчетания, тъй като научавате тялото си да следва сложни модели на движение. Най-важното обаче е, че тренира ума ви да решава някои кинетични пъзели, което определено ви кара да мислите по различен начин. Усещането веднага след тренировката е невероятно, тъй като можете да почувствате, че всички мускули на тялото ви от върха до пръстите са работили.

Тичане на бос крак беше поредното откритие за мен. Нашите предци не са имали Nike или Adidas на крака, но те са били най-добрите бегачи на планетата. Скоро осъзнах, че производството на маратонки е поредната лъжа, поредната купчина BS.

Когато започнах да бягам бос, бях удивен. Когато бягам бос, чувствам, че движенията на краката и краката са физиологично правилни. Усещам лекота и свобода. И наистина е особено усещане да си непокътнат с повърхността. Чувства се естествено. Разбира се, трябва да внимавате с него. Тичането с бос крак е перфектно на изкуствена трева на футболни игрища, а не на асфалт.

Измина дълъг път, за да намеря комбинация от упражнения, които са не само приятни, но и най-естествените за човешкото тяло и идеално за мен.

Неща, които научих:

Заключение

Няма такова нещо като лош спорт. Въпросът е да намерите това, което работи за вас. Няма окончателно атлетично решение за всичките ви цели, освен ако не го създадете. Пътуването е наградата. Опитът и знанията, които придобих през годините, дойдоха заедно с безброй грешки. Научих го по трудния начин и все още се уча. Вашата система от вярвания трябва да бъде разклатена от нови постъпващи знания и да претърпява постоянна еволюция.

Задайте си въпроса „Какво тяло искам да имам, за да изживея този живот?”Поставете правилно целите си, защото поставянето на грешни цели може да ви донесе разочарование.

След 6 години обучение целите ми са дълголетие, издръжливост, подобрено познание и комфортно усещане в тялото ми.

Вярвам, че повечето от нас не искат да станат професионални спортисти. Професионалният спорт е твърд и често травмиращ.

Вярвам, че повечето от нас искат да изглеждат добре, да се чувстват добре и да живеят здравословно и щастливо. Надявам се, че сте избрали разумно и ви пожелавам всичко по-горе.