Снимка, Гети изображения.

стреса

Докато обикновено свързваме витамин С с неговите стимулиращи имунитета свойства, ползите от ежедневното пускане на този витамин се простират далеч след сезона на настинка и грип. Всъщност вероятно не му се отдава заслуженото признание, така че ето пет нови причини да го запазите в ежедневния си арсенал за добавки.

1. Детоксикирайте червата си
Ние абсорбираме витамин С в горната част на червата. Неабсорбираният витамин С продължава в долната част на червата и причинява воднисти изпражнения или диария. Като приемате големи дози витамин С, можем да предизвикаме разхлабени изпражнения или „теч“, което е идеално по време на детоксикация (въпреки че времето е от съществено значение, ако решите да направите това). Това може да бъде полезно за подобряване на елиминирането, както и за определяне каква трябва да бъде дневната ви доза витамин С. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар дали този процес е подходящ за Вас. Ето инструкциите:

1. Останете у дома през цялото време на остатъка от витамин С.

2. Не яжте по време на левия; пийте само вода.

Реклама

3. Витамин С трябва да е в буферирана версия (приблизително 4 g или 1 супена лъжица).

4. Вземете ½ до 1 чаена лъжичка буфериран витамин С (за по-лесно храносмилане) в 2 до 3 унции вода на всеки 30 до 60 минути. (Следете кога започвате и колко витамин С консумирате.)

5. Продължете, докато не почувствате зачервяване/диария.

6. Ако след пет часа не усетите реакцията на зачервяване, спрете. Можете да започнете процеса отново на следващия ден или когато е възможно.

7. Определете колко витамин С е бил приет за предизвикване на реакция на зачервяване и приемайте три четвърти от дозата ежедневно, в три разделени дози на ден. Ако сте приемали 1 ч. Л. На час в продължение на три часа, след това сте имали зачервяване, бихте приели 12 g витамин С. Вашата четвърт доза би била 9 g и бихте могли да приемете това като 3 g три пъти на ден.

Реклама

2. Подобрете издръжливостта си във фитнеса
Витамин С е необходим за растежа и възстановяването на тъканите във всички части на тялото ви, което прави чудесна идея да държите бутилка в чантата си за фитнес преди и след тренировка. Едно проучване от университета в Уисконсин установи, че 500 mg витамин С могат да компенсират умората при тренировка.

Участниците изпълниха 60 минути упражнения с интензивност от 50 процента от предвидената максимална консумация на кислород. Групата с добавка на витамин С имаше значително по-ниски сърдечни честоти по време на тренировка. В допълнение, възприетото усилие и умората бяха значително намалени в групата на витамин С. Доказано е също, че витаминът понижава нивата на кортизол след тренировка и подобрява възстановяването като цяло.

3. Хранете надбъбречните си жлези
Витамин С е естествено най-висок в надбъбречните ни жлези. Изследванията показват, че стресът може да изчерпи запасите ни от витамин, което означава, че добавката е разумен избор за допълнителна защита по време на опити.

Изследователите от Алабама излагат лабораторните плъхове под стрес, като ги обездвижват за един час на ден в продължение на три седмици. За да проверят дали витамин С ще намали производството на хормони на стреса, плъховете са били хранени с 200 mg на ден. Проучването показа, че витамин С намалява нивата на хормоните на стреса в кръвта им, а също така намалява и други типични показатели за физически и емоционален стрес.

Немско проучване подлага участниците на стресови фактори като публично говорене и математически проблеми (със сигурност остър стрес за мнозина). Те открили, че кортизолът и високото кръвно налягане са значително по-високи при тези, които не са получавали витаминна добавка.

Реклама

4. Разбийте коремните мазнини и подобрете чувствителността към инсулин
Витамин С е една от най-често използваните добавки днес, но много от нас не осъзнават, че той също играе ключова роля в нивата на кръвната ни захар.

Изследване от 2007 г., публикувано в Indian Journal of Medical Research, разглежда 84 пациенти с диабет тип 2, които получават случайно 500 или 1000 mg витамин С дневно в продължение на шест седмици. Изследователите откриват, че групата, приемаща 1000 mg, е имала значително намаляване на кръвната захар на гладно, триглицеридите, холестерола (LDL) и нивата на инсулин. Дозовата група с 500 mg не доведе до значителни промени.

Витамин С и глюкозата имат подобна химическа структура. Когато и двете са високи, те се състезават помежду си за влизане в клетките. Ако наоколо има повече глюкоза, по-малко витамин С ще бъде допуснато до клетките, което създава дефицит. Не само е важно да поддържате нивата си на C по-високи, също толкова важно е да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни с нискогликемична диета.

5. Намалете риска от сърдечни заболявания
Изследвания от Калифорнийския университет в Бъркли добавят към доказателствата, че добавките с витамин С могат да понижат концентрациите на С-реактивен протеин (CRP), централен биомаркер на възпалението, който е показан като мощен предиктор за сърдечни заболявания и диабет. За здрави възрастни, непушачи с повишено ниво на CRP, дневна доза витамин С (препоръчвам 1000 до 3000 mg на ден или до поносимост на червата) понижава нивата на биомаркера на възпалението след два месеца.

Според изследователите подобрението е сравнимо с много други изследвания на лекарства за понижаване на холестерола. Въпреки че са необходими по-нататъшни изследвания, това със сигурност е още една добра причина да сте в крак с приема на витамин С.

Реклама

Вижте още съвети за детоксикация в нашия център за 30 дни Detox.