В тази статия

  • Като бъдещ татко има значение това, което ям и пия?
  • Какво е здравословна диета за бъдещия татко?
  • Кои хранителни вещества могат да подобрят моята плодовитост?
  • Ами теглото ми?
  • Трябва ли да намаля кофеина?
  • Ами алкохолът?

Като бъдещ татко има значение това, което ям и пия?

Това, което ядете, може да окаже влияние върху качеството на спермата. Така че има смисъл, че изборът ви на храна може да играе съществена роля в способността ви да зачевате.

здрав

Около един мъж на всеки 20 е засегнат от намалена плодовитост (субфертилност). Това означава, че ще ви отнеме повече време, отколкото обикновено, за да направите бебе. Що се отнася до проблеми с плодовитостта, се смята, че:

  • 30 процента могат да бъдат проследени до мъжете
  • 29 на сто се приписват на жените
  • 10 процента са комбинация от двете
  • 5 процента се дължат на други фактори
  • 24 процента са необясними
Ако имате проблем с плодовитостта, диетата може да е един от факторите, които биха могли да помогнат за отстраняването му. Ако имате лоши хранителни навици и пиете силно, това може да намали качеството и количеството на спермата.

Въпреки че няма много изследвания за това как диетата подобрява плодовитостта ви, храненето добре за вашето здраве е важно. Балансираната диета като част от здравословния начин на живот може да бъде един от факторите, които помагат за състоянието на спермата. Това от своя страна може да увеличи шансовете ви за правене на бебе.

Какво е здравословна диета за бъдещия татко?

Кои хранителни вещества могат да подобрят моята плодовитост?

Някои витамини и минерали могат да играят роля в подпомагането на зачеването. Няма обаче много сериозни доказателства за това. Най-добрият начин да набавите тези хранителни вещества е от вашата диета.

Цинк и селен

И цинкът, и селенът играят важна роля при зачеването. Ниските нива на цинк и селен са свързани с лошо качество на сперматозоидите и намаляване на способността на сперматозоидите да се движат (подвижност).

Добавките от селен могат да подобрят качеството на спермата и да увеличат шансовете ви за бременност, но експертите не са сигурни колко трябва да бъде дозата.

Хранителните източници на цинк включват печен фасул и тъмно пилешко месо.

Месните храни като месо и птици, черен дроб, риба и мляко са много добри източници на цинк.

Пълнозърнестите храни, ядките и семената са добри източници на цинк за вегетарианците. Тъй като част от цинка се губи по време на обработката и смилането, пълнозърнестите храни са по-добри източници на цинк от рафинираните зърна, като бяло брашно.

Селенът може да се намери в хляб, риба, месо, яйца и бразилски ядки.

Едно проучване показа възможна връзка между нивата на витамин D и колко мобилна е спермата ви. Проучването показа, че мъжете с дефицит на витамин D имат по-малко подвижни сперматозоиди. Необходими са обаче повече изследвания по този въпрос.

Телата ни произвеждат витамин D в отговор на слънчева светлина. Получаваме го и чрез ядене на храни, съдържащи витамин D. Мазна риба и храни, обогатени с витамин D, като някои зърнени закуски, съдържат витамин D.

Фолатът (витамин В9) е важен за мъжете за създаването на здрави сперматозоиди и е естествената форма на фолиева киселина. Има малко доказателства, които свързват диета, богата на този витамин, с по-висок брой сперматозоиди. Не е нужно да приемате добавка с фолиева киселина като бъдещ баща, но това няма да ви навреди, ако ядете много храни, богати на фолиева киселина.

Богатите на фолати храни включват зелени зеленчуци като броколи (хари гоби), спанак (палак) и кълнове. Фолиевата киселина може да се намери и в импулси като боб (раджма), картофи (aloo) и портокали (сантра).

Така че домашно приготвен спанак (палак) дал или зелен фасул и картофи (aloo wass sabzi) е добър начин за включване на фолат във вашата диета. Много зърнени закуски също са обогатени с фолиева киселина.

Антиоксиданти

Антиоксидантите могат да подобрят качеството на спермата ви, като намалят броя на свободните радикали, които могат да причинят увреждане на клетъчната мембрана. Установено е, че мъжете, които се хранят с диета с ниско съдържание на антиоксиданти, са по-склонни да имат некачествена сперма.

Антиоксидантните витамини включват витамини С и Е и бетакаротен, форма на витамин А. Яденето на широка гама от пресни плодове и зеленчуци ще ви даде много антиоксиданти.

Улеснете го, като хапвате плодове като портокали (сантра), сладка вар (маусамби), ябълка (себ), плодове киви, гуава (amrood), банан (кела), грозде (angoor) и манго (ааам) на работа и у дома.

Има дори някои доказателства, че ако отнемате повече от обичайното време за зачеване, може да се възползвате от антиоксидантни витаминни добавки. Това може да увеличи шансовете ви да направите бебе и жена ви да износи бременността до края.

За да сме сигурни обаче, са необходими повече изследвания в областта на мъжката плодовитост и добавките.

Ами теглото ми?

Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за поддържане на сперматозоидите в добро състояние. Можете да направите това, като имате здравословна, балансирана диета и спортувате редовно.

Наднорменото тегло може да повлияе на способността ви да заченете дете и може да повлияе на качеството на спермата. Този ефект е най-голям при мъже, които имат индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок, но ИТМ над 25 също може да доведе до по-висок риск от лоша сперма.

Доказано е, че загубата на тегло подобрява качеството на спермата при мъже, чийто ИТМ е по-голям от 30. Така че, ако носите много допълнително тегло и качеството на спермата ви е лошо, струва си да опитате.

Трябва ли да намаля кофеина?

Добре е да продължите да пиете кафе и чай. Няма сериозни доказателства, че кофеинът може да навреди на плодовитостта ви като бъдещ баща, освен ако не пушите.

Изследване, разглеждащо двойки, които са били подложени на лечение за ин витро оплождане (IVF), показва, че пиенето на кофеин като бъдещ баща няма ефект върху това колко добре е работило IVF.

Кофеинът дори може да подобри подвижността на спермата. Изследвания на фертилни и безплодни мъже показват, че тези, които пият редовно големи количества кофеин, имат значително по-висока подвижност на сперматозоидите от тези, които не са. Нуждаем се от повече изследвания за какъвто и да е пряк ефект върху плодовитостта.

Ами алкохолът?

За да подобрите шансовете си за бебето, най-добре е да намалите алкохола, ако пиете редовно.

Няма доказателства, които да предполагат, че леко до умерено пиене (до максимум три до четири единици алкохол на ден) ще повлияе на плодовитостта Ви. Лесно е обаче да подцените колко пиете.

Експертите са съгласни, че прекомерното пиене ще влоши качеството на спермата.

Силната консумация на алкохол влияе на нивата на хормоните, по-специално на нивата на тестостерон. Това също влияе върху способността на вашите тестиси да узряват правилно спермата. Това води до лошо качество на спермата, но ефектът е обратим, така че ако намалите алкохола в продължение на няколко месеца, качеството на спермата може да се подобри.

Също така стойте далеч от тютюна и други сродни продукти като gutkha и paan masala.

Ако се ангажирате с няколко месеца чист живот и здравословно хранене и безопасен (макар и по-опитомен) начин на живот, ще бъдете в отлична форма да създадете дете.

Препратки

Anderson K, Norman RJ, et al. 2010. Съвети за начина на живот в предубеждението за хора с подплодност. База данни на Cochrane за систематични прегледи Брой 4. Чл. Номер: CD008189. DOI: 10.1002/14651858.CD008189.pub2

Blomberg Jensen M, Bjerrum PJ, et al. 2011. Витамин D се свързва положително с подвижността на сперматозоидите и увеличава вътреклетъчния калций в човешките сперматозоиди. Човешко възпроизвеждане 26 (6): 1307-1317

Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, et al. 2008. Соева храна и прием на изофлавон във връзка с параметрите за качество на спермата сред мъже от клиника за безплодие. Hum Reprod. Първо онлайн 23 юли.

CKS. 2007а. Безплодие: клинична тема.

CKS. 2007б. Затлъстяването: клинична тема.

Ebisch IM, Thomas CM, et al. 2007. Значението на фолатите, цинка и антиоксидантите в патогенезата и профилактиката на подплодородието. Актуализация на Hum Reprod. 13 (2): 163-74

Eskenazi B, Kidd SA, et al. 2005. Приемът на антиоксиданти е свързан с качеството на спермата при здрави мъже. Hum Reprod. Април; 20 (4): 1006-12. Epub 2005 21 януари.

Gaur DS, Talekar MS, Pathak V. 2010. Прием на алкохол и пушене на цигари: Въздействие на два основни фактора на начина на живот върху мъжката плодовитост. Индийски J Pathol Microbiol 253: 35-40

Håkonsen LB, Thulstrup AM, Aggerholm AS, et al. 2011. Подобрява ли отслабването качеството на спермата и репродуктивните хормони? Резултати от кохорта мъже със силно затлъстяване. Reprod Health. 8:24.

HFEA. 2010 г. Факти и данни за плодовитостта на HFEA 2008 г. Лондон: Орган за човешко оплождане и ембриология

HFEA. 2011 г. Лечение на плодовитостта през 2010 г .: тенденции и цифри. Орган за човешко оплождане и ембриология.

Homan GF, Davies M, et al. 2007. Влиянието на факторите на начина на живот върху репродуктивните показатели сред общата популация и тези, подложени на лечение на плодовитост: преглед. Актуализация на човешката репродукция 13: 209–23.

Хънт JR. 2003. Хранителна адекватност и въпроси на общественото здраве: Бионаличност на желязо, цинк и други микроелементи от вегетарианска диета. Am J Clin Nutr 78: 3 633S-639S

ICMR. 2009. Изисквания към хранителните вещества и препоръчителни хранителни добавки за индийците. Доклад на експертната група на Индийския съвет за медицински изследвания. Национален институт по хранене. Последна чернова. Хайдерабад: Индийски съвет за медицински изследвания.

Kumar S, Kumari A, Murarka S. 2009. Фактори на начина на живот при влошаване на репродуктивното здраве на мъжете. Индийско списание за експериментална биология. 47: 615-624.

Klonoff-Cohen H. 2005. Женски и мъжки начин на живот и IVF: това, което е известно и неизвестно. Хъм. Reprod. Актуализиране. 11 (2): 180-204

Mendiola J, Torres-Cantero AM, et al. 2010. Ниският прием на антиоксидантни хранителни вещества е свързан с лошо качество на спермата при пациенти, посещаващи клиники за плодовитост. Fertil Steril. 1 март; 93 (4): 1128-33.

Mistry, HD, Pipkin F, et al. Селен в репродуктивното здраве. Американски вестник по акушерство и гинекология. P1-10

NCCWCH. 2013. Фертилитет: оценка и лечение за хора с проблеми с фертилитета - пълни насоки. Национален съвместен център за здраве на жените и децата. Лондон: ХУБАВО.

NHS Choices. 2011а. Как мога да подобря шансовете си да стана баща? Често срещани здравни въпроси.

NHS Choices. 2011б. Витамини и минерали - други.

Pasqualotto FF, Pasqualotto EB, et al. 2005. Редовният прием на кафе е свързан с повишена подвижност на сперматозоидите и нива на антиоксиданти при безплодни мъже. Fertil Steril. 84 (Suppl.1): S461.

Ross C, Morriss A, et al. 2010 Систематичен преглед на ефекта на пероралните антиоксиданти върху мъжкото безплодие. Reprod Biomed Online. 20: 711-23

Рубенщайн Дж. 2011. Мъжко безплодие: лечение и управление. eMedicine.

Safarinejad MR, Safarinejad S. 2009. Ефикасност на селен и/или N-ацетил-цистеин за подобряване на параметрите на спермата при безплодни мъже: двойно-сляпо, плацебо контролирано, рандомизирано проучване. J Urol. Февруари; 181 (2): 741-51. Epub 2008 16 дек.

Scott R, MacPherson A, et al. 1998. Ефектът на оралните добавки на селен върху подвижността на човешките сперматозоиди Br J Urol. Юли; 82 (1): 76-80.

Showell MG, Brown J, et al. Антиоксиданти за мъжко подплодие. База данни на Cochrane за систематични прегледи 2011, брой 1.

Sobreiro BP, Lucon AM, et al. 2005. Анализ на сперма при фертилни пациенти, подложени на вазектомия: референтни стойности и вариации според възрастта, продължителността на сексуалното въздържание, сезонността, навиците на тютюнопушене и приема на кофеин. Сао Пауло Мед Дж. 123 (4): 161-6

Vujkovic M, de Vries JH, et al. 2009. Асоциации между хранителния режим и качеството на спермата при мъже, подложени на IVF/ICSI лечение. Hum Reprod Юни; 24 (6): 1304-12. Epub 2009 19 февруари

Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, et al. 2002. Ефекти на фолиевата киселина и цинковия сулфат върху мъжката фактор субфертилност: двойно-сляпо рандомизирано, плацебо контролирано проучване. Fertil Steril. 77 (3): 491-8

Young SS, Eskenazi B, et al. 2008. Асоциацията на приема на фолат, цинк и антиоксиданти с анеуплоидия на сперматозоиди при здрави мъже, които не пушат. Hum Reprod. Май; 23 (5): 1014-22. Epub 2008 19 март.

Yuyan L, Junqing W, et al. 2008. Дали нивата на серумен цинк и мед са свързани с качеството на спермата? Fertil Steril Април; 89 (4): 1008-11. Epub 2007 6 август