Мисля за: Отслабване

Ако съсредоточим вниманието си върху причините за проблеми с теглото, последицата често може да се погрижи за себе си. "

В обобщение, функционалната медицина е научният подход към здравословните проблеми, който се фокусира върху идентифицирането на потенциалните основни причини за всеки индивид. Въпреки че много хора могат да имат една и съща „диагноза“, те повече от вероятно ще имат различна комбинация от тригери или драйвери, които са в основата на нея.

Функционалната медицина помага да се изолират кои са тези първопричини и след това предимно използва целенасочени модификации на начина на живот (специфични промени в храненето, движението, съня, социалната подкрепа и стратегиите за управление на стреса), за да помогне за тяхното намаляване или премахване. Макар и да не е същото заглавие, ето как работя, откакто започнах хранителната си практика през 2008 г.

Що се отнася до управлението на теглото, мисля, че този персонализиран подход е по-ефективна стратегия от който и да е план за диета „от рафта“. Идентифицирането на основните двигатели в апетита и теглото е критично важна, но често пренебрегвана част от картината. Всички ние имаме уникална генетика, влияния на околната среда, история на здравето или храненето, житейски стрес, времеви натиск и т.н. Предвид огромната сложност, която това носи, проста мантра като „просто яж по-малко и се движи повече“ не е толкова полезна и е малко вероятно да бъде успешна в дългосрочен план.

мислейки

Функционалният подход за отслабване обаче е много различен. Преди дори да започнем да се справяме със самото тегло, ние започваме с установяването на това кои от тези основни причини могат да имат значителен ефект. Например, може ли затрудненията със съня да предизвикват хормони на глада и следователно апетит през деня? Възможно ли е мрачно нараняване да попречи на редовните, приятни упражнения? Може ли времевият натиск да означава, че е трудно да се приготвят здравословни ястия от нулата? Може ли стресът да доведе до прекомерна зависимост от храната за емоционална подкрепа или комфорт?

Взети заедно, тези предразполагащи фактори в крайна сметка могат да доведат до промяна на теглото с течение на времето. Но чрез първо идентифициране и след това премахване или намаляване на въздействието им едно по едно, тежестта може постепенно да се върне в равновесие, без никога да се налага да бъде основният фокус. Следователно загубата на тегло във функционалната медицина може да бъде страничен ефект.

Това обаче не е „бързо решение“. Често тези тригери се натрупват в продължение на няколко години или дори десетилетия. Очакването на пълна резолюция в рамките на няколко седмици е нереалистично. Устойчивата оптимизация на теглото (тъй като ние също бихме използвали същия подход за тези, които може да се наложи да наддават на тегло) отнема време.

Ако искате да приведете теглото си в здравословен баланс, защо не започнете, като си позволите да го приемате бавно? Бих ви насърчил да си дадете цяла година да работите и да практикувате тези промени в начина на живот. По това време през следващата година не само бихте могли да достигнете целевото си тегло, но и бихте могли да сте натрупали редица здравословни навици, които да подкрепят вашето благосъстояние още в бъдещето.

Ако този подход е нещо, което може да ви интересува, ето няколко съвета за започване:

1. Първо, бих ви призовал да работите заедно с квалифициран специалист по функционална медицина, ако това е възможно. Не е задължително те да бъдат лекари - много отлични лекари са например хранителни терапевти. Можете да намерите местен лекар чрез уебсайта на Института по функционална медицина: ifm.org/find-a-practitioner/

2. След това започнете да мислите за всички аспекти от живота си, здравето или мисленето си, които смятате, че допринасят за вашите проблеми с теглото. Направете списък, ако ви е полезен. Нищо не е твърде малко - и не забравяйте, че не е нужно да го показвате на никой друг!

Няколко примера за често срещани задействания могат да включват (въпреки че, разбира се, това се различава значително от човек на човек):

  • Лош сън или работа на смени
  • Липсва увереност или време за готвене от нулата
  • Наранявания или болка, които ограничават способността ви да спортувате
  • Хормонални колебания, като менопауза
  • Голям прием на „скрита“ енергия, например в безалкохолни напитки или алкохол
  • Често яде в движение или докато е разсеян
  • Стрес или значими житейски събития
  • Емоционално или комфортно хранене или ядене, когато скучаете
  • Редовна консумация на високо рафинирани храни, които не задоволяват напълно апетита ви
  • Членове на семейството или приятели, които подкопават опитите ви да промените начина си на живот (дори и добронамерени!)
  • Не съм сигурен от какво всъщност се състои здравословната диета

3. След това изберете най-лесния задействащ механизъм, върху който да работите, и премислете различни начини, по които може да успеете да премахнете или намалите въздействието му върху хранителните ви навици.

Опитайте се да разбиете всеки от тях на управляеми стъпки; какво бихте могли да опитате да промените? Бихте ли се възползвали от професионални съвети (като резервиране на час при личния лекар или физиотерапевт)? Какво е работило за вас в миналото? Има ли други ресурси (книги, уебсайтове, компании за доставка на храна, курсове и т.н.), които биха могли да помогнат?

4. Дайте си прилично време за работа върху всеки спусък, преди да преминете към следващия. Бих предложил минимум месец. Винаги е много по-добре да приемате нещата бавно, но да ги направят трайни, отколкото да бързате и да се откажете от няколко месеца надолу.

5. Ако се борите с някакъв аспект, моля, не се страхувайте да се обърнете за помощ. Това никога не е признак на слабост, а по-скоро знак на проницателност и сила.

Написано в сътрудничество с д-р Розамунд Йоксал