Начало | Хранене по възраст | Моделиране на родителски роли | Десетте внимателни стъпки за хранене, за да научите децата

хранене

Увеличете вниманието и връзката на децата си с храната за по-приятна хранителна среда за вашето семейство!

Всички искаме децата ни да се хранят здравословно. Искаме да ядат повече плодове и зеленчуци, да харесват пълнозърнести храни, да жадуват с нетърпение рибите и други здравословни протеини и да пият повече мляко. И ние се надяваме, че те ще ядат по-малко бонбони и ще избягват сода. Крайната цел е те да формират здравословна връзка с храната, без страх от нови храни или мании от обичайните. В опит да постигнат много от това, много родители формират своето определение и контролен списък на здравословните храни и започват да определят хранителни правила. Без захар, без бонбони, без консерванти, са само някои от многото, които сме чували!

На пръв поглед може да ви се стори доста задача, но вземането на нещата встрани и фокусирането върху няколко ключови стъпки една по една е ефективно и ще помогне на вас и децата ви да създадете още по-добри отношения с храната! Вашата роля е да използвате внимателни техники за хранене, за да помогнете на децата си да подбират самостоятелно по-здравословни храни. Настройте детето си за успех, като практикувате тези стратегии!

Приемете, че всеки човек е различен и уникален, включително вашето дете.

Няма правилен или грешен начин на хранене, а по-скоро разнообразни начини и преживявания с храната. Приучаването на детето ви да се храни здравословно и внимателно може да започне още в детска възраст. Въпреки че вниманието изглежда като нова здравна тенденция, детето ви се ражда професионалист. Кърмачетата и малките деца са свързани със сетивата си; те гледат, усещат, миришат и вкусват храната си, преди да ядат. Колкото по-малко е детето, толкова по-близо е до внимателното хранене. Имайте предвид, че предпочитанията и осъзнаването могат да се променят с течение на времето, дори като възрастни! За да се ориентирате по този начин по възможно най-здравословния начин, осведомеността е от ключово значение. Това ще ви създаде по-балансирана гледна точка за това кое е най-доброто за вашето дете и за вас самите.

Помислете за концепцията за разделение на отговорността.

  • Какво да предложим-здравословни храни
  • Кога - пъти на хранене, без паша през целия ден
  • Къде - в среда, поддържаща храненето

Детето решава:

  • Ако тя ще яде и колко

Това е ново за някои родители и трудно за осиновяване за други, така че помислете как можете да приложите тази концепция с детето си. Може да отнеме време, за да почувствате, че сте го свалили, така че бъдете търпеливи и позитивни през целия опит!

Говорете за храна.

Малките деца учат цветове, форми и текстури, а храната е идеалното средство за обучение. По време на разговори обсъдете какво е здравословна храна. Те нямат голямо разбиране за здравето, така че започнете с основите. Вместо да класифицирате храната в добра и лоша, научете ги да мислят за здравословна храна като за нещо, което ще им помогне да растат, да станат високи, да станат силни, да играят повече или да тичат бързо. Направете още една крачка напред, като решите да придадете честен вид на диетата на вашето семейство.

Включете детето си в избора на храна и приготвянето на храна.

Комфортните храни се оформят и навиците, които децата ви развиват сега, ще останат с тях години след това. Уверете се, че правите каквото можете, за да сте сигурни, че това са добри навици!

  • Заведете детето на пазаруване на хранителни стоки и го насърчавайте да избира продукти, които иска да опита
  • Направете навик да опитвате една различна храна, като семейство, веднъж седмично
  • Децата обичат да помагат - оставете детето си да измие продукти, да подреди масата, да хвърли салатата, да поръси сирене или подправки или нещо безопасно за нейната възраст
  • Информирайте детето си за усилията, необходими за приготвянето на здравословна храна, оставете го да уважава и разбира стойността на това

Направете време за хранене само за хранене.

Въпреки че е изкушаващо да включите телевизора или да нахраните детето си, когато играе, опитайте се да избягвате това. Един от принципите на внимателното хранене е да се насочи цялото осъзнаване към храненето. Дайте му прибори и го оставете да се храни сам (не се стресвайте за бъркотията с вашите малки!). Поне веднъж на ден яжте заедно семейно. За по-малките деца приближете столчето за хранене близо до масата или извадете подноса му и оставете детето си да използва семейната маса.

Бъдете модел за подражание.

Вашите действия и нагласи имат значение. Децата, които се страхуват да опитат нови храни, обикновено имат майки, които също го правят, а децата, които са придирчиви към зеленчуците, може да имат майки, които не променят приема на зеленчуци. Децата искат това, което имат родителите им, затова се уверете, че ядете здравословни храни, за да подхранвате и тялото си. Бъдете наясно как мислите или етикетирате храните, за да избегнете осъждане. Ежедневно работете върху моделирането на родите си, за да сте сигурни, че правите най-доброто, което можете!

Не възнаграждавайте да ядете здравословна храна с нещо, което не е така.

„Ако не ядете зеленчуците си, не можете да имате десерт.“ Това означава, че той трябва да яде нещо гадно или създава дискомфорт, за да получи нещо, което е сладко, вкусно и предизвиква радост. Това не насърчава детето ви да обича да яде зеленчуци. Освен това го кара да привързва щастието и успеха към нездравословните храни. Вместо това направете плодовете и зеленчуците празнични, възнаградете със забавни занимания или специално внимание и предлагайте от време на време десерт, отделен от яденето на каквато и да е друга храна! Научете повече за избягването на храната като награда.

Бъдете търпеливи и продължете да предлагате разнообразни храни.

Когато детето ви откаже да яде нещо, попитайте я защо. Помогнете й да разбере какво е причинило нейния отговор: вкус, мирис, текстура или температура ли е? Не забравяйте, че отнема 10 до 15 пъти децата да се доверят и да опитат нова храна. Предложете го в различни методи за готвене, форми, температури и предложите нещо, което изглежда добре. Нека я премести на чинията си и тя в крайна сметка ще направи този скок от храна в ръката си до храна в устата си.

Изоставете правилата за хранене.

Създайте твърде много непостижими правила, които не можете да спазвате и в крайна сметка се борете с властта с детето си. Бъдете стриктни по отношение на правилата и рискувайте да отгледате дете, което се страхува или прекомерно контролира приема му. Въпреки че общите насоки помагат за подхранването на семейството ви, внимавайте да не прекалявате. Не забравяйте, че детето ви развива впечатления и отношение към храната. Вместо безброй правила, придържайте се към едно просто: ако сте го изяли веднъж днес, не можете да го изядете отново.

Спокойно.

Те няма да се хранят така, както вие искате през цялото време. Почерпете от време на време и позволете на детето си да експериментира с всички храни. Най-важното от всичко е да не отнемате удоволствието от храната. Създайте спомени за здравословно хранене и в същото време не се предавайте или станете готвач с кратки поръчки. Ако те не ядат това, което сте предложили за едно хранене, гладът в крайна сметка ще започне. Всичко е свързано с опити и грешки, с търпение и гъвкавост. В края на деня вие и вашите деца ще бъдете по-щастливи!

Тествайте знанията си
Най-доброто нещо, което детето ви трябва да прави по време на хранене, е:
а. Гледам телевизия
б. Фокусиране върху храната и храненето
° С. Игра с играчки
Отговор:
б. Фокусиране върху храната и храненето
Ако детето ви е отказало да яде храна повече от 3 пъти, трябва:
а. Уважавайте желанията й и никога повече не предлагайте храната
б. Принудете я да яде храната
° С. Продължете да опитвате отново, предлагайки го в различна текстура, форма или температура
Отговор:
° С. Продължете да опитвате отново, предлагайки го в различна текстура, форма или температура