Ден 3 - Съвет „Здравословен начин на живот“
Три плода на ден ... Доброто здраве е толкова лесно!
Гледай това видео! (1:36 минути) След това прочетете това съобщение!

здравето

*** Яжте поне 3 ЦЕЛИ плода на ден (без сок, консервирани или без кожа) ...


Доверете се, че не можете да объркате здравето си, като ядете какъвто и да е вид цели плодове (освен ако не сте алергични към него!).

Плодовете са:

* Опакован със защитни антиоксиданти и растителни съединения (фитохимикали).
* Пълно с вода, така че калориите и захарите се разреждат.
* Опакован с фибри, за да осигури насипно и бавно усвояване на кръвната захар.
* Лесно за навсякъде.
* ... и плодовете имат страхотен вкус!

* Така че, ако стартирате тази програма у дома, просто се уверете, че контейнерът ви за плодове във вашия фриг или купата с плодове е ПЪЛНО ВСЕ ВРЕМЕ!

* Винаги вземайте 1 или 2 цели плода със себе си, когато излизате от дома.

* Ако сте на път, плодовете са безопасна и обикновено чиста закуска, която да ядете по време на шофиране.

* Повечето хотели ще имат безплатни плодове някъде във фоайето, стаята за тренировки или във вашата стая.

* Дори минимарти или удобни магазини или щандове на летища, автобусни или жп гари имат на разположение цели плодове за закупуване.

Знам, че някои от вас се притесняват от захарта в плодовете ... НЕ! Захарта се разрежда с вода и нейното усвояване се забавя от фибрите в плодовете!

Просто изяжте целия плод, кожата и всичко! ... И се наслаждавайте!

„1 порция“ е целият плод (1 ябълка, портокал, круша и др.) Или чаша плод.

ПОНЕ ЕДНА ОТ ТЕЗИ СЕРВИИ ПЛОДОВЕ ТРЯБВА ДА Е ЧАШКА ЯГОДИ! (черно, синьо, малини, ягоди и др.)! Горските плодове, особено тъмните плодове, са мощни защитни станции за вашето здраве (мозък, очи, някои видове рак).

ИМАТЕ ПОМОЛНО 3 ЦЕЛИ ПЛОДОВЕ НА ДЕН!
ПРИМЕР 1: 2 ябълки и 1 чаша плодове
ПРИМЕР 2: 1 ябълка, 1 банан, 1 чаша плодове
ПРИМЕР 3: 1 чаша всяка (3 общо) черни плодове, малини, сини боровинки и др.

Замразените „цели плодове“ са добре. 1 порция сушен плод е приемлива. Но целта наистина трябва да бъде целият плод, с опаковани вода и хранителни вещества.

ТУК ИМА НИСКИ ГЛИКЕМИЧНИ ПЛОДОВЕ (те не повишават кръвната Ви захар), АКО СТРАНИТЕ ЗА ПЛОДОВЕ И КРЪВНАТА ЗАХАР! кайсии, плодове от всякакъв вид; череши, грейпфрут, грозде, киви, портокали, праскови, круши, праскови, сливи, сини сливи. (Списък на плодовете с ниско гликемично съдържание можете да намерите тук)

Когато се съмнявате ... Яжте целия плод и не се притеснявайте за гликемичния индекс (GI) или неговото захарно натоварване! Плодовете в цялата им държава обикновено имат по-ниски ГИ. Не го усложнявай!

Прочетете страници 144-145 в „Поддържане на здраве в бързата лента.“

Тази проста практика да се ядат „3“ или повече плодове на ден, започвайки през седмица 1, е толкова лесна, че всеки може да има успех, а наградите могат да бъдат незабавни и за цял живот!