Добре ли е да се храните еднообразно, стига макросите да са правилни?

reddit

Много съм добър, без вариации в диетите. Загубих много килограми, преди да приемам периодично на гладно хранене веднъж на ден, същото основно хранене в продължение на месеци. Получи се, макар че се гладувах и не се вдигам, така че загубих цялата си мускулатура и направо отслабнах. Въпросът е, че бях психически добре с монотонна диета, всъщност това е единственият вид, в който успявам, защото постоянната нужда от преизчисляване за различни храни ме обезсърчава и напускам.

Сега вдигам и се опитвам да направя разрез, който всъщност ще запази мускулите, така че целите ми са: само 1-1,5 lbs загубени седмично, ядене

1800 калории (моят BMR), ядене 175g протеин (един на килограм телесно тегло) и 50g мазнини (25% от общите калории)

Монотонният ми план е следният: четири суроватъчни протеинови шейка на ден, плюс шест порции от тези пилешки ленти на Тайсън, които намерих, с хвърлени смесени зеленчуци.

Суроватката е 120 калории на порция, 24g протеин, 1g мазнина. Пилешките ленти са 190 калории на порция, 13g протеин, 8g мазнини.

Така че четири шейка ще бъдат 480 кал, 96 g протеин, 4 g мазнини. И шест порции пилешко месо ще бъдат 1140 кал, 78g протеин, 48g мазнини. За общо 1620 кал, 174g протеин и 52g мазнини. Бих добавил

200 калории от зеленчуците и може би малко количество леко потапяне от някакъв вид за пилето, и това изглежда правилно удари цифрите.

Но има ли хранителни недостатъци (не психологически), освен може би загриженост за витамини и минерали (и фибри? Мога да смесвам малко псилиум в сутрешния си шейк.)