Храненето с различни видове фибри е най-полезно за здравето. Препоръчителният прием на диетични фибри за възрастни обикновено варира между 20 и 35 грама на ден.
Деца и фибри
Децата се възползват от баланса на фибрите в диетата си. Те изискват по-малко от възрастните. За деца на възраст от 3 до 18 години Американската диетична асоциация (ADA) предполага, че възрастта на детето плюс пет е равна на грамовете диетични фибри, които то трябва да яде всеки ден. Добрите източници на фибри включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
За кърмачета и деца на възраст под 2 години не са установени препоръчителни дневни приема на диетични фибри. ADA предлага въвеждането на разнообразни плодове, зеленчуци и лесно смилаеми зърнени храни, заедно с подходящи нива на течности, тъй като твърдите храни се въвеждат в диетата на детето.
Понякога фибрите могат да причинят дискомфорт. Избягвайте да добавяте твърде много твърде бързо. Добавяйте фибри постепенно и бавно с течение на времето. Важно е да се пият допълнителни течности, като вода или мляко, когато се увеличават диетичните фибри.
Видове фибри
Има 2 вида фибри - разтворими и неразтворими.
- Неразтворимите фибри се съдържат главно в зърнени култури или пълнозърнести храни.
- Разтворимите фибри се съдържат главно в плодовете и зеленчуците.
Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гел, когато към нея се добави вода. Може да помогне за омекотяване на изпражненията. Неразтворимите фибри абсорбират течността и добавят насипно състояние към изпражненията.
Ако установите, че фибрите произвеждат газ или изглежда причиняват подуване или болка, проблемът обикновено е неразтворимите фибри. Разтворимите фибри е по-малко вероятно да представляват проблем.
- Диетите с високо съдържание на фибри могат да облекчат възпалението, причинено от подагра Действие на чревните микроорганизми върху храната
- Хранене за деца (част 3) Диетични мазнини за деца Липсва ли ни марката Maryann Jacobsen
- Храни с високо съдържание на фибри и препоръки за диетична диета
- Увеличаването на приема на диетични фибри по отношение на киви подобрява запека при китайски пациенти
- Високо количество диетични фибри, които не са вредни, но благоприятни за болестта на Crohn