Като подофицер го наблюдавах милион пъти. Войниците с наднормено тегло се възприемат като недисциплинирани sh * tbirds (което, разбира се, понякога те са .). Но колко от нашите подофицери са се образовали относно най-честите причини за наднормено тегло на войник . не е това, което мислите.
Казваме на нашите войници, че трябва да ядат по-малко. Казваме на нашите войници, че трябва да тренират повече. Казваме на нашите войници да избягват храни с високо съдържание на мазнини. Всичко това обикновено е лош съвет. Човешкото тяло еволюира, за да използва мазнини като гориво и да използва въглехидрати за угояване през зимата, когато храната е оскъдна. Някои хора са просто резистентни към инсулин, което означава, че са по-чувствителни от повечето към този ефект. Те преяждат въглехидрати като хляб, ориз, захар, плодове и т.н., дори в незначителни количества, увеличаването на теглото с 3-4 фунта на година е неизбежно. Разработването ги прави по-гладни. Намаляването на калориите ги прави по-гладни и дори ако се придържат към тях, намалява мускулната маса, което намалява общите калорични разходи.
Отслабването в лесен режим за войници с наднормено тегло е просто: Избягвайте ВСИЧКИ въглехидрати и заменете всички калории, отстранени чрез въглехидрати, с умерено количество здравословни, нехидрогенирани мазнини. Чудя се . Това преподава ли се в PLDC? Или на отделни войници в основно обучение?
SFC Кейси О'Мали - Вие абсолютно повтаряте пропагандата. Знаете ли защо работи с ниска интензивност упражнения с висока продължителност? Тъй като изчерпва мускулния гликоген, изгаря всички диетични въглехидрати и след това поставя тялото ви в кетогенно състояние, където може да получи достъп до телесни мазнини за енергия. Има причина, поради която личните треньори с нулеви познания за кетогенните състояния ви казват, че трябва да правите кардио за 30 минути, преди да започнете да изгаряте мазнини. За хората, които консумират редовно въглехидрати, те са 100% правилни. Прекарвате първите 30 минути в изгаряне на диетични въглехидрати. Преди да докоснете една-единствена калория от запасите си от телесни мазнини.
Или можете просто да прекъснете целия процес и просто да изрежете диетични въглехидрати и да преминете директно към изгаряне на мазнини от момента, в който стъпите на бягащата пътека. И във всички моменти от деня и нощта. Спящ или буден. Твой избор.
ТРЯБВА ли човек да изключи непременно всички въглехидрати от диетата си? Ако те са с управляемо тегло, не. Ако са с наднормено тегло и не искат да губят първите 30 минути от всяка кардио сесия, преди да започнат да изгарят мазнини? Да, правят го.
Прочетох стотици препоръки от хора на кето, които отслабнаха над 100 килограма за една година, с високи нива на енергия почти през цялото време, и изразих колко "лесен" изглежда процесът. Също така четох препоръки от хора на „редовни диети“, които загубиха същото количество тегло за същото време с чиста сила на волята и разказах колко изключително трудно беше да се принудим да спортуваме. Когато познавате биохимията, е лесно да разберете защо.
Тези, които са на кето, основно са подреждали мазнините за енергия по време на тренировките си, са имали повишен метаболизъм. Тези, които са били на „редовни, умерени диети“, са се борили с намален метаболизъм поради намален прием на калории и невъзможност да допълват тренировките с телесни мазнини през първите периоди на своето кардио. И двамата консумираха еднакво количество калории. Всичко това е само основна наука.
О, престани. Сега вие просто сте мързелив лидер. По-голямата част от войниците не са в разположена среда. Тези, които не са разположени, са или женени с пълен контрол върху това, което ядат, или самотни войници с достъп до залите за хранене, които сервират печено пиле или някакъв вид свинско или говеждо, без добавени сосове на всеки обяд/вечеря. А закуската ВИНАГИ има наденички, бекон и яйца. Дори тези, които СА в разгърната среда, независимо дали са женени или неженени, имат достъп до същите тези опции за чау-хау. Като изпълнител бях в Афганистан 6 месеца и отслабнах значително, като избягвах въглехидратите. МОЖЕ да съм вървял по половин миля на ден.
Просто папагалирате това, което сте чували за кето като мода. Всъщност проверих науката, която стои зад инсулиновия отговор и ролята, която играе при съхранението на мазнини, и какво се случва от научна гледна точка, когато въглехидратите са ограничени. Мастните клетки се отварят и изхвърлят съдържанието си в кръвния поток за използване, когато човек се адаптира към мазнините.
По отношение на тази тема има силно пристрастие в горното ръководство на подофицерите, тъй като като правило повечето не се борят с теглото си, когато са били млади, което ги прави по-склонни да получат повишение. Което означава, че НКО от горно ниво повече от вероятно като група не са генетично устойчиви на инсулин. Или сте имали съпруга, която просто никога не е готвила много тежки ястия с въглехидрати. Или са били жена, която по своята същност е знаела, че въглехидратите ви правят дебели (това всъщност е било „общоизвестно“ преди 1950 г., за ваша информация).
Тим Ноукс. Робърт Лустиг. Гери Таубс. Двама са лекари с богат изследователски опит в тази област. Единият е научен журналист, който ще ви отвори очите за това как Америка е напълняла и е болна от диабет. Много видеоклипове в Youtube, но повечето преминават през една и съща информация. Така че просто изберете 1 или 2 от всеки. Мога да водя кон към вода, но не мога да ги накарам да се замислят. Войниците с наднормено тегло са нарастваща тенденция, отразена от военни източници на новини. Така че ще трябва да се справите с проблема. Можете просто да предположите, че всички те са само лоши примери за човечност и да хвърляте пренебрежителни забележки относно липсата на самодисциплина или можете да прекарате може би 2 часа от времето си и да гледате няколко видеоклипа, които ви дават решение на проблемите, КОИТО ВОЙНИТЕ ЩЕ да бъде изправен в непосредствено бъдеще. Или можеш просто да си олдскулната твърдоглава, която ръководи много дебели войници. Твой избор.