Нашият танцов сезон никога не свършва. Научете танцови съвети от най-добрите.

dance

Много танцьори се чудят „какво е най-добре да ям в деня на моето танцово представление или състезание?“ Това е чудесен въпрос и се надяваме, че следващите съвети ще ви помогнат да разработите план за постигане на оптималното си представяне, дори по време на целодневна връзка. Важно е обаче да запомните, че адекватното зареждане и хидратация започва с ежедневното хранене. Това е още по-критично през седмицата преди вашето събитие, когато танцьорите обикновено имат допълнителни репетиции или практики, заедно с тревожност и притеснения относно костюми, грим и хореография. Показването на вашето представяне или състезание, изчерпани от интензивна танцова седмица, може да бъде вредно и трудно да се възстанови. Затова отделете време да се храните добре през натоварената си седмица. След това следващите съвети могат да ви помогнат да останете под напрежение, така че да се представяте най-добре през целия ден (или уикенд)!

1) Имайте план.

Запишете времената, в които ще танцувате, и планирайте да имате балансирано хранене с постни протеини, пълноценни въглехидрати и малко количество здравословни мазнини около 3-5 часа преди да изпълните (т.е. сандвич или обвивка с пуйка, спанак и хумус и парче плод); и малка закуска с лесно смилаеми въглехидрати (т.е. плодове или крекери) около 30 минути до час преди танци. Например, ако танцувате в 13:00 и 19:00 часа, бихте могли да планирате закуска в 8 или 9 часа сутринта, добре поносима лека закуска в 11:30 или 12 часа, обяд след представлението от 13:00, умерено голямо хранене в 16:00 и възстановителна закуска (с протеини и въглехидрати) след вечерното представяне.

2) Бъдете подготвени.

Хранете храната от вашия план под ръка или знайте, че ще бъде достъпна за вас. Денят на представление или състезание не е моментът да опитате нови храни или да зависи от ястията за бързо хранене. Дори да опитате на пръв поглед безвредното хранене или енергийната лента на вашия приятел може да се обърне с добавени съставки, които могат да причинят стомашно разстройство.

3) Яжте добре предната вечер.

За вашата вечеря танцьорите трябва да ядат много сложни въглехидрати заедно с постни протеини в нощта, преди да се представят, но изборът на по-хранителни плътни храни, като кафяв ориз със сьомга, печени зеленчуци и чаша мляко се предпочита пред храни с високо съдържание в захар или мазнина.

4) Започнете деня си с добра закуска.

Това може да означава, че трябва да се събудите по-рано! Да, сънят е важен (виж съвет № 10), но пропускането или скъпането на закуска само ще затрудни по-късно. Стремете се да приемате по време на хранене с по-високо съдържание на въглехидрати (т.е. зърнени храни, овесени ядки, препечени филийки), умерен протеин (т.е. яйца, гръцко кисело мляко, ядково масло), малко здравословна мазнина (т.е. ядки, смлени ленени семена); и течности (вода или малко количество портокалов сок).

5) Познавайте тялото си.

За много танцьори безпокойството относно представянето или деня може да затрудни храненето. Ето защо „практикуването“ на вашите ястия или закуски - не само времето, но и какви храни и колко - през седмицата, водеща до събитието, може да ви помогне да се почувствате по-уверени в своя хранителен план. Ако не понасяте много добре твърдите храни, преди да танцувате, изберете храни, които са по-лесно смилаеми или по-течна консистенция, като ябълково пюре, сухи зърнени храни, солени крекери, смути от плодове/кисело мляко/протеин или плодов сок, смесен с вода. За някои танцьори млечните храни (мляко, кисело мляко, сирене) или храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци, пълнозърнести храни) са по-трудни за понасяне в деня на представлението и би било важно да има алтернативи, ако това са типични хранителни продукти.

6) Яжте бавно.

Бързането или повишеното безпокойство може да накара танцьор да се храни твърде бързо. Следователно храната може да не се дъвче добре или да погълнете излишния въздух, който допринася за газове, подуване и лошо храносмилане. Опитайте се да оставите поне 20 до 30 минути да ядете храната си бавно и внимателно.

7) Ограничете храни с високо съдържание на мазнини и фибри.

Здравословните мазнини и фибри са много важни и необходима част от ежедневното хранене, но тези видове хранителни вещества се усвояват по-дълго и могат да допринесат за спазми в стомаха или гадене, ако се ядат в излишък или твърде близо до танци. Примери за храни с по-високо съдържание на мазнини включват опции за бързо хранене, като пържено пиле, хамбургери и пържени картофи; или сандвичи с големи количества майонеза, бекон или сирене. Общите източници на храни с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, пълнозърнести храни (т.е. пълнозърнести макаронени изделия) и леща или боб (т.е. често в чили, супа или мексикански ястия).

8) Пийте!

За оптимално представяне танцьорите трябва да се показват добре хидратирани. Липсата на енергия, гадене, главоболие и мускулни спазми са само няколко странични ефекта от дехидратацията. Жаждата често е неадекватен показател за дехидратация, така че напълнете течности до 2 часа преди вашето събитие, за да осигурите време на тялото да се отърве от излишъка. Глътките вода или съдържащите въглехидрати спортни напитки, докато чакате да танцувате, ще помогнат за хидратацията, с допълнителна полза от поддържане на кръвната захар и предотвратяване на умствена и мускулна умора. Както споменахме по-рано, тествайте това преди големия ден.

9) Внимавайте за избора си, когато се храните навън или избирате от концесионния щанд.

Ако нямате време или сте забравили да опаковате храна от вкъщи, опитайте се да изберете храни от концесионния щанд или ресторант, които са близо до храните, които толерирате добре. Плодовете, гевреците, обикновените пуешки сандвичи, зърнените храни и киселото мляко са често срещани храни, предлагани на концесионните щандове на танцови събития и може да са по-добър вариант от непознати храни.

10) Почивайте си много.

Натоварената танцуваща седмица и уикенд може да бъде изтощителна психически и физически. Доброто качество на съня (и около 8 часа на нощ) е от решаващо значение за поддържането на тялото ви здраво и енергията ви, за да можете да се представите максимално добре. Не забравяйте да практикувате добра хигиена на съня, като например изключване на електроника един час преди лягане и избягване на стимуланти, като кофеин или енергийни напитки.