2 април 2019 г. от Рейчъл Файн

От #eatclean до #keto, диетичните тенденции заливат нашето дигитално пространство с рестриктивни режими, които възпрепятстват способността ни да подхранваме правилно производителността. Освен това тези регламентирани поведения разрушават нашата свобода да се наслаждаваме на храната.

dance

Ограниченията, независимо дали са по отношение на количеството храна или типа храна, която ядем, ни излагат на риск от негативни последици за здравето, които оказват влияние върху нашето биологично и психологическо благосъстояние. Намаляването на въглехидратите, яденето на ниско съдържание на мазнини или изборът на нискокалорична опция може да навреди повече, отколкото да помогне на дългосрочните ви здравни цели. Дори тази цел за „чисто хранене“ може да рискува здравето ви. Вижте няколко мисли, които дадох на Dance Spirit Magazine относно чистото хранене за танцьори.

Калориен дефицит се получава, когато ядем твърде малко калории, за да поддържаме нуждите си от физическа енергия. Енергийните нужди на тялото ви включват калориите, изгорени по време на вашата тренировка, и калориите, необходими за основното метаболитно функциониране на тялото ви. За танцьорите това често се представя като относителна енергийна недостатъчност в спорта (или RES-S). RED-S обхваща хормоналния дисбаланс, който може да струва бъдеще на рискове за здравето като бавен метаболизъм и чупливи кости. При жените това обикновено се доказва от липсата на период от 3 или повече последователни месеца. Въпреки че може да е по-лесно да се идентифицира RED-S при момичетата, тези хормонални дисбаланси са еднакво забележими при момчетата.

Време е да преразгледате целите си, когато става въпрос както за тялото, така и за плана за хранене. Възстановяването на здравословна връзка около храната е от съществено значение за вашия дългосрочен успех.

Ето четири начина за изграждане на по-здравословна връзка с храната.

Намерете структура, но с флуидност

Перфекционистите процъфтяват със структура. Помислете за балетен клас: ние непрекъснато надграждаме предсказуема рамка на баре и център, последвана от работа през пода, дребни алегро и големи алегро. По същия начин съставете график, който включва ястия и закуски през целия ви ден. За да поддържате най-добре енергийните нива, избягвайте пропуски във времето, по-дълги от 3-4 часа. Най-важното е, че планът ви за хранене трябва да позволява плавност. Избягвайте ограничителния избор на храни и режими като „чисто хранене“ или „без зърно“, които могат да поставят началото на натрапчиви модели и нередно хранително поведение.

Правете избори, а не правила

По отношение на храната има много информация, която ни казва какво трябва и какво не трябва да правим. Независимо дали става въпрос за избягване на определена храна или група храни, не ядене след определено време или спазване на конкретна диета, правилата ни водят по неустойчив път, който се среща с вина, срам, страх и изолация. Нека вашите лични харесвания и антипатии определят избора ви на храна. Ако жадувате за бисквитка, тогава се насладете на бисквитката. Ако сте в настроение за салата, тогава е ваше право да замените бургера в менюто със салата. Не трябва да има чувство за морално превъзходство над един избор от другия.

Почитайте глада си

Колкото повече ограничаваме любимите си храни, толкова по-склонни сме да навлизаме в препиване и ограничаване на цикъла. Внимание „леки“ и „здравословни“ алтернативи, които могат да ви оставят неудовлетворени. Пицата с карфиол е модерна, но ако наистина желаете пица, насладете се на истинската сделка. В дългосрочен план ще се почувствате по-доволни.

Фокусирайте се върху това кои храни да включвате, а не върху това какви храни да избягвате

Предоставянето на тялото ви с трите макронутриента (сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини) по няколко пъти през деня ви е от съществено значение. Не се страхувайте от въглехидратите - те подхранват движението ви. Здравословни мазнини като тези в авокадото, ядките и маслата лекуват тялото ви и намаляват стреса от активния ви начин на живот.

Определете несъвършенството като вашето ново съвършенство

Храната е култура. Храната е забавна. Храната е социална. Храната е живот. Не се борете с апетита - прегърнете ги! Здравословната връзка с храната е тази, която включва опции, богати на хранителни вещества, като ядки, плодове и пълнозърнести храни, като същевременно създава безкрайно място за непоклатими удоволствия, като бисквитки, сладкиши, бургери и пържени картофи! Разхлабването на ригидността на твърдостта около избора на храна е ключово и целта е да си предоставите пълно разрешение да се наслаждавате на всички храни.

Търсите още съвети за това как един танцьор може да изгради здравословна диета? Обсъдих няколко идеи с Dance Magazine