пʼятниця, 29 август 2014 р.

Основната грешка за отслабване: съвети Маргарита Королева

Често жените се опитват да отслабнат и си мислят, че правят всичко както трябва, но. нищо не се случва. Диетологът на знаменитостите Маргарет Куин разказва как да се справи с него.

дамски

С наднормено тегло или не искат да се разделят с тях, или за кратко време оставя притежателя си за известно време обратно. Какво да правим в такива случаи, казва знаменитост диетолог, кандидат на медицинските науки, доктор по естетична медицина Маргарита Куин. Нейното тегло Надежда Бабкина, Наташа Королева, Филип Киркоров, Нико Лай Баск, Андрей Малахов, Олеся Судзиловская, Тина Канделаки и Анита Цой. Под ръководството на Маргарет намира нови форми известната треньорка Татяна Тарасова.

- Маргарита В. какви грешки са в процеса на отслабване са най-чести?
- Първо, липсата на квалифицирана първична информация, която ви позволява да стартирате процеса на намаляване на теглото, без да се нарушава здравето на онези хора, за които това наистина е полезно. Тъй като има много жени, които страдат от така нареченото въображаемо наднормено тегло, т.е. изобщо нямат такива. Това се отнася особено за млади хора, които нямат излишни килограми, но имат милиметър плисирани в кръста, от които искат да се отърват. Когато става въпрос за мен такъв човек, аз му казвам, че всички хора са индивидуални и може би това е гънката, която му придава известен чар. И тогава, това е необходимо от чисто физиологична гледна точка: в тялото мастният слой трябва да присъства, той изпълнява функциите си, така че да се отървете от последните гънки напълно не си струва.

На второ място, хората не разбират физиологията на собственото си тяло, така че започнете да отслабвате нерационално. Например, те използват моно, което може да даде първичен резултат от загуба на тегло, а след това тялото започва да се съпротивлява и дори може да възстанови загубените килограми.

Трето, грешка е да се запази в програмата за намаляване на теглото обичайното количество сол. Солта винаги е течна и означава блокиране на програмата за изгаряне на мазнини. Така че каквото и да е правил мъжът, задържането на течности неизбежно ще забави процеса.

Друга грешка - недостатъчен прием на вода. Водата е катализатор в много процеси като детоксикация. Можете абсолютно правилно да изградите хранителна програма, но, забравяйки за приема на течности, да не постигнете желаните резултати. Така че пийте поне 2, 5 литра на ден е необходимо условие за намаляване на телесната маса.


- Варира дали количеството вода за всеки човек?

На всеки 450 грама тегло трябва да бъде не по-малко от 14 грама вода. Това е нормална физиология. Ако човек иска да намали телесното тегло, той трябва да добави още 500 ml. Например, той тежи 80 килограма, разделен на 450 и умножен по 14. Получаваме, че той трябва да пие поне 2, 5 литра вода на ден. Ако той се стреми да отслабне, трябва да увеличите този брой до 3 литра, при условие че няма противопоказания.

- Пълното отхвърляне на брашно и мазнини по време на отслабване е грешката?
Всичко много индивидуално. Ако хората преди да ядат предимно мазнини, нездравословна храна, ако ги обича, това ще бъде много силен стрес, пълно отхвърляне от тях. Още по-лошо, ако откажете брашно и мазнини за кратък период от време и след това се върнете към тази диета - в този случай загубените килограми се връщат с отмъщение. По-добре е да зададете график за ядене на любимите си храни, но, разбира се, в ограничени количества. Има нужда сутрин, бавно и внимателно, бавно провива - така че ще получите такова удоволствие от тази храна, сякаш я бях ял в голям брой.

Много диети изискват да броите калории. Заслужава ли си времето и усилията?
В моите програми не винаги препоръчвам да извършвате математически изчисления. Това е интересно за тези, които обичат структурата и мислят много рационално. За повечето хора е много трудно да се придържат към тази система. Важно е да се съсредоточите върху количеството порции и полезността на използваните продукти. В края на краищата 260 калории могат да съдържат шоколад "Марс" и ако той ще яде хора, склонни към пълнота, те ще се отлоят на кръста. Тези 260 калории съдържат парче месо със зеленчуци, от което ще получите както енергия, така и основни витамини. Тялото трябва да свърши много работа, за да подреди тези продукти в съставките, а те от своя страна да се използват като строителен материал. В резултат на това тялото не само ще получи минималния брой калории, които ще изразходва сам за усвояването на този продукт.

- Дали да се откажете от мазнините?
- Храната трябва да бъде балансирана в мазнини, протеини и въглехидрати. Протеините са основен компонент на диетата, те са градивните елементи. Без мазнини също е невъзможно за нормалното функциониране на тялото, той ги използва за изграждане на клетъчни мембрани, усвояване на мастноразтворими витамини - а, D, Е, К. За хората, страдащи от затлъстяване, диетата трябва да включва и мазнини, но в ограничен брой. Трябва да ядете мазнини и животински и растителен произход. За отслабване най-добрият източник на мазнини за човека е рибата, тъй като тя е богата на мастни киселини омега 3, витамин Е, минерали, растителни масла и постно месо и птици. Разбира се, тези продукти трябва да бъдат правилно приготвени: на пара, на скара или варени. Ако готвите на скара, уверете се, че мазнината капе върху специален палет и не е образувала коричка, която съдържа вредни канцерогени.

- Важно ли е времето за хранене? Тези, които вечерят след шест, също правят грешка?
- Всичко зависи от скоростта на метаболизма на всеки човек. И така, от 6 сутринта до 12 дни той е най-бързият, но от 18.00 до 6.00 сутринта скоростта му е минимална. Ето защо тези, които са предразположени към напълняване, е необходимо значително да ограничат храната си вечер. Необходима закуска през първия час след събуждане, през деня, яжте 5 или 6 пъти, последно, а задължителното хранене ще се проведе до 19.00.

Но има моменти, когато просто нямате време да ядете в точното време или сте имали време, но гладът все пак започва да мъчи. В тези моменти предлагам да прибегна до някои трикове. Прибрахте се, веднага срещате някой от дома и взема бутилката с вода и буркан с мед. Бавно изяждайки чаена лъжичка мед, ще почувствате, че гладът е изчезнал. Медът повишава нивото на захар в кръвта, но тъй като чувството за глад отстъпва. След това трябва да изпиете чаша вода или чаша чай. И в този момент ще разберете, че просто сте искали да пиете - често бъркаме жаждата с глада. Има и други "пръчки-вирусология". Например, преди да си легнете, налейте си чаша кефир и бавно, малка лъжица, за да я изядете. Ядейки половин чаша, ще разберете това сито. Друг вариант: вземете гранати, премахнете семената и яжте китайски пръчки една по една. Те са сладки и вкусни, отново повишават нивото на захарта. Друг начин да нарежете грейпфрута на половинки и да изядете месото с лъжица. По този начин процесът на хранене се забавя, впечатлението е, че ядете достатъчно и гладът изчезва.


- Съществува такова явление като „фазата на платото“: до определен момент човек отслабва, придържайки се към програмата, но идва момент, когато тежестта спира и тежестта не мърда от мъртвата точка. Как да се справим с него?

"Да, наистина" плато с тежести "е често явление. Но това е само заради тялото. Първата среща с човека, който идва при мен, започвам с това, което му показвам Атласа на нашето тяло в училище . Кажете какво е, ето защо. Често нямаме представа за това как работи и непрекъснато се борим с него. Плато с тежести е период, когато тялото възстановява всичките им системи по нов начин - ендокринната, храносмилателната и други. е, съвсем просто, е адаптиран, когато има не количествени, а качествени промени, включително набиране и укрепване на мускулната маса, тонизиране на кожата и td Ако наистина искате да видите количествено изражение на тялото под формата на паднали килограми, можете да прибегнете до разтоварващи дни: яжте ограничен набор от продукти, но за да увеличите броя на храненията 6-7 пъти, а понякога и до 10. Това ще бъде мини стрес за тялото, а теглото отново, "пълзи" надолу, и доволни сте от динамиката, но горещо препоръчвам да не се използват дни на гладно непрекъснато y или седнете на много нискокалорична диета. Когато се върнете към обичайната си диета, която ще увеличи теглото и ще бъде разочарована. И е невъзможно да се позволи.

- Как да различим фазата на "платото" от точката, когато тялото най-накрая престава да отслабва?
- Това е много просто. Необходимо е само да се изчисли нормалното тегло на индекса на телесна маса, той трябва да бъде от 18 до 24 и да се види какъв процент мазнини присъства в тялото. Научете се да приемате себе си, не трябва да се стремите към наложените стандарти. Може би никога няма да сте с тънка талия не защото имате наднормено тегло, а само заради специфичната структура на скелета. В този случай не трябва да намалявате теглото, а правилния подбор на облекло. Ако се научите да се наслаждавате не само на въпроса как изглеждате и от това, което правите, тогава ще има добре дошла хармония в отношенията със себе си.