Правете странични огъвания и извивки Помогнете за подрязване на талията?

лакътът

Ако смятате, че стотиците прегъвания в лакътя до коляното или при велосипеди ще ви помогнат да загубите мазнини по корема, време е за проверка на реалността. Това упражнение е насочено към корема, но не започва да докосва мазнините, които покриват коремните мускули. Това не означава, че във вашата тренировка няма място за хрускане от лакът до коляно - те все още могат да помогнат за стягане и тонизиране на средната ви част. За да видите резултатите от вашата упорита работа, намалете мазнините в корема, като включите кардио, силови тренировки и здравословна диета в своя начин на живот. С последователност и решителност, вие ще имате тонизиран, плосък корем за нула време.

Коремните мазнини опасности

Разберете, че решението ви да загубите мазнини по корема не само ще ви накара да изглеждате по-добре, това е от съществено значение за вашето благосъстояние. Въпреки че може да ви притеснява видимата подкожна мазнина, опасните са невидимите висцерални мазнини около вашите органи. Според Харвардското медицинско училище това увеличава риска от здравословни състояния като рак на гърдата, сърдечни заболявания, деменция и диабет тип 2. Редовното упражнение може да намали висцералните мазнини и да ги предпази от връщане.

Намаляване на петна

Можете да правите притискания от лакът до коляно, докато гърбът ви боли, но коремната мазнина ще остане, защото намаляването на мазнините само в една част от тялото ви не е възможно. За да се отървете от този слой мазнини около средата, предприемете подход на цялото тяло. Спрете да се фокусирате единствено върху корема си и започнете да се фокусирате върху намаляването на мазнините от цялото тяло. Тъй като телесните мазнини намаляват, в крайна сметка този слой мазнина около средата ви също ще помръдне.

Кардио и силови тренировки

За изгаряне на калории и отслабване Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да се правят 300 минути умерено кардио на седмица и да се включват силови тренировки на два дни. Направете го забавно - вземете със себе си приятел и отидете на джогинг да плувате или да карате колело. Повишете сърдечната честота, но се уверете, че все още можете да говорите, докато тренирате. За да бъде силовата тренировка ефективна, използвайте достатъчно тежест, така че последното повторение на всеки сет е трудно да се изпълни. Насочете се към всички основни мускулни групи и използвайте ленти за упражнения, свободни тежести, машини за вдигане на тежести или дори телесното си тегло за съпротива.

Хрущене от лакът до коляното

Смачкване от лакът до коляно може да бъде част от вашата рутинна тренировка за сила. Според проучване на Американския съвет за упражнения, маневрата с велосипед е една от най-ефективните, когато става въпрос за насочване на ректуса на корема в предната част на линията на талията и наклонените коси отстрани на линията на талията. За оптимални резултати правилната форма е от съществено значение. Докато лежите с лице нагоре на пода, с върховете на пръстите отстрани на главата и краката си повдигнати на около 45 градуса, хрускайте и завъртайте, като довеждате един лакът и противоположното коляно един към друг. Коремите ви трябва да са ангажирани през цялото време, а гърбът ви да бъде притиснат в пода. Превключете страни и изпълнете три серии от осем до 12 повторения.

Храня се здравословно

Ако вашата диета се състои от нездравословни, мазни, сладки храни, не очаквайте коремните мазнини да изчезнат. Трябва да създадете дефицит от 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини за седмица. Намаляването на размера на порциите и заместването на висококалорични храни с нискокалорични могат да ви помогнат да постигнете това. Имайте навика да четете етикетите на храните, за да определите хранителното съдържание. Също така избягвайте трансмазнините и храните и напитките, подсладени с фруктоза, защото те са свързани с мазнини по корема. Винаги поставяйте безопасността си на първо място и преди да започнете нова диета или режим на упражнения, консултирайте се с лекар, особено ако имате наранявания от здравословни проблеми.