Свързани

Когато сте в топ без ръкави, стройните рамене сигнализират на света, че прекарвате много време във фитнеса. Когато раменете ви се нуждаят от малко помощ, за да стигнете до там, не мислете, че трябва да прекарвате цялото си време в стаята за тежести. Тайните за загуба на мазнини от областта на раменете са същите като за всяка част на тялото и включват ограничаване на калориите, сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки.

раменете

Понятието за намаляване на петна

Ако се навеждате към повтарящи се упражнения за тонизиране на ръцете и раменете като решение на проблема си, може би подхождате към нещата по грешен начин. Тонизиращите упражнения наистина имат своето място, но истинското решение за загуба на мазнини на която и да е част от тялото е правенето на упражнения за изгаряне на мазнини. Това трябва да включва много упражнения, които повишават сърдечната честота и ви помагат да изгаряте калории. Проливането на мазнини цели създаването на калориен дефицит - или с други думи, изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.

Избор на упражнение за изгаряне на калории

Колкото по-интензивни са тренировките, толкова повече калории ще изгорите на сесия. Например бягането с дори бавно темпо ще изгори около два пъти повече калории от ходенето с умерено темпо. Това не означава, че упражненията с по-ниска интензивност не могат да ви помогнат - особено ако тепърва започвате да упражнявате - но ако изберете упражнения, които изгарят по-малко калории, ще трябва да отделите повече време за тях, за да получите същите ефекти. Не се закачайте да тренирате и в „зона за изгаряне на мазнини“. Вярно е, че тренировките при около 50 процента от максималния ви капацитет ще изгорят по-голям процент калории от мазнините - но когато увеличите интензивността си, ще изгорите повече калории като цяло. Изберете кардио упражнения, които ви харесват, и се стремете да ги правите поне 150 минути седмично. Това може да включва пързаляне с кънки, плуване, колоездене, аеробика или дори извеждане на кучето на дълга разходка.

Продължете обучението

В същото време не изоставяйте силовите тренировки. Правенето на упражнения като издърпвания, раменни преси и повдигане на дъмбели отпред ще ви помогне да определите мускулите и тонуса в областта на раменете. И тъй като мускулите изгарят калории по-ефективно от мазнините, заместването на тази мазнина с чиста мускулатура ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. По този начин, изграждането на общия мускулен тонус в тялото ще помогне още повече при загуба на мазнини. Стремете се да правите упражнения за силова тренировка два непоследователни дни в седмицата, като работите с всички основни мускулни групи.

Ограничение на калориите

В този пъзел има последно парче, което ще ви помогне да постигнете целите си за стройни рамене още по-бързо: намаляване на калориите. Самото упражнение може да ви помогне да отслабнете - но комбинацията от диета и упражнения е още по-добра. Първата стъпка е да разберете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, въз основа на вашата възраст и настоящото тегло. След това ще трябва да намерите начини да намалите този брой, което може да включва намаляване на размера на порциите, изрязване на сладкиши, газирани напитки или алкохол или заместване на нишестета и мазнините със зеленчуци и плодове. Центровете за контрол и превенция на заболяванията считат, че безопасното отслабване е около 1 до 2 килограма на седмица. Тъй като 1 килограм е еквивалентен на 3500 калории, намалете дневния си прием с 500 до 1000 калории, за да се съобразите с препоръките на CDC.