Свързани

Тичането обикновено се разглежда като сърдечно-съдово упражнение за подобряване на сърдечно-дихателната форма и изгаряне на мазнини, но също така може да изгради мускули и да укрепи бедрата и дупето. Трябва само да погледнете тонизираните бедра и дупета на бегачи и спринтьори, за да разпознаете благоприятното въздействие на бягането върху мускулатурата ви. Бедрата и задните части, заедно с други мускули на долната част на тялото, работят за задвижване на тялото и стабилизиране на багажника, докато бягате.

бедрата

Оформяне и тонизиране

Бягането едновременно изгаря мазнините и оформя и тонизира мускулите на бедрата и дупето. Според Американския съвет по упражнения джогингът, бягането и спринтът са много ефективни упражнения за мускулите на долната част на тялото. Въпреки това, всякакви печалби на чиста мускулна маса ще бъдат ограничени, тъй като работите само срещу телесното си тегло. Включете тренировка за съпротива в ежедневието си, ако искате да спечелите значителни мускули или се фокусирайте специално върху дупето и бедрата си.

Работете с тези бедра

Вашите квадрицепси - мускулите в предната част на бедрата - работят за огъване, разтягане и стабилизиране на коленете. Те също така се договарят да амортизират удара, когато кракът ви кацне на земята. Вашите подколенни сухожилия - мускулите в задната част на бедрата ви - помагат да се огъват и разтягат коленете ви, а краката ви да изпънат в бедрото. Тези действия помагат за тонизиране и укрепване на квадрицепсите и подколенните сухожилия.

Мощност на глутета

Двете големи мускули на задните части - глутеус максимус и глутеус медиус - работят, за да ви задвижат напред и да стабилизират таза и тазобедрените стави, докато бягате. Задните ви части работят съвместно с бедрата в бягащата ви походка. Според силовия треньор Нанси Къмингс, цитиран в брой от 2007 г. на "Runners World", глутеусите ви се забиват, когато кракът ви удари в земята, последван от подколенните сухожилия и квадрицепсите.

Отивам в Overdrive

Увеличете интензивността си, като спринтирате или бягате нагоре. Според проучване, публикувано в изданието от януари 2014 г. на "American Journal of Physical Anthropology", спринтът ангажира повече мускулни влакна в задните части. Бягането нагоре е трудно предложение, но резултатите правят усилията полезни. Според треньора по бягане и автора Мартин Дъгард, в извлечение от книга, публикувано в изданието от 31 май 2011 г. на "Runners World", бягането нагоре развива експлозивна сила и мускулен тонус в бедрата, задните части, подколенните сухожилия и прасците.

  • Американски съвет по упражнения: Американски съвет по упражнения (ACE) Сертифицирани професионалисти казват Правете повече клекове, нападания
  • Светът на бегачите: Тялото на бегача: Бедрото и бедрото
  • Американско списание за физическа антропология: Дейност и функции на глутеалните мускули на човека при ходене, бягане, спринтиране и катерене
  • Светът на бегачите: хълмове
  • Форма: Аеробни тренировки за дупето - Кардиото ще ви помогне ли да получите твърдо и тонизирано дупе?
  • Списание за спортни науки: Функционални разлики в активността на мускулите на подколенното сухожилие с увеличаване на скоростта на бягане.

Участието на Оли Одебунми във фитнеса като треньор и собственик на фитнес зала датира от 1983 г. Той публикува първата си книга за фитнес за тийнейджъри през декември 2012 г. Одебунми е черен колан по таекуондо и има бакалавърска степен по икономика от Кингстънския университет във Великобритания.