Бележка на редактора: Cathrine Shinn през 2017 г. свали 100 килограма, използвайки Diet-to-Go. Проследихме историята на Cathrine през 2018 г. с нашия блог поредица „Cathrine’s Corner“, защото знаем дали Cathrine може да го направи, вие също! *
За да донесем Нова година, настигнахме Катрин, за да научим нейните три най-големи съвета за поддържане на загуба на тегло и живот щастлив и здрав.
Текущото тегло: 220,6
Обща цел: Поддръжка
За Катрин Шин - административен директор на училище в Мериленд - отслабването беше само половината от успеха. 50-годишният мъж е загубил стотици килограми през годините, но теглото винаги се е промъквало отново.
„Много по-трудно е да поддържате [тегло], отколкото да го отслабнете“, каза Катрин. „За мен моделът, който винаги съм забелязвал, е, че когато хората започнаха да забелязват, че отслабнах ... това винаги е било времето, когато съм спирал да се фокусирам върху целите си.
Катрин каза, че никога не е харесвала вниманието и това подсъзнателно е довело до това, че тя не е толкова отдадена.
Но когато Катрин се регистрира за Diet-to-Go през януари 2017 г., нещата бяха различни.
Катрин наскоро беше посетила своя лекар, където беше диагностицирана като преддиабетна и й каза, че А1С е на десета точка от необходимостта да приема лекарства, нещо, което е виждала баща й и най-малката сестра да правят и не иска за себе си. Тестът A1C измерва глюкозата (кръвната захар) в кръвта на човек. Нивото на A1C под 5,7% се счита за нормално. A1C между 5,7 и 6,4 процента сигнализира за преддиабет. Диабет тип 2 се диагностицира, когато A1C е над 6,5 процента, според Everyday Health.
„Молих [моя лекар] да опитам още веднъж сам. Тя ми каза, че ще изчака и ще ме провери отново през март 2017 г. “, каза Катрин. "Това беше катализаторът."
Това беше през ноември 2016 г. - а останалото е история. Катрин прекара 2017 г., губейки повече от 100 килограма. Тя избягва лекарствата, обръща своя диабет и открива ниво на щастие и здраве, което никога не е знаела, че може да има.
„Когато мисля за живота си, всеки един момент и колко много се е променил животът ми, мисля за Diet-to-Go. Това наистина промени живота ми “, каза Катрин.
Този вид успех е точно защо помолихме Cathrine да сподели с нас своите най-добри съвети за поддържане на загуба на тегло. Тя имаше три:
1) Намерете подходящ план за хранене.
„Все още поръчвам храна от DTG. За мен, за моя начин на живот, това е храна, която е толкова вкусна, питателна и това е нещо, което не трябва да мисля за приготвяне, “каза Катрин. „Не трябва да се притеснявам, че съм забравил да опаковам нещо и след това да взема нещо нездравословно.“
2) Упражнявайте - но намерете нещо, което ви харесва да правите, така че е по-вероятно да се придържате към него.
„Упражнявам се. упражнение. упражнение . което мразя през целия си живот. Дори никога не съм се радвал на спортни занимания “, каза Катрин.
Катрин каза, че след като е отслабнала 70 килограма, броят на калориите, които може да поеме и продължава да отслабва, намалява.
„Наистина харесвам храната и харесвам от време на време коктейл“, каза Катрин. "Единственият начин да се включат тези е да се изгорят някои калории."
Катрин започна да се разхожда из квартала си и в крайна сметка се присъедини към здравен клуб.
„Правя 30 до 45 минути кардио - говоря сърдечно изпомпване, изпотяване на кардио - в зависимост от моята рутинна тежест. И ходя на фитнес пет дни от седмицата - каза Катрин.
Катрин дори изведе рутината си на друго ниво миналото лято, като тренира за първите си 5K.
„Трябва да правя неща, за да е интересно“, каза тя.
Във фитнеса тя е склонна да гравитира към дъговия тренажор.
„Бих имал плейлист. Бих го направил ръчно по-лесно или по-трудно. Имаше песни, чрез които бих могъл да дам всичко от себе си “, каза тя.
Тя също започна да върти рутини, като например да изпробва нова предписана рутина на машината на всеки девет дни.
„Не се чувства толкова скучно“, каза Катрин. „Някои хора не могат да направят това, което мога да направя на [инструктора за дъга]. Това ме кара да се чувствам толкова вонящ. "
Упражненията доведоха до значителен тласък и на самочувствието й като цяло.
„По-добрата физическа форма е помогнала невероятно с моята увереност“, каза тя. „Нямам нищо против да обърна внимание, за да съм силен или във физическа форма.“
„Отне ми 50 години, за да стигна там. Но по някаква причина току-що просто се събра “, добави тя.
3) Останете отговорни.
„Получавам това чрез приложението Lose It, където записвам всичко, което ям. Записвам калориите и всеки път, когато тренирам, което се записва “, каза Катрин
Катрин добави, че ако вече сте предварително програмирани всички Diet-to-Go ястия, това става още по-лесно.
„Този мониторинг за мен какво съм ял, кога съм го ял и какво съм изгарял, ме държи отговорен“, каза тя. „Наясно съм с това, ако взема решение на работното си място ... в съзнанието си съм го въвел в приложението си. Знам, че ако сложа тази поничка, ще ми отнеме това, което направих тази сутрин. И не съм готов да направя този избор. "
Катрин каза, че също така поддържа здравословен страх от времето, когато е тежала 330 килограма, особено защото е отслабнала и го е върнала няколко пъти през живота си.
„Знам дали смятам, че съм прекалено уморен, за да тренирам, или ако не регистрирам нещо, знам, че това е малка крачка назад към мястото, където бях: нещастен и нездрав. И не искам да се връщам там “, каза тя.
СЪВЕТ ЗА БОНУС: Не се бийте
„Мислех да ям, или се храниш правилно, или изневеряваш“, каза Катрин. „Побивах се, когато„ изневерявах “, ядях сладолед или пица. Толкова бих се нахвърлил върху себе си, че съм направил лош избор, това би ме поставило в спирала да правя повече лоши избори. "
Но с упражнения и гъвкавост, Cathrine е намерила здравословен баланс, за да избегне тази спирала.
„Успях да не се пренебрегна толкова много, ако направя по-малко здравословни избори, защото мога да го отдръпна с някаква дейност“, каза тя.
* Резултатите от загуба на тегло могат да варират. Резултатите не са гарантирани.
Автор: Caitlin H
Мениджър на общността Diet-to-Go
Кейтлин е мениджър на общността Diet-to-Go и запален бегач. Тя е страстна да се ангажира с другите онлайн и да поддържа здравословен, активен начин на живот. Тя вярва, че умереността е от ключово значение и хората ще имат най-голям успех при отслабване, ако се занимават със здравословно хранене и фитнес.
- 10-дневен план за отслабване 6 лесни съвета за изгаряне на мазнини и отслабване без диета или упражнения Здраве
- 10 съвета за получаване на загуба на тегло на писта - здравна система клиника Mayo
- Предимства като загуба на тегло и здраве на сърцето от най-новата хранителна тенденция - Съвети за здравето на кафе сирене и
- Най-добрата Abc диетична загуба на тегло за 2 седмици (безплатна проба) Съвети да останете фокусирани върху отслабването Dr Resivo
- Диетите с високо съдържание на протеини ли са вашата тайна за успешните здравословни съвети за отслабване от професора