Преди дори да започна да пиша това, задържам дъх за поредица от различни мнения по този въпрос, така че преди клавиатурните воини там да решат да се качат на високия си кон, или полицаят за ощипване да се приготви да ми удари вратите и да карам аз далеч не забравяйте ... това е само моето виждане по темата!

въпросът

Сега, след като извадих това, може би има няколко хора, които мислят ...

‘Какво е ощипване?’

Това е може би най-доброто място за начало. Уебсайтът на Slimming World ги определя, както следва:

„„Ощипвания“ са храни, при които безплатна храна се използва като заместител на съставка с високо съдържание на Syn “

Те продължават да обясняват, че нещо ще се счита за „ощипване“, ако промени причините, че храната е безплатна храна на първо място. Безплатните храни са такива по следните причини:

Храните получават статуса си „Безплатни“ по комбинация от причини, уникални за Slimming World:

  • Тяхната енергийна плътност - това е броят на калориите на грам
  • Тяхната ситост - колко пълни и удовлетворяващи са
  • Склонността към преяждане - колко вероятно е да ги ядем след точката на удовлетворение

На практика нещо е ощипване, когато ви излага на опасност от преяждане с безплатна храна, защото променя начина, по който храната ви зарежда ... но в края на деня всичко се свежда до консумираните калории.

Примери за ощипване

Листове за лазаня като чипс от тортила - Когато се използва като част от лазаня, с кайма, сос, малко зеленчуци отстрани и т.н ... листове от лазаня съставляват въглехидратната част на балансирано хранене. Ако обаче приготвяте тортила чипс от листове за лазаня, обичайна практика сред хората за отслабване и ги закусвате между храненията, те просто няма да ви заситят по същия начин, а вие все още ще ядете така или иначе редовното ви хранене.

Ето защо Slimming World казват, че това е ощипване, защото те се ядат по различен начин, между храненията, в големи количества. Същото важи например при използване кус-кус вместо брашно в торта... в крайна сметка ще ядете много повече и това просто няма същия резултат като да се насладите на кускус като част от хранене!

Имам и някои лоши новини за всички, които правят 1/2 син торти..технически Slimming World казват, че това е ощипване (не стреляйте в пратеника!). Знам, че това е опустошително, но въпросът е, че ако смятате, че цялата торта е само половин синхрон, тогава ще изядете цялата торта ... и никой не става слаб, изяждайки цели торти, нали ?! Като се има предвид това, ако не изтласквате цялото нещо по лицето си, тогава може би не се притеснявайте да ощипвате.

И така, къде е проблемът?

Мисля, че хората разбират защо яденето на безплатна храна в излишък все още може да бъде лошо за загуба на тегло, но това, което не получават, е, когато им се каже, че трябва да синхронизират безплатната храна по същия начин, по който биха синхронизирали обикновената храна. В крайна сметка как може да е толкова зле? Slimming World правят това, защото това ще ви помогне да спрете да ядете прекалено много ... очевидно няма разумен начин те да могат да повярват, че яденето на лист лазаня е същото като яденето на торба чипс от тортила!

По принцип, ако сте предварително програмирани да преяждате, това не се променя само защото сте заменили синхронизираната храна с безплатна храна. Все още ще прекалявате с консумацията на калории и това може да повлияе на загубата на тегло!

Ако хапвате безплатна храна като закуска, извън хранене, по същия начин, по който бихте яли синхронизирана храна, не забравяйте, че може да промените загубата на тегло. Бих ли го синхронизирал в същата степен като оригиналната храна? Абсолютно не. Бих ли му възложил някакви синове, за да ме спре да ям? Да, бих ... може би наполовина? Това е личен избор и е важно да разберете какво работи за вашето тяло.

Това обаче е мястото, където става по-сложно, така че останете с мен ... Slimming World не разглежда цялата синхронизирана храна за безплатни суапове за храна като ощипвания! Тук идва идеята да ядете нещо в рамките на балансирано хранене.

Кога ощипването не е ощипването?

Прехвърлянето от синхронизирана храна на безплатна храна не е ощипване, когато се яде като част от балансирано хранене. Ще се придържам към същия пример за приемственост ... листове за лазаня са просто толкова гъвкави! Вече установихме, че Slimming World гледа на превръщането им в тортила чипове като ощипване, поради причините, които споменах по-горе, но те НЕ гледат да ги използват за направата на пролетни ролки като ощипване.

Това е така, защото когато използвате лист за лазаня като обвивка за пролетно руло, вие го пълните с бърза храна, протеини и вероятно ще го имате като част от балансирано хранене. Това означава, че въпреки че ядете безплатната храна вместо синхронизирана храна, тя все още играе правилната си роля.

Ето още няколко примера от уебсайта на Slimming World за неща, които AREN’T променя:

Поничка с пълнозърнесто пълнозърнесто руло Extra Extra, b, сладко с ниско съдържание на калории и поръсено с подсладител - количеството, което ядете, се контролира от вашата здравословна порция хляб и Syns в сладкото.

Къри от Mushypea - той остава засищащ и удовлетворяващ и често се ползва с много храни без бързина.

Желирани сладкиши - Желираните сладки съдържат Syns, което ограничава количеството, което можете да ядете.

Вълшебни палачинки (приготвени с 35 г здравословен овес Екстра ‘b’) - това е здравословен допълнителен избор „b“ и ограничава количеството, което можете да ядете.

Хляб от нахут Дал - никоя от съставките не е смесена и тя запазва своите засищащи (пълнещи) качества. Като закуска обаче определено не е толкова добра, колкото Speed ​​Free Food - не забравяйте, че колкото повече скорост изберете, толкова повече килограми губите!

Нахут в хумос - когато се яде като домашно, вероятно ще има много храни без бързина (зеленчуци), които можете да потопите и това е прекрасно и засищащо. Ако са печени като „фъстъци“, нахутът е лесен за преяждане, поради което е ощипване.

Облачен хляб - Облачният хляб не е ощипване, когато се яде като част от основното ядене, с много безплатна храна и поне една трета от чинията на Speed ​​Free Food (по същия начин, по който бихте яли омлет) - въпреки това може сериозно да повлияе на загубата на тегло, ако закусвате „сандвичи с облачен хляб“ цял ден - ядете много повече калории извън трите си пълнежа, безплатни ястия.

Къде свят за отслабване и аз не съм съгласен?

Добре ... така че, тук е малко зле за мен. Slimming World имат списък с често срещани ощипвания на сайта си, които включват използването на Smash като основа за пица или за покриване на пилешко месо, за да се направи KFC (нещо, което правя през цялото време, ето моята рецепта).

Smash като база за пица, получавам само като ощипване, ако продължите да ядете цялата кървава пица! Ако трябваше да направите пица Smash, да я разделите между четирима души и да я поднесете със салата, тогава всъщност не ядете повече Smash, отколкото ако сте я измислили като картофено пюре.

Където съм напълно несъгласен със Slimming World, променя Smash като KFC покритие! В края на деня, когато правите това, вие ядете този Smash като част от балансирано ястие с зеленчуци, боб, може би малко чипс и т.н ... (или поне аз съм) и следователно не мога да разбера как е различно отколкото просто да имате още няколко чипа. Тъй като някой, който яде много бърза храна заедно с моето пиле в стил KFC, отказвам да го синхронизирам!

За мен този аргумент се отнася за всякакви ощипвания (дори тези, с които съм съгласен по принцип) ...

Ако наистина харесвате чипс от тортила с лазаня, тогава ги обядвайте с малко пиле и салата и разтопете малко сирене върху тях! След това те стават въглехидратна част от вашата храна и не е по-различно от яденето на странична порция паста! Ако наистина наистина се радвате на хляб от Smash, яжте го на закуска с някои вкусни бързи плодове. Също така, ако обичате нахут, яден като ядки, яде по време на хранене, а те по същество са просто нахут!

Какво означава всичко това?

За мен всичко се свежда до това как ядете нещо, а не какво ядете. Ако ядете нещо като част от балансирано хранене, с 1/3 зеленчуци и много протеини, тогава не бих го нарекъл ощипване. Самите Slimming World казват това:

„Използвайте безплатни храни и здравословни екстри, за да създадете задоволителни, засищащи ястия (не забравяйки, че най-важното поне ⅓ от чинията на Speed ​​Free Foods) - посегнете към плодовете Speed ​​Free Food (ягоди, малини, пъпеш, ябълки) и зеленчуци ( зеленчукови сосове, зеленчукови кисели краставички, киш с бързо хранене без храна) първо между храненията за НАЙ-ДОБРИТЕ резултати от загуба на тегло. "

Само не забравяйте, че ако искате лека закуска, най-добрите загуби на тегло идват от лека закуска на скорост и протеини ... това е неоспоримо за съжаление!

Ако използвате безплатните си „ощипвания“ за храна, за да създадете здравословни, балансирани и засищащи ястия, тогава пропуснете! Ако ги ядете извън хранене обаче, аз лично бих посъветвал да добавите няколко синхронизации, само за да ви държи под контрол. Ако не го направите, може да погледнете надолу и да осъзнаете, че сте изяли цяла торба с паста като лека закуска!

По-важното обаче е, че моят съвет е да слушате тялото си. Ако започнете да ядете ощипвания, без да ги синхронизирате и установите, че те влияят на скоростта, с която везните намаляват, може би ще послушате съветите на Slimming World и ще се придържате към правилата. Ако винаги сте променяли теглото си и теглото му е добре, не слушайте никого, който ви казва да промените начина, по който го правите. Вашето тяло знае какво работи за него и това е най-важното!

Ако нямате доверие на думите ми по този въпрос, разгледайте собствената страница на Slimming World и решете ... както казах, че точно така се чувствам! http://group.slimmingworld.co.uk/useful-features/tweaks.aspx

Нуждаете се от някъде, за да запишете синовете си и да проследите храненията си? Обичам този дневник за отслабване ... и е по-малко от 5 британски лири!