ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
Витамините са много важни за вас и трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета. Има много различни видове витамини, всеки от които дава собствена полза за тялото. Въпреки че са изключително необходими на организма, те най-вече действат като малки пълнители на хранителни празнини. Това означава, че хранителните вещества, които не можете да получите от ежедневната храна, която консумирате, можете да получите от тези добавки. Те обаче никога не трябва да заменят истинската, здравословна храна, която консумирате. Някои от тези важни витамини са изброени по-долу.
A
Този витамин помага за подобряване на зрението и повишаване на имунитета. Предозирането на витамин А обаче не е добро и може да доведе до увреждане на черния дроб. Някои от много добрите източници на витамин А са морковите, спанакът, сладките картофи и говеждото месо.
B1 (тиамин)
Това е много полезно за кожата, очите, косата и черния дроб. Те също помагат за правилното функциониране на нервната система и мозъка. Този витамин също помага на тялото да преодолее стреса. Липсата на този витамин може да причини раздразнителност, депресия, умора и дискомфорт в корема. Смилането на въглехидратите също става трудно с липсата на тиамин. Големи източници на този витамин са свинско, ориз, бобови растения, трици и пшенични зародиши.
B2 (рибофлавин)
Витамин В2 произвежда енергия за тялото и работи като антиоксидант. Недостигът причинява умора, храносмилателни проблеми, бавен растеж и чувствителност към светлина. Някои от най-добрите хранителни източници на рибофлавин включват див ориз, гъби, соя, броколи, мляко, кисело мляко, спанак и яйца
B3 (ниацин)
Ниацинът помага на тялото да произвежда хормони, свързани със секс и стрес, и подобрява кръвообращението. Недостигът на този витамин води до повръщане, депресия и умора. Тежкият дефицит обаче може да доведе до Пелагра. Големите източници на храна за този витамин включват говежди черен дроб, телешки бъбреци, сьомга, риба, риба тон, риба меч и фъстъци.
Биотин
Биотинът е витамин, известен с това, че предотвратява и лекува косопад, суха кожа, диабет, сухота в очите, загуба на апетит, депресия, безсъние и умора. Източниците на биотин включват сьомга, пилешко месо, яйца и млечни продукти.
° С
Този витамин е известен още като аскорбинова киселина и помага в борбата със стареенето на кожата и поддържа връзките и сухожилията здрави, като по този начин предотвратява наранявания. Това е много полезно и за имунната система на тялото ви. Броколи, домати, грейпфрут, портокали и ягоди са едни от много добрите източници на витамин С.
д
Известно е, че витамин D помага срещу рак, сърдечни заболявания и депресия. Умората и депресията са основните симптоми на недостиг на витамин D. Най-добрите източници на храна за витамин D включват сьомга, сирене, яйца, сардини и гъби.
Е.
Този витамин е чудесен за вас, защото насърчава здравата кожа, чудесен е за здрав мозък и е добър за предотвратяване на рак на простатата и пикочния мехур. Най-добрите източници на храна включват слънчогледови семки, спанак, бадеми и яйца.
Фолиева киселина
Това е витамин от група В, който помага за създаването на нови клетки. Това е особено важно за жените преди и след бременността, за да се избегнат вродени дефекти. Добрите източници на фолиева киселина включват листни зелени зеленчуци, плодове, грах, ядки и сушен боб.
К
Витамин К е страхотен, защото помага да предпазите костите си от фрактури, предотвратява калцификацията на артериите, предпазва от рак на простатата и черния дроб, помага за нормалното съсирване на кръвта и предотвратява загубата на кост след менопаузата. Наистина добри източници на този витамин включват зеле, спанак, броколи, магданоз и горчица.
Тези витамини са много важни за организма. Но трябва да се внимава да не се консумират прекомерно тези витамини, защото това може да доведе и до негативни последици, когато се консумират допълнителни добавки, за да се отговори на дефицита. Също така човек трябва да се опита да получи тези витамини от естествените им източници, вместо да приема витаминни таблетки. Това е по-здравословният изход от двете.