Суперхраните изграждат кости, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението ви и дори поддържат ума ви остър. Но знаете ли нови доказателства, че тези храни също могат да ви помогнат да получите и да останете тънки?

medical

Суперхрани за отслабване

Така наречените суперхрани са хранителни мощности, които помагат за изграждането на костите, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението ви и дори поддържат ума ви остър. Но знаете ли нови доказателства, че тези храни също могат да ви помогнат да получите и да останете тънки?

Черен боб

Чаша черен боб съдържа огромни 15 грама задоволителни протеини и не съдържа наситени мазнини, открити в други протеинови източници, като червено месо.

Овесът е богат на фибри, така че порцията може да ви помогне да се чувствате сити през целия ден. Само половин чаша пакетира 4,6 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.

Авокадо

Олеиновата киселина, съединение в здравословните мононенаситени мазнини на авокадото (MUFA), може да отключи тялото ви към действителен тих глад. Придържайте се към четвърт или половина авокадо и наблюдавайте как мазнините по корема се топят. Кремообразният плод също е пълен с фибри и протеини.

Сьомга

Постните източници на протеини ви помагат да се чувствате сити, без да добавяте мазнини. Въпреки това, 50% от жените на възраст между 18 и 50 години не знаят дали получават достатъчно от това основно хранително вещество.

Увеличете приема си със сьомга; това е по-слаб избор от червено месо и е пълен с мононенаситени мастни киселини [MUFAs] за зареждане. Диетите, които ядат богата на MUFA диета, са загубили средно 9 килограма, докато техните колеги с ниско съдържание на мазнини са спечелили средно 6.

Боровинки

Най-известни със своите анти-стареещи ефекти, боровинките, макар и мънички, са мощно ястие, благоприятно за фигурата: Порция от 1 чаша ви връща само 80 калории и ви помага да се чувствате сити с 4 грама фибри.

Броколи

Варено или сурово, това кръстоцветно вегетарианско растение е добре известно със своите сили за предотвратяване на рака, но с пълнеж от фибри с по-малко от 30 калории на порция, той непременно ще предотврати и проблеми с теглото.

кафяв ориз

Кафявият ориз е по-сърдечна, пълна с фибри алтернатива на по-малко от супер белия ориз. Порция от половин чаша съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.

Освен това кафявият ориз е храна с ниска енергийна плътност, което означава, че е тежка и засищаща, но нискокалорична. Едно проучване установи, че жените, които са се хранили с диета с по-висока енергийна плътност, са наддавали три пъти повече тегло за шест години, отколкото жените, хранещи се с диета с ниска енергийна плътност.

Круши

Само една круша опакова 15% от препоръчителното ви дневно количество фибри. Едно проучване установи, че жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко калории и отслабват повече от тези, които не го правят. Кожата е мястото, където се крие цялото това запълващо влакно!

Грейпфрут

Дори ако не сте променили нищо друго в диетата си, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до половин килограм седмично!

Съединение в остър плод може да понижи инсулина, хормон за съхранение на мазнини и това може да доведе до загуба на тегло. Освен това е добър източник на протеин и тъй като е поне 90% вода, той може да ви запълни, така че да ядете по-малко.

Фасул

Една от няколкото разновидности на зърната, които влизат в списъка, червеният боб предлага протеини и фибри (повече от 5 грама на порция!). Бъбреците също са богати на устойчиво нишесте; 1/2-чаша сервиращи опаковки почти 2 грама от този отслабващ въглехидрат.

Бадеми

Ядките са друга суперхрана, богата на здравословни мазнини, която ви помага да отслабнете.
По-специално бадемите могат да ви помогнат да свалите килограми: В едно проучване хората, които добавят ежедневна порция ядки към нискокалорична диета, са загубили повече тегло от хората, които са спазвали същата диета, но са заменили бадемите с тежка въглехидратна закуска като бисквити.

Леща за готвене

Лещата е чудесен източник на засищащи протеини и фибри. Порция от половин чаша доставя 3,4 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.

Банани

Бананите са суперхрана за отслабване в основата на Health's CarbLovers Diet. Леко зелен банан със среден размер ще ви засити и засили метаболизма ви със своите 12,5 грама устойчиво нишесте. Дори узрелият банан все още се нарежда на високо място в списъка с храни, съдържащи RS, с почти 5 грама.

Тъмен шоколад

Любители на шоколада, радвайте се! Хапването на тъмен шоколад тук-там може да забави храносмилането, така че да се чувствате по-дълго сити и да ядете по-малко при следващото си хранене.

Тъмният шоколад е пълен с [мононенаситени мастни киселини] MUFAs; проучвания показват, че храненето с високо съдържание на тези здравословни мазнини може да повиши метаболизма ви за изгаряне на мазнини и калории. Може да помогне и чрез ограничаване на глада за сол, сладки или мазни диети.

Портокали

Само с 59 калории може да не очаквате много от портокал, но благодарение на солидната доза фибри той се нарежда най-високо сред плодовете в списък с 38 пълнещи храни, съставени от австралийски изследователи. Чувството за ситост може да ви помогне да ядете по-малко през целия ден.

Картофи

Вярно е, че картофите са с високо съдържание на въглехидрати, но те са три пъти по-сити от филия бял хляб и са на върха на всички храни със същия индекс на ситост като портокалите. Освен това картофите са богати и на устойчиво нишесте, което помага на тялото ви да изгаря мазнините.

кедрови ядки

Любителите на ядки не трябва да се придържат към бадемите. Тези малки ухапвания съдържат същите здравословни за сърцето мастни киселини, които потушават хормоните на глада и изгарят коремните мазнини. Размяната на здрави ненаситени като тези, които се съдържат в ядките, за наситени мазнини помогна на хората с наднормено тегло да отслабнат, без да намаляват приема на калории или да повишават упражненията си. Освен това, само на 95 калории за повече от 80 ядки, можете да им се насладите.

Бял боб

Половин чаша от тези напълнени с фибри зърна съдържа почти 4 грама устойчиво на мазнини нишесте, здравословно въглехидрати, което засилва метаболизма.

Сирене

Прясно козе сирене и фета съдържат мастна киселина, която ви помага да се чувствате сити и да изгаряте повече мазнини. Потърсете сирена с етикет „хранени с трева“, тъй като те ще имат най-високо съдържание на тази здравословна мазнина.

Обезмаслено мляко

Същата мастна киселина се намира в млякото и протеините на млякото могат да ви накарат да се чувствате доволни. Добавеният калций също може да помогне; в едно проучване жените изгарят повече мазнини и калории, когато имат 1000 до 1400 милиграма калций на ден.

Гарбанцо фасул

Известен също като нахут, тези зърна за отслабване съдържат повече от 2 грама устойчиво нишесте на порция половин чаша. Те също са чудесен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини.

Перлен ечемик

Тази скорбялна страна прави допълнение за отслабване към нискокалорично хранене, като добавя малко засищащи фибри и почти 2 грама устойчиво нишесте само за половин чаша.

Киноа

Друго благоприятно за диетата пълнозърнесто, киноата е богата на протеини за борба с глада. Ще останете сити по-дълго с по-малко калории и ще избегнете преяждането при други хранения.

Живовляк

Половин чаша варени живовляци съдържа почти 3 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.

Сладки картофи

Сладките картофи са отличен източник на витамин А (под формата на бета-каротин). Те също са много добър източник на витамин С, манган, мед, пантотенова киселина и витамин В6. Освен това те са добър източник на калий, диетични фибри, ниацин, витамин В1, витамин В2 и фосфор.

Бобови растения

Фасулът е един от най-добрите ви залози, ако се опитвате да пуснете килограми. Вашето тяло трябва да работи, за да разгради зърната, за да премине през влакното, така че всъщност харчите енергия, за да го усвоите.

Протеинът в бобовите растения активира съобщението „Доволен съм“ в центъра на глада на мозъка ви.