Вашият приоритет No1, ако искате да отслабнете

Винаги, когато започна да работя с нов клиент, ние започваме, като преглеждаме целите, които биха искали да постигнат, като започнат да работят с мен. Мога да кажа без колебание, че 9 от 10 души ще отговорят, като поне една от целите им е да „отслабнат“, „да се тонизират“, „да отслабнат“ и т.н. По принцип всички тези хора искат да изглеждат по-добре голи, което наистина се свежда до отпадане на телесните мазнини. И разбира се, трябва да имате и добро количество мускули. Ако обаче имате резервна гума около кръста си, няма значение дали имате мускули отдолу или не. Трябва да сте постно.

miles

Повечето посетители на фитнеса са на борда, за да работят усилено и да се стремят да станат слаби ... във фитнеса. Що се отнася до диетата им, те или не разбират значението на храненето за получаване на постно или са много добри да обосноват защо това, което ядат, не накърнява усилията им да станат по-слаби. „Пицата с пълнена кора съдържа всички групи храни.“ „В този десерт има плодове, така че не може да бъде толкова лошо.“ „Няколко бири няма да навредят на нищо.“ Мога да продължа. Дълбоко в себе си знаем, че лъжем себе си. Старото клише е, че не можете да работите с лоша диета и това все още е вярно. За да можете да изгорите Big Mac Meal от McDonald’s, ще трябва да вървите 6 часа направо или 9,5 мили. Повечето хора избират да станат малко по-дебели през 6-те часа ходене. Така че е по-добре да сте по-умни с храненето си, ако наистина искате да намалите телесните мазнини.

Най-важното нещо, което можете да направите в усилията си да отслабнете, е да следите приема на калории. Дали напълнявате или отслабвате от седмица на седмица, се определя от вашия калориен баланс. Това означава, че ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва за енергия, ще определите телесно тегло. Ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва за енергия, ще загубите телесно тегло. Ако тези стойности са равни, ще запазите текущото си тегло. За да намерите приблизително колко калории трябва да приемате, за да поддържате калориите, подгответе калкулаторите си и следвайте указанията по-долу:

Намерете дневния си прием на калории за поддържане в тренировъчен ден (Количеството калории, което трябва да консумирате, за да поддържате текущото си телесно тегло):

  • Вземете телесното си тегло в килограми и го умножете по множител на начина на живот:
    • 11 - Това е за заседнали хора, които не спортуват и също имат неактивна работа. Ако цял ден седите на бюро и не посещавате фитнеса, това е вашият начин на живот.
    • 12 - Това е за хора, които тренират 3-4 пъти седмично с тренировки, които продължават не повече от час.
    • 13 - Това е за хора, които упражняват 5-10 часа седмично. Тренирате в повечето дни за малко повече от час и сте относително активни дори през почивните дни.
    • 14 - Това е за състезателни спортисти, които тренират 15-20 часа седмично. Този множител не се отнася за средния ви посетител на фитнес. Този тип човек тренира по няколко пъти на ден и обикновено тренира за спорт или събитие.
  • Пример - Ако тежите 180 паунда и тренирате 3 пъти седмично по един час:
    • 180 х 12 = 2160 калории за поддръжка

План за коригиране на загуба на мазнини

  • Ако имате цел да отслабнете, ще извадите 250-500 калории от приема на калории за поддържане, ако сте под 200 килограма. Ако тежите повече от 200 килограма, ще извадите 500-1000 калории от приема на калории за поддържане. Започнете от долния край на тези намаления на калории и го дръжте там, докато спре да работи. Това ще ви накара да губите около 1-2 килограма на седмица.

Препоръчвам ви да използвате приложение като „My Fitness Pal“, за да ви помогне да проследите калориите си. Това приложение ще направи живота ви много по-лесен. Той разполага с огромна база данни за храна. Това обаче изисква да сте точни в измерванията на храната си и трябва да въвеждате ВСИЧКО, което ядете всеки ден. В крайна сметка ще можете да очна ябълка с определен размер на порцията и да сте достатъчно близо, но през първите няколко месеца бих измерил почти всичко. Приложението ще ви позволи да видите точно колко калории консумирате всеки ден и дали попадате в целта си.

Трябва също да отбележите, че тези изчисления са изходни точки. Трябва да използвате скалата и огледалото като ръководство, за да видите дали напредвате. Продължете и направете селфи или две за баня, за да проследите напредъка. Тук няма преценка. Но ако не отслабвате след седмица или две, изрежете 100 допълнителни калории на ден от приема на калории или добавете повече упражнения/физическа активност, докато кантарът започне да се движи. Ако отслабвате със скорост по-бърза от 2 килограма на седмица, трябва да добавите храна обратно, защото започвате да губите мускули в допълнение към мазнините.

Приемът на калории винаги ще бъде най-важният фактор за отслабване. Не е секси просто да ядете малко по-малко, но това работи и никога няма да има успешна диета, която да не използва този принцип. Не се заблуждавайте от магически добавки или „храни за изгаряне на мазнини“. Контролирайте калориите си и ще започнете добре.

За по-подробно обучение за хранене посетете нашия уебсайт на lovebrotherslifecoaching.com и кликнете върху раздела Треньор или просто Щракнете тук. Ние предлагаме индивидуализирани програми за упражнения и хранене, разработени специално за вашите цели и нужди.

  • Facebook
  • Google +
  • Twitter
  • Tumblr
  • Pinterest
  • електронна поща
  • LinkedIn