В допълнение към сладките лакомства за великденски кошници, великденските ястия често се състоят от храни с високо съдържание на въглехидрати, като картофи със скалпа или мак и сирене, и богато приготвени меса, като шунка с меден глазур. Ако проследявате вашите макронутриенти (макроси), големите ястия могат да изглеждат обезсърчително, особено след като повечето хора са склонни да прекаляват.
С малко планиране можете да проследявате вашите макроси (протеини, въглехидрати и мазнини) и да поемете контрола. Можете да се насладите на великденски брънч или вечеря, без да се притеснявате, че ще развалите диетата си. Гъвкавата диета е свързана с устойчивост. Ето няколко практически съвета за оцеляване на голямата великденска трапеза, докато проследявате вашите макроси.
Знайте своите проценти
Знаеше ли.
Според проучване от 2008 г., воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло.
Имайте ясна представа колко макроси трябва да консумирате за целия ден. Например, ако сте на кетогенна диета, може да се наложи да приемате 75 процента мазнини, 20 процента протеини и 5 процента въглехидрати. Познаването на тези проценти, както и на общите ви калории, може да ви помогне да останете на път и да планирате великденското си хранене.
Оценка на размери на порции
Един от основните проблеми с празничните ястия е, че може да бъде трудно да се изчислят размерите на порциите. WebMD има разпечатка, която ще ви помогне да определите правилните размери на порциите за различни храни. Ако забравите информацията от тази разпечатка, можете да използвате ръката си като инструмент за измерване. Например юмрукът ви е приблизително равен на една чаша, палецът ви е равен на една супена лъжица, а краят на палеца е равен на една чаена лъжичка.
Проучване от 2016 г. установи, че използването на ръка за оценка на размера на порциите е доста точно в сравнение с използването на традиционни домакински измервания. Използвайки информацията от разпечатката или с помощта на ръката си, можете да прецените порциите, така че да не прекалявате при следващата великденска трапеза.
Проследявайте вашите макроси с помощта на нашето приложение
Според проучване от 2008 г., воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло. Защо? Хората са склонни да подценяват колко ядат. Проследяването на дневния прием помага да се създаде точна картина на цялостната ви диета.
Вместо да изписвате дневника си за храна на ръка, помислете за изтегляне на приложение като Lifesum, което прави цялото проследяване на макросите вместо вас. Просто въвеждате вида и количеството храна (тук е полезно оценката на порциите!) И нашето приложение ще предостави разбивка на вашите макроси.
Помислете дали да въведете храната, която планирате да ядете, в приложението за макроси преди хранене. Не само ще имате ясна представа за вашите макроси, но и по-вероятно е да се придържате към плана си.
Не се бийте, ако прекалите
Случват се подхлъзвания. Като мислите всичко или нищо, може да помислите да изхвърлите диетата си през прозореца след едно прекалено ядно хранене. Вместо това просто проследете колко сте изяли и измислете най-добрия начин да се върнете на място, независимо дали става дума за планиране на следващите ви няколко хранения или за удряне във фитнеса малко по-силно от обикновено.
Великден или каквато и да е друга празнична трапеза, не трябва да бъде плашещо, ако използвате тези съвети. Проследяването на вашите макроси е свързано с вземането на здравословни, устойчиви избори, които да ви помогнат да постигнете целите си за тегло, така че се насладете на великденски обяд или вечеря. Ако все пак прекалите, не забравяйте, че утре можете да се върнете в релсите.