витамин

Витамин С помага на тялото да поддържа здрави тъкани и силна имунна система и помага за усвояването на желязото. Витамин С също се счита за мощен съюзник, ако се опитвате да настинете.

Препоръчителната дневна доза за възрастни жени е 75 милиграма, а за възрастни мъже е 90 милиграма. Вземете своя витамин С по естествен начин с тези топ 10 източници на храна, според диетичните насоки на американския щат на САЩ за американци.

Една половин чаша плод съдържа 188 милиграма витамин С и само 56 калории.

Може веднага да се сетите за цитрусови плодове, когато мислите за повишаващ имунитета витамин С, но сладките червени чушки предлагат и солидна доза от хранителното вещество. Една половин чаша пипер съдържа 142 милиграма витамин С и 20 калории. Ако готвите зеленчуци, половин чаша предлага 116 милиграма.

Едно средно киви съдържа 70 милиграма хранителни вещества и 46 калории.

Един среден портокал съдържа 70 милиграма витамин С и 62 калории. Ако го предпочитате в течна форма, 3/4 чаша портокалов сок съдържа 61 до 93 милиграма витамин С и 79 до 84 калории.

Зелените чушки предлагат 60 милиграма витамин С на половин чаша, само с 15 калории. Когато се сготви, зеленчукът осигурява 51 милиграма витамин С.

Половината от грейпфрут има 39 милиграма витамин С и 52 калории.

За повече от жизненоважното хранително вещество се насочете към течността: Три четвърти от чаша сок от грейпфрут осигурява 50 до 70 милиграма витамин С и 71 до 86 калории.

Пиенето на зеленчуци осигурява много хранителни вещества, включително удар с витамин С (и, ако вашият зеленчуков сок е на основата на домати, здравословна доза ликопен, фитонутриент за борба със заболяването). Ще получите 50 милиграма витамин С и 34 калории в 3/4 чаша сок.

Ягодите са пълни с фибри и антиоксиданти, включително витамин С. Половин чаша ягоди съдържа 49 милиграма витамин и 27 калории.

Този зеленчук може да не е най-подходящият за деца избор, но винаги е здравословен избор - пълен с 48 милиграма витамин С, 300 микрограма витамин К и само 28 калории.