Извършването на няколко промени на вашата рутина (или диета) може да облекчи много дискомфорт

от Hallie Levine, AARP, 1 февруари 2019 г. | Коментари: 0

чести

En español | Докато близо половината от здравите, активни хора на възраст над 60 години изпитват болки в долната част на гърба, според проучване от 2018 г., публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия, подобни обостряния не са непременно неизбежна характеристика на стареенето. Всеки ден на пръв поглед безобидни навици (прегърбване на компютъра, докато четете това, някой?) Може да предизвика болката, казва Джоел Прес, главен физиатър в болницата за специална хирургия в Ню Йорк.

Седиш цял ден

„Колкото повече седите, толкова по-голям натиск оказвате на омекотените дискове между костите на гърба ви“, казва Прес. Но това не означава, че сте обречени, ако имате работа на бюрото. „На всеки 30 минути ставайте и се разхождайте“, съветва пресата. Това ще изцеди течността от дисковете ви, помагайки за премахване на болката. Ако играете, помислете за инвестиране в бюро. Според проучване на Университета в Питсбърг от 2018 г., публикувано в списанието Occupational & Environmental Medicine, хора с хронична болка в кръста са намалили самооценяващата си болка и увреждане с 50 процента, като са използвали бюро и са правили почивки.

Задържате всичките си емоции

Ако запазите скована горна устна, гърбът ви може да плати за това. Хората, които се затварят или „заграждат“ по време на битка с партньора си, са изложени на по-висок риск от развитие на болки в гърба, според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Емоция. Една от причините може да е, че тези, които са разстроени или притеснени, са по-склонни да напрегнат мускулите на гърба. Като цяло, „ако някой е депресиран или притеснен“, казва анестезиологът Юрий Хелемски, специалист по болка в Медицинското училище Icahn в болница Mount Sinai в Ню Йорк, „той ще има по-лошо преживяване на сигнал за болка от някой, който е в отлично настроение, със страхотни умения за справяне и социална подкрепа. " Какво би могло да доведе до такива пречупвания? Поемане на медитация или йога. Хора с хронична болка в гърба, които са участвали в комбинация от медитация на вниманието и йога в продължение на осем седмици, съобщават за значителни подобрения в болките в гърба, според проучване от 2016 г., публикувано в медицинското списание ДЖАМА.

Спите на грешния матрак

Средно твърд матрак, за разлика от много твърдия матрак, изглежда е най-добрият за гърба ви, според рецензия от 2015 г., публикувана в медицинското списание Сън здраве. Но може би дори по-важно от твърдостта на вашия матрак е колко е стар. Когато матракът премине първокласното си състояние, той може да стане мек и бучка, което може да доведе до изкривяване на гърба ви, докато се опитва да се адаптира към потъване, казва Прес. Експертите препоръчват да сменяте матрака си толкова често, колкото на всеки седем години и веднага, ако показва признаци на износване, като провисване или дупки.