Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън
Понякога хъркането може да звучи като лек шумолене. Други нощи изглеждаше, че под одеялото имаше истински бръмчалка. Без значение какво е нивото на децибелите във вашата спалня, хъркането е често срещано в цялата страна. Около 37 милиона американци са често хъркащи, като мъжете и тези с наднормено тегло са отговорни за повечето от тях.
Но колкото и да е често срещано, това е и основен фактор, който възпира качествения сън, и навик, който може да повлияе на енергията ви на следващия ден, оставяйки ви уморени и неспособни да функционирате напълно. Разбирането на причините, поради които хората хъркат, е първата стъпка към по-добрия сън през нощта. Тези пет често срещани причини могат да доведат до шумно нощно дишане.
Свързано четене
- Как да използвам CPAP машина за по-добър сън
- Никтурия или често уриниране през нощта
- Връзката между хидратация и сън
По-стара възраст
С напредването на възрастта техните навици на сън се променят. Някои може да открият, че заспането отнема повече време, а останалото не е толкова възстановително, колкото преди. Стареенето също влияе на хъркането, отчасти защото мускулите на гърлото и езика са склонни да се отпускат по-силно по време на сън с възрастта, причинявайки вибрации при вдишване, което води до хъркане.
Условия на носа и гърлото
Някои физически заболявания в носа и гърлото могат да допринесат за хъркането. Те могат да включват отклонена преграда (състояние, което възниква, когато стената, която разделя ноздрите, се измести на една страна), полипи в носа (меки израстъци, които облицоват вътрешността на синусите) и увеличени сливици или аденоиди. Страдащите от сезонни алергии или неприятна настинка също могат да доведат до пристъп на хъркане.
Спящ стил
Ако забележите, че вие или вашият партньор хъркате повече, когато сте разположени по гръб, отколкото когато почивате по корем или отстрани, значи имате работа със случай на хъркане в зависимост от страна. Добрата новина е, че с практиката можете да се тренирате да спите настрани или по корем, което може да намали вероятността от хъркане.
Употреба на алкохол
Преди се препоръчваше нощна шапка за добър нощен сън, но стана ясно, че пиенето преди да се включите през нощта може да бъде разрушително - и играе роля при онези, които хъркат. Алкохолът е силен мускулен релаксант, причиняващ отслабване на зоните около гърлото и дихателните пътища по време на сън, което води до вибрации, когато дишате. По същия начин, ако приемате мускулен релаксант вечер, това може да допринесе за повече хъркане.
Прекомерно тегло
Твърде много килограми могат да бъдат рисков фактор за много здравословни проблеми и това също допринася за хъркането. Наднорменото тегло води до лош мускулен тонус и увеличава тъканта около врата и гърлото, две причини за нощния шум.
Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън