Време за четене: | 12 септември 2019

РЕКЛАМА

Ел Фокс от колежа по натуропатична медицина съветва най-добрите начини да се грижите за кожата си.

оплаквания

Най-големият орган в тялото, с повърхност над 22 м 2 и тегло над 2,7 кг, кожата ни е нещо повече от „покритие“. Неговите функции включват регулиране на топлината, защита, абсорбция, отделяне, циркулация, производство на витамин D, имунитет и сензор (докосване, натиск, болка и температура). Той има интимни взаимоотношения с червата и белите дробове (счита се за трети белия дроб), предпазва ни и взаимодейства със света около нас.

Тялото може да изтласка токсините върху кожата чрез кръвообращението, изпотяването и мастните секрети. Може да доведе до поява на мозоли (за да се предпази от повтарящо се триене или травма), мехури, обриви, отоци, пукнатини и пукнатини и редица други симптоми.

На ментално, емоционално и духовно ниво кожата представлява връзката ни със света, връзката ни с интимността, близостта и комфорта и проблемите с въплъщението. Изрази като „Изскочих от кожата си“, „Не ми е приятно в кожата си“, „той ме извежда обрив“, предлагат представа за това как се чувстваме и се справяме с живота и оцеляването.

В традиционната медицина кожните заболявания се считат за проява на вътрешен дисбаланс и се третират „цялостно“. Практикуващият ще оцени историята на индивида, диетата, начина му на живот, психическото и емоционалното състояние и стресорите, за да предложи индивидуален режим на управление. Но всеки от нас може да направи много, за да помогне за справяне с повечето кожни проблеми. Щастливият „страничен ефект“ на тези лични стратегии е, че цялото ни здраве може да реагира и да се подобри, а не само кожата, което е отражение на цялостното ни здраве и благосъстояние.

Има много индивидуални кожни оплаквания, като екзема, псориазис, акне (вулгарис, розацея, кистозна), уртикария, обриви, сухота, отоци, проблеми с пигментацията и стареене ... Вместо да се опитваме да се справим с индивидуалните състояния, ние ще разгледаме тези агенти, които влияят нашата кожа и техните ефективни общи стратегии за управление.

Принципът на автомобила

Можем да извървим дълъг път, ако се отнасяме към тялото си като към кола. Всеки модел автомобил се нуждае само от пет неща, за да функционира добре:

Маслена вода ● Подходящо гориво ● Редовен сервиз ● Съзнателен шофьор

Очевидно условията на пътя и движението и други шофьори влизат в игра, но нека останем за момент с принципа на нашата кола и да видим как можем да го приложим за най-добри резултати ...

Масло: Кожата се нуждае от мазнини

Кожата процъфтява с добра мастна диета. Мазнините поддържат кожата еластична и росна и намаляват загубата на влага. Основните мазнини (EFA) в храните са свързани с противовъзпалително действие, здравето на мозъка и клетъчната мембрана. Можем да ги получим само чрез диета. Омега-6 са възпалителни, а омега-3 не. Имаме нужда и от двете и най-добре е да увеличим максимално омега-3 и да намалим до минимум омега-6. Най-добри растителни източници на омега-3: водорасли/водорасли, конопено семе, семена от чиа, ленено семе, орехи, едамаме и боб.

Вода: Хидратацията е ключова

Средният човек в умерен климат може да използва 8-10 чаши вода/ден чрез метаболитни процеси. Използваме повече при по-топло време и повишена активност. Дехидратационните признаци/симптоми включват: Суха или възпалена кожа Главоболие Умора Високо/Ниско кръвно налягане Сухота в устата Световъртеж.

Как да се рехидратира

Увеличете приема на вода с 500-750ml/седмица, за да достигнете оптимума от 1,5-2 литра дневно. Увеличете плодовете, зеленчуците и билковите чайове. Намалете или премахнете кофеина и алкохола. Признаци за добра хидратация: урината е бистра/със сламенен цвят и без мирис; изпразвате пикочния мехур на всеки 3 часа или така; симптомите ви се подобряват, след това сте хидратирани.

Подходящо гориво: Бихте ли сложили бензин в дизелов двигател?

Освен основните мазнини и вода, подходящото хранене е изключително важно за справяне с кожните проблеми. Лошата диета може да компрометира здравето на кожата. Нека видим какво още ни трябва:

Протеин

Изключително важно, протеинът е направен от аминокиселини, градивните елементи за растежа и поддържането на тялото. Трябва да попълваме протеини/аминокиселини от диетата всеки ден.

Източници: спелта, теф, тофу, боб/бобови растения, ядки, семена, амарант, киноа, овес, покълнали хлябове, спирулина и зеленчуци с високо съдържание на протеини като броколи, спанак, аспержи, артишок, картофи, сладки картофи, брюкселско зеле.

Други хранителни вещества за кожата

Витамин А се намира във високи концентрации в кожата. Недостигът води до суха, люспеста кожа. Веганите трябва да включват богати източници на каротеноиди в диетата си: жълти/оранжеви плодове и зеленчуци - сладък картоф, моркови, тиква, царевица, манго, кайсии, тикви. Спирулина и кейл също са добри източници.

Витамин С и биофлавоноидите са важни за подпомагането на производството на колаген и изчистването на свободните радикали, които увреждат кожата. Те са антибактериални, антивирусни и антиоксидантни. Източниците включват цитрусови плодове, зелен чай, плодове, бобови растения, магданоз, касис, цветни плодове и зеленчуци, елда, гуава, магданоз, зелени чушки, кресон, брюкселско зеле, зеле, картофи, домати, люцерна и ферментирали зеленчуци.

Цинкът, необходим за синтеза на ДНК, помага за регулиране на баланса на мастните жлези/хормони и е ефективен при лечение на акне - може да се наложи дългосрочна употреба (над 3 месеца). Той също така помага за зарастване на рани, стрии и екзема. Източници: ядки, леща, пълнозърнести храни, семена, джинджифил.

Витамин Е поддържа устойчивостта на UV излагане и намалява с възрастта. Антиоксидант, който укрепва мембраните, подобрява целостта на капилярите и помага за предотвратяване на белези, неговият дефицит води до свиване на колагена и повишена чупливост на мембраните (бръчки). Източници: масло от пшенична каша, ядки и семена, авокадо и спанак.

Витамин D инхибира неконтролирания растеж на кожните клетки, поддържа псориазис и устойчивост на UV лъчи. Източници: слънчева светлина - 90 процента от витамин D идва от адекватно, разумно излагане на слънчева светлина. Гъбите и тофуто са източници на храна, както и обогатени храни.

Силицият е малка, но жизненоважна част от цялата съединителна тъкан, кости, кръвоносни съдове и хрущяли; укрепва кожата, косата и ноктите. Недостигът може да доведе до отслабена или груба кожна тъкан. Източници: праз, зелен фасул, целина, краставица, нахут, кореноплодни зеленчуци, кафяв ориз, овес и зелени листни зеленчуци.

Сярата е микроелемент, важен за цялостното здраве на кожата, детоксикация и противовъзпалителна защита. Източници: зеле, сушени праскови, варива, грах, чесън, праз, сух боб/леща/нахут, лук и броколи.

Редовно обслужване

Нашата кожа трябва да се гледа с голямо внимание. Най-големите заплахи за здравето на кожата могат да се разглеждат като външни и вътрешни.

Външните заплахи включват тютюнопушене, замърсяване, почистващи продукти, токсични препарати за грижа за кожата, прекомерно излагане на слънчева светлина, инфекции, травми, стареене и локални лекарства.

Вътрешните фактори включват генетика, имунитет, лекарства, неподходяща диета, хранителна чувствителност и алергии, нарушено храносмилане и елиминиране и заболявания на белите дробове и червата.

Идентифицирането и намаляването или елиминирането на горепосочените фактори изминава дълъг път към по-добро здраве на кожата. В тази област можем да включим: Добро усвояване на храносмилането и премахване Защита на околната среда.

Храносмилане, асимилация, елиминиране

Избягвайте да ядете на копитото или когато сте под стрес. Дъвчете добре, отпийте малко вода по време на хранене, но не пийте големи количества; сутрин изпийте чаша гореща вода с пресен лимон. Избягвайте да ядете плодове след хранене. Прогонете захарта! Той причинява омрежване на колаген, който насърчава стареенето и бръчките и създава възпаление в тялото.

Храни, които да помогнат при елиминирането

Черен дроб: цвекло, зеле, брюкселско зеле, броколи, лук, чесън, куркума, артишок, чай от глухарче или кафе, зелен чай.

Добавки: бял трън, метионин/холин (липотропни фактори), поддържащ черен дроб комплекс, глухарче.

Черва: овес, круши, ябълки, овесени трици, леща, сини сливи, смокини, варива, ленено семе, касис, кайсии и вода.

Добавки: люспи на псилиум, ябълков пектин, витамин С, магнезий и пробиотици.

Защита на околната среда - намаляването на тези фактори, които можете да контролирате, може да допринесе много за поддържане на трайно здраве на кожата.

Съзнателен шофьор

Управлението на стреса е много важно за здравето на кожата. Гняв, завист, безпокойство и депресия, притеснение - те оставят сигнални следи по кожата. Отделете време, за да идентифицирате стресорите си и да работите за тяхното намаляване. Внимателност, заземяване (просто ходене бос по трева или естествени повърхности), престой за отпускане, обич, гушкане (освобождава този прекрасен любовен хормон окситоцин), добър смях на корема: всички те помагат за изглаждане на бръчките, отпускат мускулите и
улесняват храносмилането.

Не забравяйте, че някои външни фактори на околната среда могат да причинят или увеличат стреса: шум и замърсяване на пътищата, излагане на токсини като химикали за почистване и измиване на домакинството, плесени, забавители на пожара, електромагнитно излъчване от WiFi, LED и флуоресцентно осветление, метали (бижута) и химикали в козметични продукти. Идентифицирането им може да ви помогне да разберете какво „ви влиза под кожата“. Квалифициран натуропат е обучен да ви помогне да се ориентирате по тези проблеми и да създадете най-добрата стратегия за здраве на кожата, точно за вас.

Регистрирайте се в бюлетина на Vegan Food & Living, за да получите вашето БЕЗПЛАТНО ръководство за начинаещи за веганското хранене!

Ел е натуропат, възпитаник на колежа по натуропатична медицина (CNM), а също и автор и лектор.
naturopathy-uk.com