Храни, които помагат за съня. Прекалено хубаво, за да е истина? Наскоро попаднах на тези GoodNight Bites в преглед на най-добрите хранителни тенденции през 2019 г .: „храни, които адресират съня“. Дори с пълноценен нощен сън; Все още се чувствах капризен за този продукт. Бяха изключително скъпи, на вкус като креда и съдържаха шоколад. За съжаление, минималното количество кофеин в шоколада ще ме поддържа. Следователно, стремежът ми да създам собствена вкусна храна, предизвикваща съня, на части от цената.

Нашият статус на съня

Според Национална фондация за сън, 1/3 от възрастните получават средно 6 часа сън или по-малко на нощ. Сънят според мен е начинът номер едно, за който можем да се грижим за себе си. Той има най-голямо влияние върху нашето психическо и физическо здраве. Това е първото място, което започвам, когато работя насаме с клиентите си.

Храни, които помагат при съня: Ухапвания от сън

хапе

Прекалено добре ли е, за да е истина? Може ли правилните храни да ни помогнат да се наспим по-добре? Изследванията показват някои обещания. По-долу има няколко храни, които включих в нашите Sleepytime Bites. Оптималното време да им се насладите е 2 часа преди лягане.

Храни, които помагат при съня

  • Чай от лайка: Въпреки че ползите от съня на чая от лайка са оскъдни, все още има основателна причина да включите този чай във вашата вечерна рутина. Проучване от 2016 г. на нови майки установи, че жените, които пият чай от лайка всеки ден в продължение на две седмици, спят по-добре и обикновено имат по-малко симптоми на депресия в сравнение с жените, които не пият чай от лайка. Проучване от 2017 г. установи, че пациенти в напреднала възраст, които са приемали добавка екстракт от лайка, са спали значително по-добре от тези, които не са приемали екстракт от лайка.
  • Орехови ядки: Орехите съдържат аминокиселина триптофан. Тази „предизвикваща сън“ аминокиселина, когато се приема един до два часа преди лягане, може да ви помогне да заспите по-бързо. Те също така съдържат собствен източник на мелатонин, друг хормон, стимулиращ съня.
  • Сладки череши: Няколко по-малки проучвания показват, че добавка от тръпчив черешов сок увеличава мелатонина, общото време за сън и ефективността на съня в сравнение с плацебо. Ползите от черешите вероятно са свързани с високата им концентрация на мелатонин и антиоксиданти. Тяхната антиоксидантна сила на черешите може да помогне за насърчаване на съня, като минимизира окислителните щети.
  • Бадеми: Бадемите могат да помогнат със съня поради високото си съдържание на магнезий. Ниските нива на магнезий са свързани със симптоми на неспокойни крака и затруднено сън. Ако страдате от тези състояния, опитайте да ядете бадеми всеки ден или попитайте диетолога/лекаря си, ако приемането на дневна магнезиева добавка може да е полезно .

В допълнение към „Храни, които могат да помогнат за съня“, за по-изчерпателен план за сън, разгледайте и нашата публикация: 12 стъпки към по-добър сън.

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Чай от лайка Сънливи хапки

  • Автор: Дженифър Макданиъл
  • Време за подготовка: 15
  • Общо време: 15
  • Добив: 24 хапки 1 x

Съставки

  • 1/2 c. дати, без костилки
  • 1/2 c. сушени тръпчиви череши
  • 1/2 c. орехови половинки
  • 1/2 c. мигновено валцуван овес
  • 1 Т. мед
  • 1 Т. чаени листа от лайка
  • 1/3 c. бадемово масло

Инструкции

  1. Добавете фурми, череши, орехи, чай от лайка и овес в кухненски робот.
  2. Обработвайте, докато съставките останат за 3-5 минути, докато сместа се смеси напълно в средно голяма трохичка.
  3. Прехвърлете в купа за смесване и добавете мед и бадемово масло. Смесете, докато бадемовото масло и медът се разпределят равномерно.
  4. Оформете в 12-15 хапки. Ухапванията ми бяха малко по-малки от топка за голф.
  5. Насладете се сега или поставете в хладилника. Енергийните хапки ще продължат до 2 седмици в хладилника.
  • Категория: закуска
  • Метод: кухненски робот

Ключови думи: ухапвания от чай от лайка

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @mcdanielRDN в Instagram и го маркирайте с #mcdanielmeals