HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

храни

Никой не иска да говори за кака, но ако не го правим, е, вероятно прекарваме много време в мислене за това.

Ако сте претърпели промяна в честотата или лекотата на движението на червата и/или се чувствате неудобно, защото не сте имали такова, може да се справите със запек.

Един от начините за това избягване на това състояние е да набавите добро количество фибри във вашата диета.

Но може да се нуждаете от повече, отколкото си мислите: жените на възраст между 19 и 50 години трябва да се стремят към 25 грама фибри дневно, докато мъжете се нуждаят от 38. След като надхвърлите 50, имате нужда от 21 грама дневно, ако сте жена и 30 ако сте мъж.

Важно е да се има предвид, че има два вида влакна: разтворими и неразтворими, отбелязва WebMD. Разтворимите фибри задържат вода, създавайки гелообразна текстура, а неразтворимите фибри не абсорбират вода. И двата вида фибри са важни във вашата диета.

Последният ключ за победа на запека е чрез набавяне на достатъчно течности. Водата и други течности във вашата диета помагат на фибрите да свършат нещата в червата. В крайна сметка, разтворимите фибри се нуждаят от нещо, което да поемат, ако ще работят! Опитайте да изпиете допълнителна чаша вода с храна с високо съдържание на фибри, за да помогнете на нещата да преминат лесно.

Ето 16 храни, които могат да ви помогнат да останете редовни. Предлагаме да ги включите във вашата диета (започнете с малко, ако в момента не ядете много фибри, за да се приспособите) и трябва да се качите като шампион за нула време!