Всички храни в този списък съдържат аминокиселина, наречена триптофан. Яденето на тези храни помага на тялото ви да произвежда хормон, наречен мелатонин. Мелатонинът помага за регулиране на съня.

подпомагане

Мляко и млечни продукти

Традиционни млечни продукти (топло), кисело мляко и соево мляко

Пиле и пуйка

Треска, риба тон, скумрия и сьомга

Сирене

Чедър, топено сирене и извара

Плодове

Ябълки, банани, боровинки, ягоди, авокадо, ананаси и праскови

Зеленчуци

Спанак, аспержи, зелен грах, броколи, домати, зеле, карфиол, гъби, краставици и картофи

Орехи, фъстъци, кашу, шам фъстък, кестени и бадеми

Семена

Смлян лен, сусам, тиква и слънчогледови семки

Импулси

Мунг, соя, боб, лима, нахут и тофу

Зърна

Пшеница, кафяв ориз, червен ориз, ечемик, царевица и овес

Хляб

Сънливи флапи

Опитайте нашата проста рецепта за сънливи фланелки:

  • 150 грама овес
  • 150 грама фъстъчено масло
  • 100 грама мед
  • 1 или 2 зрели банана

1. Разтопете фъстъчено масло, смесете овес и мед (по желание)

2. Разстелете върху намазнена тава за печене.

3. Гответе в продължение на 20 минути при температура 175 или газ 5.

4. Охладете за 2 часа и съхранявайте в хладилник.

Бананови бисквитки видео

Видео стенограма

Карън: Здравейте, добро утро, казвам се Карън и днес ще ви покажа колко лесно е да направите някои сънливи закуски. Сега по-специално днес ще направим бананови бисквитки. Сега банановите бисквитки съдържат някои от сънливите храни, които препоръчваме да помогнат за предизвикване на сън през нощта. И така, всички съставки съдържат триптофан, който е аминокиселина, която след това ще помогне да се превърне в мелатонин, след като се усвои. Сега мелатонин, може да попитате, какво е това? Е, това е хормон, който се произвежда в епифизната жлеза в мозъка и след това се освобождава в тялото ни и ни помага да спим и да спим през нощта. Ето защо, ние ви насърчаваме да опитате да направите лека закуска за детето си, преди да си легне. Сега имам прекрасен помощник днес. Поздрави Дилън.

Дилън: Здравей! Сега това е Дилън.

Карън: Той е на 14, той е моят син и ще помогне, защото искаме да ви покажем колко лесно е да се направи. Нали. Вземи си купата за смесване Dylan. Добро момче. Сега на първо място се нуждаем от 2 презрели банана. И презрял, изглеждащ така. Твърде хубаво за ядене веднъж. Кора. Залепете ги в купа, намачкайте ги и ги направете в нещо, което е хубаво.

Така че, Дилън ще намачка бананите за нас. Просто ги намачкайте наистина, наистина хубаво и меко. След като веднъж има мека и правилна консистенция, ще добавим 150 грама овес, супена лъжица фъстъчено масло и супена лъжица мед.

Сега медът, въпреки че е сладък, е естествен подсладител. Не препоръчваме други сладки неща преди лягане, защото те стимулират мозъка и предотвратяват достатъчното производство на мелатонин. Така че е лесно да използвате нещо с естествен подсладител вместо това. И така, аз просто помагам на Дилън да завърши кашаването. Там има малко черно. Така че, просто ще извадим това. Справяте се наистина добре, така че просто искате да довършите.

Карън: Поставете това, извадете го от купата. Малко е лепкава.

Дилън: Да, наистина е лепкава майка, нали?

Карън: Да, малко или много сме го вкарали. Продължаваш да държиш лъжицата. Ще излеем този мед. И сега Дилън, след като започнем да разбъркваме, ще бъде наистина сложно, така че ще трябва да използвате мускулите си. Добре, можеш ли да използваш мускулите си Дилан още? Имате наистина силни мускули и трябва да разбъркате този кръг, доколкото можете. Кажете, че можете да опитате с помощта на мускулите си. Сега трябва да бъде наистина гладка консистенция. Искам да кажа, че изобщо няма значение дали можете да го направите възможно най-гладко. След това ще го поставим върху лист за печене, който вече е намазан с масло. Или можете да използвате хартия, устойчива на мазнини. След като сме готови, ще влезе във фурната на 180 за около 15 до 20 минути, когато ги направих преди това, добавих допълнителни 5 минути, защото те не бяха достатъчно твърди. И така, реших, че ще им дам допълнителни 5 минути. Леле, бих искал да имам тези мускули. Просто свалете сместа отстрани, за да сте сигурни, че няма да оставите нито една. И така, това е, добавете всичко. Невероятно. Обзалагам се, че ще се забавляваме толкова много, опитвайки това, нали Дилън?

Дилън: Разбира се, че сме.

Карън: Ще хапнеш ли, когато всичко е сготвено и готово?

Карън: Дилън казва, че ще го направи, но е по-вероятно да не го направи. Дилън не е много добър с нови вкусове и неща, които не е опитвал преди.

Дилън: Просто не обичам банани

Карън: Той не обича банани, но също така никога не е опитвал фъстъчено масло или мед, така че ще направя всичко възможно, за да го накарам да хапе, и особено той е още по-решителен, когато е участвал и сам е направил нещо, така че скръстени пръсти ще отхапе малко и можем да направим предизвикателството за вкуса, след като се сготви, нали? Нека всички знаят колко добри са нашите бананови бисквитки. Добре, просто прекарайте тези малки парченца по ръба, почти приключихме сега. Толкова е страхотно да имаш помощник, който е толкова силен и наистина е добър в смесването, това е наистина добре.

Дилън: Благодаря ти мамо. обичам те.

Карън: Добре дошли. Продължавайте да смесвате. Донесете го малко напред. Прави се брилянтно. Точно Дилън. Мисля, че вероятно сме готови сега да го сложим в тавата. Искате ли да започнете да правите това или ще го направя?

Дилън: Ще го направя, ако държиш купата

Карън: Добре, правим го по този начин. Ще го наклоня и вие ще изгладите всичко. Това ще бъде по-лесно. Трябва да изпразним цялата смес върху тавата по този начин. ДОБРЕ? Поставянето на смесителната купа точно пред камерата, това не е много полезно, нали. Извинете хора! Точно сега. Просто го загладете по цялата тава. Всъщност можете да видите част от банана там, нали? Може да вземете тази лъжица или вилица и да помогнете само да я разнесете. Еха! Мисля, че това ще бъде усещане за вкус, Дилън. Нали? Точно Дилън вече се вълнува доста. И така, ще го поставим във фурната и скоро ще се върнем, за да ви дадем дегустация. Здравейте, отново се върнахме, когато приготвихме нашите бананови бисквитки. Вижте тези Дилън. Мислите ли, че изглеждат добре?

Карън: Добре, ще ги опитаме ли? Ще хапнем ли малко, Дилън?

Дилън: Мисля, че ще го направя.

Карън: Това е фантастично. Всъщност все още има доста горещо. И така, аз ще отида първи. Много вкусен. Защо? Добре, сам си го вземете? Вие не го искате. Дилън ще опита, но както казах преди, той не е много добър с нови вкусове. Но ако трябваше да ядете всичко това, щяхте да заспите просто така. Да Наистина, наистина хубаво. Надявам се, че сме успели да ви покажем колко лесно е да приготвите бананови бисквитки за около 10 до 15 минути. Винаги трябва да имате добър помощник със себе си, с много мускули. И така, надявам се скоро да се видим отново. Пази се. Чао чао, кажи чао чао.