От Брад Гутро

Как да преодолеем всяко плато за отслабване

В днешния епизод на Live Lean TV говоря как да преодолеете страховитото плато за загуба на мазнини, за да можете да продължите да постигате бърза загуба на тегло, която продължава!

Не е тайна Загубата на мазнини е трудна.

Но още по-трудно е да се разбере, че загубата на мазнини обикновено не е линеен процес.

С други думи, хората са склонни да губят мазнини по-бързо в началото, но след това загубата на мазнини започва да се забавя в средата на пътуването.

В крайна сметка може да ударите стена, тогава загубата на мазнини спира всички заедно.

А в други случаи мазнината може дори да се натрупа отново.

Вместо да се фокусират върху разработването на устойчиви здравословни навици, хората, които качват теглото си, са склонни да преследват преки пътища, магическо хапче или някаква краткосрочна прищявка диета.

Когато мазнините се натрупат отново, те се ядосват по тялото си, губят увереност в усилията си и се отказват напълно.

Така че, за да избегнете удрянето на това плато за отслабване и опаковането на отскочилото тегло, следвайте тези 6 стъпки, за да ...

Бързо отслабване, което трае

# 1. Смяна на мисленето:

В последния етап съм от публикуването на новата си книга, посветена на 6-те принципа за разработване на Live Lean Mindset. Целя да го приготвя преди Коледа.

От съществено значение е да пренасочите мисленето си, за да мислите за здравето си като за пътуване, състоящо се от ежедневни навици.

За да започнете тази трансформация на мислене, трябва да започнете с вашия Защо.

Ако сте развълнувани да научите стъпките за действие, за да придобиете нагласата на Live Lean, напишете yaaaaaaaas в коментарите по-долу. Книгата идва скоро.

# 2. Наберете своя избор на храна по-нататък:

Може би сте ме чували да казвам това и преди. Предпочитам зрителите ми да използват прогресивен подход към новия си начин на хранене.

Ако сте свикнали да пиете 4 кутии сода на ден, вместо да се отказвате от студена пуйка и просто да пиете вода, започвайки на 1 ден, препоръчвам ви постепенно да замените една кутия сода с вода през следващите седмици. Същото важи и за преработените храни като бисквитки и хляб.

В крайна сметка целта ни е да изчистим тези храни от ежедневната ви диета, но този прогресивен и устойчив подход ще помогне да се избегнат мазнините в дългосрочен план, а не просто да се принудят в краткосрочен план.

Така че, ако сте попаднали на плато, погледнете диетата си и вижте дали все още консумирате преработена храна ежедневно.

В много случаи това могат да бъдат маскираните като здравословни храни, като тези 100-калорично обработени закуски или пълнозърнести храни.

Ако сте, постепенно го заменете от ежедневното си хранене с други източници на пълнозърнести храни, за да успокоите допълнително упоритите мазнини.

# 3. Калория и въглехидрати:

Колоезденето с калории и въглехидрати може да помогне за разчупването на платата за отслабване, като ви подмами да ядете по-малко, отколкото си мислите.

По същество, някои дни ядете нормални количества качествени храни, а след това други дни ядете по-малко.

Вместо да има постоянен калориен дефицит, това колебание в консумацията на калории предотвратява забавянето на метаболизма на тялото ви, докато все още е в калориен дефицит в края на седмицата.

Имаме програма за колоездене на въглехидрати на нашия сайт на вътрешния кръг на TeamLiveLean.com, ако искате да го проверите.

отслабване

# 4. Яжте повече протеини:

Един от рисковете да бъдете в калориен дефицит е загубата на мускулна тъкан.

Мускулите са ключовият метаболитен двигател.

Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви.

За съжаление, когато хората намаляват калориите твърде много, те губят мускули, като по този начин намаляват метаболизма и способността си да изгарят мазнини за енергия.

# 5. Вдигане на тежести и спринт:

За съжаление, когато хората са фокусирани върху отслабването, те се пристрастяват към кардиото.

Когато сте на нискокалорична диета, кардиото може допълнително да атакува вашата чиста мускулна тъкан, като по този начин забавя метаболизма ви още повече.

Ето защо поддържането на вашата сила и изграждането на мускули може да ви помогне да преодолеете платата за отслабване.

И ако вече правите вдигане на тежести, уверете се, че превключвате тренировките си.

В крайна сметка тялото ви ще се адаптира, когато една и съща методика и стимул се прилагат отново и отново.

Ако сте в зоната на комфорт да правите едни и същи упражнения, в същия ред, с еднакво тегло, еднакви темпове, еднакви числа на повторения и задания и едни и същи периоди на почивка, променете го.

Съсредоточете се върху добавянето на повече многоставни комбинирани упражнения към вашата рутина като клякам, мъртва тяга, редове, преси и набирания.

Вдигнете по-тежко тегло с добра форма. Съкратете периодите на почивка. Забавете темпото си колко бързо вдигате и сваляте тежестта. Добавете още комплекти, за да увеличите обема на тренировките си. Каквото и да правите в момента, включете го.

Аз лично обичам тренировките в моята програма LiveLeanAfterburn.com. Обзалагам се, че никога преди не сте правили подобни тренировки.

И ако сте свикнали да ходите или бягате на бягащата пътека за дълги периоди от време, превключете я, като правите спринтови интервали.

Вижте моята програма LiveLeanSprint.com за тренировки за изгаряне на мазнини 3 пъти по-бързо.

# 6. Сън:

Ако не получавате 7-8 часа дълбок сън, вашите хормони вероятно са изгубени. Когато вашите хормони са без удар, тялото ви няма да изгаря мазнините толкова ефективно. Щракнете точно тук за моето видео за начини за подобряване на съня ви.

И така, имате го Live Lean Nation.

Ако изпитвате плато за отслабване, кажете ми в коментарите по-долу, на кой от тези 6 съвета трябва да започнете да се фокусирате.

Между другото, ако все още не сте изтеглили новото ми БЕЗПЛАТНО Ultimate Live Lean Starter Guide, изтеглете го сега. Това ръководство включва БЕЗПЛАТНА 4-седмична програма за тренировка за горещо тяло, седмичен план за хранене, включващ видеоклипове с рецепти за уроци за готвене за всяко хранене и списък с хранителни стоки, съдържащ всички храни, от които се нуждаете.