За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

фрийл

За публикуване на отговори е необходим вход

Ако някой започне да ми дава съвет какво да ям, е, просто ги изключвам! Кой се нуждае от диета? Просто яжте балансирани ястия и "добра" храна. Мога да ям всичко, което искам, и никога не бих казал, че не мога
яжте нещо, защото това е "против" моята диета.

Намалете въглехидратите? Защо? Ако се опитвате да отслабнете, просто балансирайте количеството храна с количеството упражнения и нека кантарът да ви бъде ориентир. Доста просто.

Лъвовете не губят сън, притесняващи се за овцете

Ако някой започне да ми дава съвет какво да ям, е, просто ги изключвам! Кой се нуждае от диета? Просто яжте балансирани ястия и "добра" храна. Мога да ям всичко, което искам, и никога не бих казал, че не мога
яжте нещо, защото е "против" моята диета.

Намалете въглехидратите? Защо? Ако се опитвате да отслабнете, просто балансирайте количеството храна с количеството упражнения и нека кантарът да ви бъде ориентир. Доста просто.

Току-що казахте, че трябва да се храните балансирано и с добра храна. Така че не ядете нищо, което искате. Вие се ограничавате.

Теглото не е всичко. Тук имаше съвсем скорошно проучване, което изследва консумацията на високо съдържание на фруктоза захари при деца. Същото въвеждане на калории. Завършен със същото тегло. И двете групи ядоха доста неприятна храна. Групата, която не съдържа захар, имаше хотдог, пица и др. Но в края на проучването, само 10 дни, групата с високо съдържание на фруктоза имаше много повече натрупване на мазнини в черния дроб и кръвния поток. Лошо.

Много кратко, ограничено проучване, но някак плашещо в предложените му последици.

Така че трябва да модифицирате диетата h2ofun, за да бъде „балансирано хранене, добра храна и ограничена консумация на напитки с високо съдържание на фруктоза, освен когато се занимавате с упражнения с продължителност повече от два часа“.

Няма да споря с фрил, защото той си знае лайна и вероятно е по-актуален в изследванията от мен, но ще се опитам да рационализирам казаното от него и да го поставя в контекста на състезателен състезател от възрастова група през 50-те

1. Спортистите за издръжливост са склонни да поставят много акцент върху въглехидратите. За спортист от елитно ниво, който тренира с много ниски bf% 4-6 часа на ден, изчерпването на гликогена е основателна грижа, така че те трябва да консумират много въглехидрати (всъщност всички макроси), за да се справят с изискванията си за обучение. За спортист от възрастова група, който носи малко допълнително гориво около средната си част, в зависимост от нивото на състезателност и тренировъчния обем консумацията на въглехидрати може да не е толкова голямо безпокойство.

2. Основните предимства на палео диетата са подобреното качество на ядената храна и увеличената консумация на много животински протеини. Това е много драстична промяна спрямо обичайните диети на повечето хора и това са хората, които ще видят най-голямата промяна. За тези от нас, които получават адекватни висококачествени протеини (всички основни аминокиселини) и вече консумират качествена храна (добър микро- и макронутриентен профил), ползата от палео диетата няма да бъде толкова изразена.

3. По отношение на въглехидратите и мазнините правилно казвате, че това е постоянен дебат. USDA проповядва този подход с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати от години и това наистина не е много добър подход за по-голямата част от населението. Елиминирането на въглехидрати напълно според мен не е подходящият инструмент за работа, намаляването на въглехидратите за отслабване за ограничен период от време да, но за състезание за издръжливост предполагам, че консумацията на достатъчно мазнини, заедно с достатъчно въглехидрати за оптимално зареждане, все още е най-бързият начин до финална линия.

Току-що приключих с четенето на книгата му и установих, че не съм съгласен с няколко негови идеи. Предполагам, че всеки е изграден по различен начин и въпреки проучванията, на които той се позовава, това, което работи за един човек, може да не е за друг.

Моят подход за повече от три десетилетия в триатлона беше „всичко умерено“, въпреки че трябва да призная, че не винаги бихте класифицирали всичко за Ironman като умереност. Това отношение на умереност се отнася както за диетата, така и за упражненията. Интензивността на тренировките вярвам, че е един сигурен начин да изгорите психически или физически. Ако искате да продължите да правите триатлон във вашата дозировка, бих предложил по-малко от интензивността и повече от последователността. Мисля, че именно това ме държи на подиума в повечето състезания.

Източник, или по-конкретно какво е "много"?

Забелязах, че много наистина бързи атлети не ядат почти толкова въглехидрати, колкото си мислех, че ще направя моя десерт след вечеря, който ми се стори като „възстановяване на гликоген“, да изглежда прекалено голям.

Най-малкото книгата и дискусията трябва да се проведат в тази страна, за всеки "елитен спортист", който има законна нужда да консумира въглехидрати, има 99 триатлонисти, които свалят спортни напитки и бонбони, за да завършат спринт или местен 10k . Контрастирайте това с Kilian Jornet, който постави рекорда на скоростта нагоре и надолу по Denali на единичен гел и малко вода, и има доста голяма разлика.

Изумен съм, че група от това, което обикновено е отворена, мислеща напред група спортисти, може да бъде толкова догматична относно диетата. Тук имате уважаван треньор, който предполага, че може да има по-добър начин и мнозина ще му се присмеят.

Направете това, което работи за вас, но моят опит е, че той е прав. За мен. Премахнете преработените въглехидрати и захар. Добавете мазнина и още зеленчуци. Станах по-стройна и по-бърза. Също така се чувствам по-добре и не нося барове и гел за всяко каране и бягане.

И само за допълнително забавление, вече не вярвам, че калорията е просто калория.

Не благодаря. Просто ще се придържам към това, което ми работи.

Чувал съм това и преди, може би някои часове по природни науки в местен колеж биха ви го изяснили.

Протеинът всъщност е най-превантивният елемент в тялото до водата. Той допринася за структурата на тялото и процеси като клетъчни мембрани, ензими и др.

Диетата, която той препоръчва да бъде с по-високо съдържание на протеини за спортисти с издръжливост над 50 години, всъщност не е нещо ново и обикновено се препоръчва за всеки над 50 години. Идеята е, че с напредването на възрастта всъщност губим мускулна маса. След като ударим 50, той се ускорява. Това е процес, наречен саркопения. Диетата с високо съдържание на протеини има за цел да достави повече аминокиселини в тялото за запазване на мускулната маса, за да се предотврати/забави саркопенията и да се поддържа оптималното функциониране на тялото.
„Просто не изоставяйте всичко, което някога сте научили, заради нещо, което някой е казал в интернет.“ - Ерик Макгинис

Ако някой започне да ми дава съвет какво да ям, е, просто ги изключвам! Кой се нуждае от диета? Просто яжте балансирани ястия и "добра" храна. Мога да ям всичко, което искам, и никога не бих казал, че не мога
яжте нещо, защото това е "против" моята диета.

Намалете въглехидратите? Защо? Ако се опитвате да отслабнете, просто балансирайте количеството храна с количеството упражнения и нека кантарът да ви бъде ориентир. Доста просто.

.

Не, не е толкова просто! Friel посочва, че когато е изрязал въглехидратите, ефективността му се е подобрила и балансираният прием на храна с парадигма на упражненията, отново не е толкова точен.

Ако някой започне да ми дава съвет какво да ям, е, просто ги изключвам! Кой се нуждае от диета? Просто яжте балансирани ястия и "добра" храна. Мога да ям всичко, което искам, и никога не бих казал, че не мога
яжте нещо, защото това е "против" моята диета.

Намалете въглехидратите? Защо? Ако се опитвате да отслабнете, просто балансирайте количеството храна с количеството упражнения и нека кантарът да ви бъде ориентир. Доста просто.

.

Не, не е толкова просто! Friel посочва, че когато е изрязал въглехидратите, ефективността му се е подобрила и балансираният прием на храна с парадигма на упражненията, отново не е толкова точен.

ДА, толкова е просто. Късно съм на 50-те и съм на страната на Дейв по този. Бихте могли да напишете книга, да надраскате това - том за проучвания за диета и упражнения, за които е доказано, че са погрешни.

Да, съгласен съм с това! Това обаче ми напомня на дискусия, която млад лекар е водил с по-възрастен опитен лекар за това коя хирургична процедура да използва. Изглеждаше, че има две конкурентни процедури и по-младият лекар беше объркан, коя да използва. По-възрастният лекар му казал: "Няма значение, ако една процедура е била по-добра от другата, че някой ще види повече полза. Тъй като имаше силни поддръжници и от двете страни, резултатите са едни и същи."

Тук имате уважаван треньор, който предполага, че може да има по-добър начин и мнозина ще му се присмеят.

Фриел казва много неща, които заслужават смях. Не само за диетата.

Ако някой започне да ми дава съвет какво да ям, е, просто ги изключвам! Кой се нуждае от диета? Просто яжте балансирани ястия и "добра" храна. Мога да ям всичко, което искам, и никога не бих казал, че не мога
яжте нещо, защото това е "против" моята диета.

Намалете въглехидратите? Защо?

За да насърчите адаптацията на мазнините, така че използвате по-малко гликоген, който трябва да се попълни чрез ядене на повече общи калории, за да се избегне глад или невъзможност за по-висока интензивност.

През 60-те си години Friel използва това, за да се върне към 154-те си състезателни килограми от 18-годишна възраст.

Свих се от 205 паунда с 36 "талия на 139 и 27" по този начин само ядех, когато съм гладен, ядях достатъчно гладът ми се насити 30 минути след последната хапка и винаги ядех, когато съм гладен.

Теглото не е всичко. Тук имаше съвсем скорошно проучване, което изследва консумацията на високо съдържание на фруктоза захари при деца. Същото въвеждане на калории. Завършен със същото тегло. И двете групи ядоха доста неприятна храна. Групата, която не съдържа захар, имаше хотдог, пица и др. Но в края на проучването, само 10 дни, групата с високо съдържание на фруктоза имаше много повече натрупване на мазнини в черния дроб и кръвния поток. Лошо.

Много кратко, ограничено проучване, но някак плашещо в предложените му последици.

Така че трябва да промените диетата h2ofun, за да бъде „балансирано хранене, добра храна и ограничена консумация на напитки с високо съдържание на фруктоза, освен когато се занимавате с упражнения с продължителност повече от два часа“.

Това не е истинска солидна оценка на текущото проучване, а предварителни данни, представени на конференция. Освен това тук нямаше „група с високо съдържание на фруктоза“. Двете „групи“ бяха две различни раси, получаващи еднакво лечение. Не вярвам да е имало контролна група, при която са оставяли децата със затлъстяване да продължават да се пълнят със сода. Жан-Марк Шварц прави страхотни неща, но не можем да го свържем с подхранването на възрастни спортисти.