Всеки, който иска стегнат, плосък корем и разкъсани кореми, трябва да обмисли добавянето на повдигнати хрущяли с коляно в упражненията си. Това упражнение е полезно при насочване не само към основните области на тялото. Докато това упражнение се изпълнява правилно, то може да осигури невероятни резултати.

повдигнато

Инструкции за упражнения: Легнете легнали по гръб на пода върху постелка с повдигнати колене и стъпала над пода. Можете също така да лежите на равна или отклонена пейка, за да изпълните и това упражнение. Вземете щанга и започнете с щангата на гърдите си, сякаш се подготвяте за изпълнение на лежанка. Започнете, като едновременно повдигнете торса си хрускащо и натиснете лентата в горно положение. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете.

Целеви мускули: Повдигнатите хрущяли с щанга на коляното са насочени към множество първични и вторични мускулни групи. Ядрото и торсът са изключително насочени, заедно с мускулите в гръдния кош, делтоидите и трицепсите. В областта на сърцевината коремните прешлени и долната част на гърба работят едновременно с гръдния кош и раменете на зоната на торса. Това го прави много добро упражнение за корем, заедно с работа с много мускули на горната част на тялото.

Защо това упражнение е важно: Това упражнение е важно, защото не само изгражда сила в корема, но също така и основните мускули и торса. Като държи долните крака повдигнати във въздуха, той се насочва към долната част на корема и също така работи краката.

Неща, които трябва да избягвате: Има много неща, които трябва да се избягват, когато се извършват хрущяли с повдигнато коляно. Най-важно е да поддържате равна долна част на гърба през цялото време, когато се изпълнява това упражнение. Също така, не се напрягайте и не упражнявайте прекалено голям натиск върху врата. Това е особено важно, защото е възможно да се добави ненужно напрежение на врата на човек, когато се правят упражнения за аб. Също така би било най-добре да използвате плавни движения на течности и не дръпнете и не се мъчете, когато смачквате долната и горната част на тялото. Тежките тежести на щангата също могат да причинят повече болка, отколкото печалба. Неспазването на тези предложения ще доведе до дискомфорт и възможни наранявания.

Повторения и сетове: Повторенията и сетовете ще варират за припокриване с вдигната щанга на коляното. Разбира се, това зависи от целите на участника, използващ това упражнение, и общото му ниво на фитнес. 3-4 сета ще бъдат достатъчни за повечето хора, използващи това упражнение, а повторенията ще зависят от количеството тегло, използвано върху щангата. По-ниските тежести могат да доведат до по-големи повторения на серия. Препоръчва се повторенията да намаляват с увеличаване на теглото. Може също да е най-добре да имате на разположение спотър за това упражнение, само в случай че теглото е твърде голямо.

Други упражнения, които да използвате: Има много други упражнения, които могат да помогнат за допълване на повдигнати хрущяли с коляно. Никога не може да се обърка с прости коремни притискания за основните мускули. Упражнявайте коремни преси с топка, преместете коремните хрущения на следващото ниво, тъй като долната част на гърба получава по-голямо облекчение, като се опира на топката, която точно се фокусира върху корема. Повдигането на корема в задните части може да помогне да се съсредоточите върху тези седалищни области, долната част на гърба и мускулите на бедрата. Машина за коремна хрускане също може да се използва за поддържане на формата и избягване на наранявания. Ползите от повдигнатото счупване на коляното са безкрайни, би имало смисъл само някой да добави това упражнение към своята рутина. Разгледайте нашата обширна база данни с ръководства за упражнения за изчерпателен списък от упражнения, насочени към корема.