Независим дистрибутор на продуктите Forever Living - Здравословният живот прави всичко по-добро

clean

Брояч на калории за чистота 9

За да опрости вашата диета, нашият брояч на калории групира храни по приблизителни калорични стойности. След като се убедите сами кои храни са по-нискокалорични, може да разберете колко лесно може да бъде контролът на теглото. Ще станете ходещ брояч на калории, винаги знаейки какво да ядете. За нула време ще имате контрол върху калориите и теглото си!

Брояч на калории - Закуски

Изберете всеки два от следните артикули за вкусна, 200-калорийна закуска! Опитайте се да разнообразите всяка закуска с храни от различни категории, както е отбелязано по-долу. Всеки артикул е приблизително 100 калории. *

  • 1 чаша обезмаслена или 1% нискомаслено извара (D)
  • 1 унция частично обезмаслено сирене моцарела (D)
  • 1 пръчка сирене моцарела (D)
  • 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене (D)
  • 8 унции. леко или обезмаслено кисело мляко (D)
  • 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини (D/F)
  • 1 чаша нискомаслено или леко сладолед или замразено кисело мляко (D/F)
  • 6 цели бадеми или ядки кашу (F/P)
  • 4 супени лъжици хумус (F/P)
  • 1 унция сухо печени фъстъци или смесени ядки (F/P)
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло (F/P)
  • 4 твърдо сварени белтъка или 1 твърдо сварено яйце с жълтък (P)
  • 1 унция риба тон - консервирана във вода (P)
  • 1 хот-дог от пуешко говеждо (P)
  • 2 унции. имитация на месо от раци (P)
  • 1 чаша варено соево зърно (Edamame) (P)
  • 2 супени лъжици салса (V)
  • копър мариновани спредове

(V)

  • 1 чаша сурови зеленчуци (V)
  • филийки краставица

    (V)

  • 1 чаша коктейл от домат или зеленчуков сок (V)
  • 10 печени тортила чипса (B)
  • 1 унция усуквания или пръчки на гевреци (B)
  • 3 грехам или 6 солени крекери (B)
  • 3 чаши пуканки с въздух или микровълнова фурна (B)
  • 1 обикновена оризова торта (B)
  • малка, обикновена франзела (B)
  • 2 парчета лек пълнозърнест хляб (B)
  • 1 парче Angel Food торта (B/F)
  • 1 малка ябълка (Fr)
  • 1 чаша неподсладен ябълков сос (Fr)
  • 1 чаша грозде (Fr)
  • 1 голяма круша (Fr)
  • 1 голям портокал (Fr)
  • 1 чаша ягоди или кубчета пъпеш (Fr)
  • 1 пресен грейпфрут (Fr)
  • 1 малък банан (Fr)
  • 1 чаша консервирани плодове или плодов коктейл в лек сироп (Fr)

    • * F0r точни калории на порция, проверете етикета „Хранителни факти“ на опаковката.

    Неограничена или „безплатна“ храна, Fr = плодове, D = млечни продукти, F = мазнини, P = протеини, V = зеленчуци, B = хляб/нишесте

    Брояч на калории - предложения за хранене

    Търсите някои вкусни предложения какво да ядете за вечерята си? Опитайте някои от тези вкусни елементи от менюто - или ги смесете и съчетайте. Всяко хранене е приблизително 400 калории.

    • 1 средна пилешка гърда, без кожа (3-4 унции)
    • 1 средно печен сладък картоф или ямс
    • 1 чаша зеленчуци на пара
    • 1 чаша салата роменска маруля с
    • 1 супена лъжица лек дресинг

    • 3-4 унции. печена сьомга
    • 1 чаша паста за коса ангел с 1 ч. Л. Зехтин
    • 1 чаша зелен фасул с 1 супена лъжица печени бадеми

    • 1 чаша скариди или 1 чаша тофу
    • 1 чаша китайски запържени зеленчуци
    • 1 супена лъжица сос за пържене
    • 1 чаша кафяв ориз
    • 1 бисквитка с късмет

    • 1 средно запечен картоф с кожа
    • 1 чаша пуешко люти чушки (без боб)
    • 1 унция нискомаслено натрошено сирене чедър
    • 1 ч. Л. Лук на кубчета
    • 1 чаша салата ромена маруля с
    • 1 супена лъжица лек дресинг

    • 3 унции. допълнително постно (90%) смляно говеждо или смляно пуешко месо, варено
    • 2 филийки лек пълнозърнест хляб
    • маруля, кисели краставички, лук, горчица (неограничено)
    • 1 супена лъжица наваксване

    • 1 филия 2% американско сирене
    • 1 чаша салата от маруля Ромен с
    • 1 супена лъжица лек дресинг и
    • 1 супена лъжица препечени бадеми

    • 5 унции. печена пуйка (бяло месо, без кожа)
    • 4 унции. печени червени картофи с
    • 1 супена лъжица масло
    • 1 чаша зеленчуци на пара

    • 1 чаша варени юфка юниджини
    • 3 унции. ленти от пилешки гърди без кожа
    • 1 чаша сотирани зелени или жълти чушки, чесън и лук
    • 1 супена лъжица зехтин
    • 1 чаша доматен сос
    • 1 парче френски хляб

    • 4 унции. постно свински котлет или филе (видима мазнина подрязана)
    • 1 чаша див ориз
    • 1 чаша варен спанак

    • 2 меки царевични тортили
    • 3 унции. подправено допълнително постно говеждо месо
    • 1 унция нискомаслено натрошено сирене чедър
    • 1 супена лъжица лека или нискокалорична заквасена сметана
    • домати на кубчета, маруля, лук, салса (неограничено)

    Брояч на калории - зеленчуци

    1/2 чаша нискокалорични зеленчуци - 15 калории

    • кълнове от люцерна
    • зеле
    • целина
    • патладжан
    • зелени чушки
    • маруля
    • гъби
    • репичка
    • суров спанак
    • летен скуош
    • ряпа
    • тиквички

    1/2 чаша зеленчуци - 25 калории

    • аспержи
    • бамбукови издънки
    • броколи
    • брюкселско зеле
    • моркови
    • карфиол
    • краставица
    • зелен боб
    • бамя
    • лук
    • кисело зеле
    • домат

    1/2 чаша зеленчуци - 75 калории

    • тиква от жълъди
    • цвекло
    • тиква скутер
    • царевица
    • пащърнак
    • круши

    1/2 чаша варен фасул - 115 калории

    • печен боб
    • фасул
    • леща за готвене
    • лима боб

    Брояч на калории - Плодове

    плодове с ниско съдържание на калории - 40 калории

    • малка ябълка
    • 1/2 чаша горски плодове
    • 1/4 пъпеш
    • 1/3 чаша череши
    • 1 суха смокиня
    • 1/2 чаша грозде
    • 1 киви
    • 1 средна праскова
    • 2 супени лъжици стафиди
    • 3/4 чаша ягоди
    • 1 чаша диня

    висококалциеви - 80 калории

    • средна ябълка
    • 2/3 чаша ябълков сок
    • 1/2 чаша ябълково пюре
    • малък банан
    • 2 сушени смокини
    • 1/2 чаша гроздов сок
    • 1 чаша сок от грейпфрут
    • 1 средна круша
    • 3/4 чаша портокалов сок
    • 1 чаша ананас
    • 2/3 чаша сок от ананас

    Брояч на калории - хляб

    хляб с ниско съдържание на кал - 70 калории

    • 3/4 чаша зърнени култури с трици
    • 2 крекера Греъм
    • 1 филия италиански хляб
    • 18 бисквити за стриди
    • 3 чаши обикновена пуканка
    • 1 филия пумперникел
    • 18 крекери Ritz
    • 6 сол
    • 3 Triscuit
    • 5 Уитсуърт
    • 1 филия бял/пшеничен хляб

    хляб med-cal - 110 калории

    • 1/2 средна франзела
    • 2 ″ бисквита
    • 2 царевични тортила
    • 2 ″ кв. Царевичен хляб
    • 1/2 кроасан
    • 8 пържени картофи
    • кок хот-дог
    • 1 Matzoh
    • малка кифла
    • 5 ″ палачинка/вафла
    • 1/2 пита

    висококачествен хляб - 140 калории

    • багел/английски кифла
    • 1 чаша ечемик
    • 1 чаша каша
    • хамбургер руло
    • 1 чаша овесени ядки
    • 1 чаша паста
    • 1 филийка килограм торта
    • 1 чаша ориз
    • 1/2 чаша сладък картоф
    • 1 чаша бял картоф

    Брояч на калории - Меса

    нискокалорична риба (варена) - 4 унции. - 110 калории

    • сом/треска
    • рак
    • групец
    • пикша
    • омар
    • костур
    • щука
    • минтай
    • солен воден бас
    • миди/скариди
    • пъстърва

    постно месо (премахната видима мазнина) - 3-4 унции. - 165 калории

    • Атлантическа сьомга
    • пиле/птици
    • патронник/кръгъл
    • фланг пържола
    • сладководен бас
    • шунка/свински бут
    • агнешко (с изключение на гърдите)
    • сашими
    • риба меч/риба тон
    • телешко (с изключение на гърдите)

    месо с мазнини (варени) - 3-4 унции. - 225 калории

    • варена шунка
    • консервирана херинга
    • пържени миди
    • пържени скариди
    • смляно говеждо месо (15% мазнина)
    • езерна пъстърва
    • черен дроб
    • свинско лъвче
    • свинско рамо

    месо с високо съдържание на мазнини (варено) - 3-4 унции. - 300 калории

    • клубна пържола
    • студени разфасовки
    • говеждо месо
    • патица
    • пържено пиле
    • смляно говеждо месо (20% масленост)
    • Италианска или полска наденица
    • агнешка/телешка гърда
    • печено ребро
    • резервни ребра
    • задушено месо

    Брояч на калории - мазнини

    мазнини - 45 калории

    • 2 супени лъжици лек крем
    • 1 супена лъжица крема сирене
    • 2 ч. Л. Крема дресинг
    • 1 супена лъжица френски дресинг
    • 1 супена лъжица италиански дресинг
    • 1 ч. Л. Маргарин/олио
    • 1 ч. Л. Майонеза/масло
    • 5 маслини
    • 10 бадема
    • 10 фъстъци
    • 2 пекани

    Брояч на калории - млечни продукти

    млечни продукти + закуска - получер калории

    • 3 филийки бекон 300
    • 1 унция сирене 100
    • 1 голямо яйце 80
    • яйчен белтък 16.
    • яйчен жълтък 64
    • 1 чаша пълномаслено мляко 150
    • 1 чаша 2% мляко 121
    • 1 чаша 1% мляко 102
    • 1 чаша обезмаслено мляко 90
    • 1 чаша обикновено кисело мляко 140

    Брояч на калории - Десерти

    десерти + рула - калории с получер шрифт

    • 1 филийка морковена торта 385
    • 1 филийка шоколад или бяла торта 250
    • поничка 240
    • твърда ролка 190
    • хоуги ролка 190
    • 1 супена лъжица желе 49
    • мек геврек 190
    • 1/2 чаша пълнеж 240
    • тостер сладкиши 200