Когато Fight Club за пръв път излезе на големия екран преди двадесет години тази седмица през 1999 г., хората не бяха просто отнесени от адаптацията на големия екран на една от най-известните творби на Чък Паланихук или историята на Тайлър Дърдън и неназования разказвач; те бяха изумени от невероятното тяло на Брад Пит. Кажете каквото искате за сюжета на филма, или за актьорската игра, или за кинематографията, или за каквото и да е друго, което искате, но не може да се отрече, че Пит е донесъл своята A-игра със себе си на снимачната площадка.

боен

Всъщност физиката му за филма беше толкова здрава, че все още е тема за разговори на форуми за културизъм и хранене, интернет блогове и дори статии от Highsnobiety, близо 20 години след първоначалното издание на филма. Оказва се, че първото правило на тренировката на Брад Пит Боен клуб говори много за това как да получите тези перфектни кореми.

Но каква беше тайната на диетичния план на Брад Пит Боен клуб? Кръв на девствена мадама? Две кашони Нюпортс на ден? Кока-навик? Честно казано, това не беше магия; това беше упорита работа, решителност и строга диета.

Пит имаше само пет до шест процента телесни мазнини за филма, което означава, че на 5-футовата си, 11-инчова рамка той вероятно беше на около 155 килограма. За да се стигне до това тегло и да се запази такава физика, това беше много упорита работа.

Високи повторения и ниско тегло; Една мускулна група на ден

За да видите това външно съдържание, моля, кликнете тук.

За ролята на Пит като Тайлър Дърдън, той не беше съсредоточен толкова върху това да бъде голяма меса, колкото да бъде настърган и ударен. Персонажът на Едуард Нортън беше по-дребен човек и тъй като Дърдън трябваше да бъде по-агресивна и лоша версия за него, имаше смисъл да го държим малък - оттук и създаването на План за тренировки на Ultimate Brad Pitt Fight Club.

Както ще ви кажат щангистите и културистите, има един наистина лесен начин да обобщите тренировките с тежести: ако искате да станете големи, вдигнете по-голямо тегло с по-малко повторения; ако искате да се наведете и тонизирате, вдигнете по-малко тежест с повече повторения. Във фитнеса на Brad Pitt Fight Club има много повече от това, но това е кратката характеристика.

Пит също се фокусира върху една мускулна група на ден. Понеделниците бяха гърди, вторниците бяха около гърба, сряда бяха раменете, четвъртък бяха ръцете (бицепс и трицепс), а останалата част от седмицата беше посветена на кардио и почивка.

Точната рутинна тренировка на Пит беше следната:

Понеделник - Ракла Лицеви опори - Три серии от 25 повторения Бенч преса - 25, 15 и осем повторения при 165, 195, 225 lbs Nautilus преса - 15 повторения при 80, 100, 130 lbs Наклонена преса - 15 повторения при 80, 100, 130 lbs Pec палуба - 15 повторения при 60, 70, 80 lbs

Вторник - Обратно 25 издърпвания - Три комплекта до умора Седнали редове - Три комплекта при 75, 80, 85 lbs Lat изтегляния надолу - Три комплекта при 135, 150, 165 lbs T-bar редове - Три комплекта при 80, 95, 110 lbs

Сряда - рамене Arnold press - Три комплекта при 55 lbs странични - Три комплекта при 30 lbs Предни повдигания - Три комплекта при 25 lbs

Четвъртък - бицепс и трицепс Къдрици за проповедник - Три комплекта при 60, 80, 95 lbs EZ кабел за къдрици - Три комплекта при 50, 65, 80 lbs Чукове за къдрене - Три комплекта при 30, 45, 55 lbs Push-down - Три комплекта при 70, 85, 100 lbs

Петък и събота - кардио Бягаща пътека - един час при 80-90 процента от максималния пулс

Кардио, Кардио, Кардио

Както споменах по-горе, Пит успя да намали до пет-шест процента телесни мазнини за ролята си на Тайлър Дърдън. Ако никога досега не ви е пукало за фитнес, този процент е просто число. Вие го прочетете и кажете: „Добре, трябва да съм с шест процента телесни мазнини, разбирам.“

Но ако някога сте стъпвали във фитнес зала или някога сте били на диета, знаете, че коремите обикновено започват да показват някъде около 13 процента телесни мазнини и всичко под 10 процента ще изглежда доста накъсано. Фактът, че Пит успя да намали телесните си мазнини толкова ниско, е доста забележителен. И си струва да се отбележи, че просто няма начин той да е могъл да го направи само със строга диета и работа с тежести.

Истинската тайна на фентъзи физиката на Брад Пит от бойния клуб беше кардиото. Ако искате да приличате на Тайлър Дърдън, трябва да приемете възможно най-рано в пътуването си, че не се опитвате да бъдете големи, а че се опитвате да бъдете тонизирани. Тренировките с тежести ще помогнат за развитието на тези мускулни групи, но само кардиото - значително количество - ще изгори достатъчно мазнини, за да може наистина да покаже мускулите ви.

Пит правеше само два часа на бягаща пътека седмично, но той накара тези два часа да се отчетат, като наистина се натискаше и работеше на 80-90 процента от максималния си пулс. Това е някакво сериозно шибано кардио.

Диетата е повече от половината битка

Тази тема обикновено е объркваща за хората, защото от време на време някой тежък вдигач на тежести ще публикува видеоклип с дневния си прием на калории и ще се похвали как трябва да консумират така, 10 000 калории на ден или някакви луди подобни глупости. Но е важно да запомните, че тези хора имат съвсем различни цели за телата си, отколкото Пит.

За да запазите вида корем на прането, на който бихте могли да изплакнете прането ни, диетата на Brad Pitt Fight Club изисква да се храните изключително чисто. Това означава да се консумира диета предимно с пиле и риба, кафяв ориз/тестени изделия, зелени зеленчуци и овесени ядки. Яденето на това чисто не е лесно и включва няколко хранения през целия ден, в тежки умерени количества.

За да видите това външно съдържание, моля, кликнете тук.

Твърди се, че средният ден на хранене за Пит, докато се подготвял за ролята, изглеждал по следния начин:

Закуска: Яйца (шест белтъка, седем жълтъка) и 75 г овесени ядки със стафиди. Понякога Пит заместваше яйцата с протеинов шейк, ако графикът му беше строг. Средна закуска: Консервирана риба тон в пълнозърнест хляб от пита Обяд: Две пилешки гърди, 75-100g кафяв ориз или тестени изделия, и зелени зеленчуци Средна следобедна закуска [Предтренировка]: Протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан След тренировка: шейк от суроватъчен протеин и банан Вечеря: Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата. Вечерна закуска: Казеинов протеинов шейк или извара с ниско съдържание на мазнини (протеин с бавно освобождаване).

За цялата тази храна гледате по-малко от 2000 калории за деня. Трудно е да се постави точен номер върху него, защото наистина всичко зависи от конкретната марка протеин на прах (вижте седем от най-добрите добавки, които действително действат точно тук), размера на шейковете, порциите ориз и т.н.

Без значение от точния брой, ясно е, че Пит се е хранил изключително чисто. Той яде само толкова въглехидрати, колкото тялото му се нуждае, за да го захранва през тренировката, и изпомпва тялото му, пълно с протеини, необходими за изграждане и възстановяване на мускулите, които работи. С всички тези правила и разпоредби може да изглежда, че тренировъчният план на Брад Пит е толкова труден, колкото събирането на мазнини за правене на сапун или воденето на антикапиталистическа революция, но ако филмът ни научи на нещо, това е, че с воля има начин.